Chcete se cítit štíhlý, tónovaný a úžasný? Snadné - postupujte podle našeho podrobného průvodce a buďte na dobré cestě do zóny bez lásky zvládnout!
Většina z nás zažila nepříjemné, trapné a nechtěné pocity, že nad vrstvou džíny je vrstva tuku. A všichni víme, že navzdory jménu cutesy jsou milostné kliky něco jiného než promotéry chtíčů a induktory lásky.
Proto jsme pro vás připravili snadného průvodce, který vám pomůže rychle srazit vaše milostné kliky. Držte se nás, když vás provádíme několika jednoduchými, jednoduchými a (relativně) bezbolestnými způsoby, jak KO'ing své milostné kliky.
Krok 1. Poznejte svého nepřítele
Jak každý taktický hrdina ví, způsob, jak nepřátele překonat, je poznat je důvěrně. Takže než začnete nadšeně útočit na své milostné kliky, musíte vědět, co jsou a jak se vyvíjejí.
Lásky jsou popisky používané pro tuk, který se hromadí kolem pasu. Další méně roztomilá jména pro tuto tukovou oblast zahrnují „náhradní pneumatiky“ a „topy muffinů“. Je důležité si uvědomit, že tuk pravděpodobně nejenom sedí po stranách pasu; je vysoce, že tuk se šíří po celém žaludku. Takže opravdu nenapadáte milostné kliky, útočíte na celkový chub.
Tuk v této oblasti se hromadí, když se zvyšuje množství jídla a kalorií, které konzumujete, a úroveň vaší aktivity se také nezvýší, aby odpovídala, nebo ve skutečnosti výrazně klesají. Důvodem může být zranění nebo stav, rušný životní styl nebo jen čistá lenost.
Špatnou zprávou je, že tuto oblast nemůžete na místě odstranit a odstranit své milostné kliky. Dobrou zprávou je, že můžete přizpůsobit svůj životní styl a vytvořit tak horké, tónované tělo po celém světě!
Krok 2. Snižte stres
Je dobře zdokumentováno, že nadměrné množství stresu vede k produkci stresového hormonu, kortizolu. Kortizol se vyrábí, když jste fyzicky, mentálně nebo emocionálně stresovaní. Takže pokud se zoufale snažíte dosáhnout termínu, jste uprostřed boje se svým partnerem nebo se snažíte spustit poslední míli svého každodenního joggingu, je velká šance, že vaše tělo produkuje kortizol.
I když to samo o sobě není špatnou věcí (v našem životě potřebujeme stresovou reakci), nadbytek tohoto hormonu je spojen se zvýšením ukládání tělesného tuku.
Chcete-li bojovat s tímto účinkem, (a pokud chcete ztratit své milostné kliky), musíte snížit každodenní stres. Ještě si neodfrkněte, protože je to vlastně jednodušší, než si myslíte.
I když existuje spousta stresových situací, které jsou mimo naši kontrolu, máme kontrolu nad tím, jak reagujeme na situace. Pokud máte pocit, že se začnete cítit stresovaní, udělejte si čas, vyrazte na procházku a vyčistěte si hlavu. Některé hluboké břišní dýchání bude regulovat vaše stresové hormony a pomůže vám cítit se klidněji. Přečtěte si našich 7 kroků, které budete následovat, když budete cítit ohromený příspěvek.
Ukázalo se, že každodenní meditace uklidňuje ohromnou reakci amygdaly (oblasti mozku zodpovědné za naše emoce), tak proč nečinit zvykem trávit každý den 10 minut meditací? A pamatujte, že máte kontrolu nad svými odpověďmi.
Krok 3. Prioritizujte své zdraví a kondici
Dále budete muset učinit čestný, opravdový a nadšený závazek k vašemu trvalému zdraví a kondici. Pokud chcete tělo jako Victoria's Secret model, musíte pro něj pracovat. To znamená vybrat zdravý oběd přes lasagne. Říct ne zacházet. A učinit vaše zdraví a kondici prioritou ve vašem životě.
Stejně jako u většiny pozitivních změn musíte před prací na vašem cíli posílit svou mysl. Zajištění toho, že se zaměřujete, angažujete a oddáte se vašemu cíli, vám pomůže zůstat na trati v těžkých časech a když je váš den provázán pokušeními.
A i když si můžete stěžovat, že nemáte žádnou vůli, ve skutečnosti to není síla vůle, kterou potřebujete. Je to každodenní zvyk. Habit pokaždé vyhraje vůli. Pokud jste si zvykli sáhnout po souboru cookie, kdykoli se budete cítit, povedete se po stopách nezdravého a nešťastného životního stylu. Pokud však změníte své zvyky, můžete změnit svůj život. Co si vybereš?
Krok 4. Vyčistěte svou výživu
Abyste zhubli (což je to, co musíte udělat, abyste eliminovali své milostné kliky), musí se stát jedna jednoduchá věc: musíte spotřebovat méně kalorií, než používáte. Jednoduché, že? Většina odborníků na výživu doporučuje absolutní minimum 1200 kalorií pro ženy.
Snadný způsob, jak konzumovat méně kalorií, je vyhladit jakékoli rafinované, sladké a zpracované potraviny, které jsou ve vaší stravě. Držte se syrového a výživného jídla. Přizvěte svoji stravu zpět k jeskynníkům: pokud ji nejedli, pravděpodobně byste také neměli.
To znamená, že žádné košíčky, croissanty a McDonalds. Vyzkoušejte libové maso, hodně ryb, hodně zeleniny a nejméně dvě porce ovoce denně. Dopřejte si dva týdny na přizpůsobení se stravě (tak dlouho trvá, než se vaše chuťové pohárky obnoví) a budete překvapeni, jak moc si novou stravu opravdu užíváte!
