Vše, co potřebujete vědět o doplňcích vláken

Vše, co potřebujete vědět o doplňcích vláken
Co je dietní vláknina a je to dobré pro zdraví? Zde je vše, co potřebujete vědět, pokud uvažujete o spuštění jakéhokoli doplňku vlákniny.

Vláknové doplňky jsou v průběhu let stále populárnější, protože se říká, že jsou dobré pro vaše zdraví.

Nejste si jisti, zda potřebujete doplňky vlákniny? Dokážete získat vlákno kdekoli jinde a kolik potřebujete každý den?

Čtěte dále a zjistěte vše, co potřebujete vědět o doplňcích vlákniny.


Co je vláknina?

Dietní vláknina, která se také nazývá sypká nebo objemová, je součástí rostlinných potravin, které vaše tělo nemůže strávit. Na rozdíl od jiných složek v rostlinných potravinách, které jsou stravitelné, vláknina zůstává v žaludku neporušená a prochází tělem tak, jak je.

Vlákno je klasifikováno jako rozpustné nebo nerozpustné. První z nich se snadno rozpustí ve vodě a vytvoří gelový materiál. To pomáhá snižovat hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.

Na druhé straně podporují zdravý pohyb potravin a materiálů prostřednictvím trávicího systému, což pomáhá zlepšovat trávicí problémy, jako je zácpa a nepravidelný pohyb střev.


Zdravotničtí odborníci doporučují nejméně 38 gramů vlákniny pro dospělé muže a 25 gramů pro dospělé ženy. Tato čísla se mění s tím, jak lidé stárnou, přičemž starší muži potřebují pouze 30 gramů a 21 gramů pro ženy.

Mám používat doplňky vlákniny?

ZdrojZdroj

Existuje nějaký způsob, jak získat vlákno stranou od doplňků vlákniny? Tady je!

Odborníci ve zdravotnictví ve skutečnosti doporučují, abychom dostávali naše denní potřeby vlákniny z přírodních a celých potravin, včetně ovoce a zeleniny, celých zrn, ořechů a fazolí. Je to proto, že kromě nich získáváme také další důležité živiny.


Pokud dokážeme získat veškerou potřebnou vlákninu z rostlinných potravin, proč se někteří lidé spoléhají na doplňky stravy? Mnoho lidí se však snaží dostat svou doporučenou dávku denně, a proto potřebují doplňky vlákniny.

Tyto doplňky jsou vyrobeny z funkčních vláken, která jsou extrahována z rostlin nebo zvířat. Prodávají se v různých formách včetně olejů, prášků, tobolek a tablet.

Mezi nejčastější typy funkčních vláken patří psyllium, inulin, oligofruktóza, pektin, celulóza, beta-glukany, polydextróza a arabská vlákna.

Jaké jsou možné vedlejší účinky doplňků z vlákniny?

ZdrojZdroj

Vláknové doplňky jsou obecně snadné a bezpečné, a proto je doporučují lékaři a zdravotničtí pracovníci. Příliš velké množství však může způsobit nepříjemné vedlejší účinky a může snížit schopnost vašeho těla absorbovat důležité živiny z potravy.

Příliš mnoho vlákniny může způsobit nadýmání, potíže s plynem a břichem. Může také zvýšit pohyb střev a způsobit uvolnění stolice. To platí zcela pro vlákna jako psyllium, inulin, guarová guma, polydextróza, rezistentní škrob a oligofruktóza.

Kromě břišních problémů se nadbytek vláken váže na vápník, železo, hořčík a zinek a odvádí je s sebou z těla. Ukázalo se také, že pektin a guarová guma snižují absorpci živin, jako je beta karoten, lykopen a lutein. To snižuje vaše šance na absorpci těchto živin.

I s těmito možnými riziky je velmi nepravděpodobné, že by dospělí, kteří se denně drží v doporučeném množství vlákniny, trpěli.

Některé lékové interakce

Vláknové doplňky mohou výrazně ovlivnit vstřebávání některých léků ve vašem těle. Například Psyllium může snižovat účinky karbamazepinu, digoxinu a Coumadinu.

Pektin může také interagovat s absorpcí lovastatinu. Pokud užíváte léky na předpis, informujte svého lékaře, že užíváte nebo plánujete užívat doplňky stravy.

Získejte maximum z vláknových doplňků

ZdrojZdroj

Existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům a lékovým interakcím a zajistili, že z vašich doplňků získáte maximum.

Nejprve navštivte svého lékaře a před zahájením jakéhokoli doplňování vlákniny se poraďte s ním. Nespěchejte a nezvyšujte svůj denní příjem. Začněte málo a každý den postupně zvyšujte částku.

Můžete také zkusit rozšířit příjem vlákniny denně a vypít hodně tekutin, abyste předešli problémům se žaludkem a nepohodlím. Nakonec se ujistěte, že doplňky vlákniny berete odděleně od svých léků. Vezměte je nejméně jednu hodinu před nebo dvě hodiny po užití doplňků vlákniny.

Berete doplňky stravy? Přijďte a podělte se o své zkušenosti se všemi!

SPALOVAČE TUKU : VŠE, CO POTŘEBUJETE VĚDĚT (Duben 2021)


Tagy: dietní tipy vláknina doplňuje zdravotní tipy

Související Články