Krok 5. Kardio je královna
Pro vyvážení kalorií a výdajových škál ve svůj prospěch byste měli usilovat o přibližně 30 minut kardiovaskulárního cvičení čtyřikrát týdně.Vaše kardio může být cokoli od pronásledování vašeho psa po parku, přeskakování, kolečkových bruslích, hula hoopingu, jízdě na kole, joggingu, běhání, plavání nebo cokoli jiného, co vás baví.
Skvělá věc, o kardio cvičení je, že zvyšuje váš metabolismus, který zase podporuje odbourávání tuků. Více úbytku tuku se rovná snižujícím se úchytům lásky - hurá!
Krok 6. Ukončete trénink odporového odporu
I když je pravda, že se nedá pozorovat, existují určité činnosti, které můžete udělat pro podporu rozvoje svalů. Rozvíjením svalů budete vypadat štíhlejší a štíhlejší. Odporový trénink je pro vás snadný způsob, jak těžit z těchto výhod a spousty dalších úžasných zdravotních výhod.
Některá rychlá cvičení, která můžete vyzkoušet ve střídavých dnech s vaším kardio (nechat jeden den odpočinout) jsou:
- Plíce
- Dřepy
- Drtí
- Baletní vrstvy
- Kliky
- Prkno
- Boční prkna
Můžete také vyzkoušet a vyzkoušet metodu čerpání železa. Stačí si vyzvednout činky z místního sportovního obchodu a praktikovat delší opakování na lehčích vahách. Zvyšte své váhy vždy, když se cítíte jako výzva, ale pouze na úroveň, ve které se cítíte dobře. Pokud dřepete a děláte výpady s váhami, zvýšíte také efektivitu své práce.
A na rozdíl od všeobecného přesvědčení, zvedání závaží vám nedá postavu kulturisty. Dobře, dobře, může to zvednout závaží čtyři hodiny denně, sedm dní v týdnu. Ale většina z nás má denní práci, takže k tomu nikdy nedojde. Což znamená, že pokud opravdu, opravdu se pokusit vypadat jako kulturista, zvedání nějaké tři-libra závaží nezpůsobí, že vaše svaly boule jako She-Hulk.
Krok 7. Stále usrkávejte
Pochopte to, americká rada pro cvičení věří, že jakmile budete dehydratováni, budete si udržovat až deset liber tekutiny. Eeeep! Víte, když vaše přítelkyně vždy říkají: „Oh, právě teď zadržuji vodu.“ Když se nevejdou do roztomilých šatů? … No, ve skutečnosti by mohli mít pravdu. Když jste dehydratováni, vaše tělo je posláno do panického režimu a zadržuje vodu, aby zajistilo, že vaše klíčové orgány zůstanou hydratované - ale je to na úkor vaší váhy. A ty roztomilé šaty.
Chcete-li zabránit dehydrataci, měli byste pít osm až deset sklenic vody denně. Několik tipů, jak zvýšit spotřebu vody, je mít sklenici vody u postele a na stole, vypít sklenici před a po každém jídle a vždy, když cestujete, s sebou vezměte láhev vody.
Pokud máte pocit, že je voda trochu nudná, stačí přidat kapku citronu nebo limetky. Citron alkalizuje tělo a dodává vám svěží, zářící pleť a zvyšuje váš metabolismus, takže je všude kolem win-win.
Krok 8. Regulujte hladiny inzulínu
Existuje velké spojení mezi tukem, který se objevuje na břiše, a odpovídajícími hladinami inzulínu. Pokud máte v oblasti břicha nějaké kaluže, pravděpodobně budete alespoň středně rezistentní na inzulín. To znamená, že vaše buňky nejsou ovlivněny inzulínem (což je hormon produkovaný pankreasem k odstranění cukru z krevního řečiště), jak by mohly být. To zase znamená, že máte pravděpodobně vysokou hladinu cukru v krvi.
Inzulinová rezistence není spojena pouze s extra tukem v žaludku; je to také rizikový faktor pro cukrovku. A pokud chcete odstranit své milostné kliky a cítit se zdravěji, pak je třeba hladiny inzulínu spravovat.
Nejlepší způsob, jak začít vyrovnávat hladinu inzulínu a cukru v krvi, je jíst potraviny s nízkým GI. Jedná se o potraviny, které vám poskytnou delší energetickou podporu, spíše než rychlý výbuch energie, který obvykle pochází z nezdravého jídla. Můžete také jíst pravidelněji a rozhodnout se jíst více vlákniny a tuku. Dalším skvělým tipem je vypít každý den vodu s příchutí citronu, protože se říká, že udržuje hladinu cukru v krvi rovnoměrně.
Krok 9. Předstírej to, dokud to nezvládneš
V neposlední řadě není důvod, proč byste se měli vypořádat s úchytnými úchyty lásky, když jste stále na cestě ke snižování hmotnosti. Chcete-li se nyní cítit dobře, proč neinvestovat do nějaké kvalitní Shapewear? Zastrčí se tam, kde potřebujete zastrčit, a zvedne tam, kde potřebujete zvednout. Láska kliky chmurná a břišní rány jsou vyhoštěny. Nejlepší ze všech, existují různé typy Shapewear postavené speciálně pro různé oblečení!
Jistě, některé Shapewear mohou vypadat trochu jako kalhotky vaší babičky - ale dělají z vašeho zadku vypadat jako teenageři. Co byste raději?
A vždy si pamatujte, že i když nenávidíte své milostné kliky, osud vašeho těla je ve vašich rukou - můžete změnit. Tak na co čekáš?
