Většina lidí zažila bolest krku alespoň jednou během svého života. Je to jedna z nejčastějších bolestí, která je obvykle vyvolána špatným držením těla, špatnými spacími návyky a stresem. Existuje však mnoho způsobů, jak zmírnit tento nepohodlí, a následuje 8 užitečných tipů a rad, které vám pomohou rychle a efektivně zbavit se bolesti krku.
1. Vylepšete držení těla
Bolest na krku je často způsobena špatnými návyky držení těla. Nesprávné zakřivení páteře a krku může časem způsobit velké bolesti a může vést k vážným zdravotním problémům.
Přečtěte si následující tipy a naučte se, jak zlepšit držení těla. Pomůže vám zbavit se nepříjemné bolesti krku.
Sedící poloha
- Při práci na počítači nebo na stole musíte mít monitor v úrovni očí a záda držet rovně. Vaše hlava by měla být zarovnána s páteří a vaše ramena mírně stažena dozadu, dokud nebude trup vztyčen. Pokud mírně zakřivíte záda, zabrání se páteře a krku v ohnutí vpřed do napjaté polohy.
Pravidelné přestávky jsou také nesmírně důležité! - Při jízdě seřiďte sedadlo tak, aby záda byla rovná. Použijte opěrku krku, abyste se ujistili, že je krk vyrovnán se zbytkem páteře.
- Čtení a sledování televize vám také může způsobit bolest a ztuhlost. Vždy pamatujte, aby vaše záda byla ve vzpřímené poloze, a dokonce i zde používejte opěrku krku nebo malý polštář za hlavou, aby bylo zajištěno správné vyrovnání hlavy, krku a páteře.
Postavení a chůze
- Vždy mějte záda rovně a ramena mírně dozadu. Vyvarujte se co nejvíce vysokých podpatků - změní polohu těla a zvýší bolest krku.
Použití telefonu a kabelky
- I při používání telefonu byste měli postupovat správně. Získejte náhlavní soupravu a absolutně se vyhněte kolébce přijímače mezi uchem a ramenem, aby vaše ruce zůstaly volné. Mít hlavu ohnutou na jedné straně je pro vás krk jednou z nejhorších poloh.
- Přenášení kabelek může také způsobit vážnou bolest krku. Nikdy nepřetěžujte tašku - neměla by vážit více než 3 libry. Použití stejného ramene k přenášení tašky je také jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat pro váš krk. Chcete-li se zbavit bolesti krku, střídejte pravidelně ramena po celý den.
2. Provádějte pravidelná cvičení protahování krku
Pravidelné protahovací cvičení pomůže předcházet a zmírnit bolest krku.
Rameno pokrčí rameny
- Chcete-li snížit napětí v zadní části krku, držte paže volně na bocích a zvedněte a pokrčte ramena směrem k uším. Podržte po dobu 10 sekund a poté uvolněte. Tento pohyb opakujte několikrát a toto cvičení provádějte 4 až 5krát denně.
Sklopení hlavy
- Udržujte levou paži zavěšenou na boku, pravou paži oviňte kolem levé strany hlavy a pravou ruku položte na levé ucho. Nakloňte hlavu doprava a jemně ji zatlačte pravou rukou. Počkejte 10 sekund. Poté uvolněte a opakujte na druhé straně. Toto cvičení provádějte 6krát denně nebo kdykoli je to nutné.
- Položte ruce na zadní část hlavy a pomalu nakloňte hlavu dopředu a spusťte bradu směrem k hrudníku. Zatímco to děláte, jemně stlačte hlavu rukama.
Rotace hlavy a krku
- Udržujte krk a záda ve svislé poloze a dívejte se rovně dopředu. Nyní otočte hlavu doprava a poté doleva. Držte každý úsek po dobu 5 sekund a opakujte pohyb 10krát na každé straně.
- Přitiskněte si bradu k krku, pomalu otáčejte krkem doprava, pak nakloňte hlavu dozadu a dívejte se na strop. Otočte doleva a poté dopředu do výchozí polohy. Opakujte v opačném směru a tento pohyb proveďte 5krát na každé straně.
3. Masáž
Masáž může také dočasně zmírnit bolest krku a uvolnit svaly. Pomocí palce, prostředního prstu a ukazováčku masírujte krk a ramena nebo získejte profesionální masáž v denních lázních.
4. Uvolněte se a eliminujte stres
Stres je častou příčinou bolesti krku. Chcete-li se zbavit bolesti krku, provádějte časté odpočinek během dne a procvičujte si některé relaxační techniky, jako je jóga a meditace. Dalším skvělým tipem je lehnout si na podlahu na záda, zavřít oči a zhluboka dýchat. Pomůže vám to relaxovat a zbavit se stresu. A váš krk bude mít značný prospěch!
5. Vezměte teplé sprchy
Nechte teplou vodu protékat přes krk a při tom držte záda a krk rovně. Pomůže uvolnit napětí, uvolnit ztuhlé svaly a zmírnit bolest krku.
6. Hot and Cold Packs
- Použijte vyhřívací podložky k uvolnění krku a snížení bolesti - je to jeden z nejstarších léků na bolest krku. Uvolní napnuté svaly a uvolní z krku určitý tlak.
- Na krk můžete také aplikovat studené obklady nebo ledové obaly. Sníží otok a zmírní bolest krku. Nenechávejte led déle než 10 minut najednou a vždy zabalte své balíčky do ručníku.
7. Vylepšete si polohu na spaní
Spát na pevné matraci a používat pouze jeden polštář. Rozhodně se vyhýbejte velkým, hustým a pevným polštářům.
Nespávejte na břiše, protože vás to nutí kroutit si hlavu a krk.Držení hlavy a krku ve zkroucené poloze může vést k namáhání a bolesti.
8. Analgetické krémy
Můžete vyzkoušet pultové krémy obsahující acetaminofen nebo ibuprofen nebo se rozhodnout pro bylinné prostředky.
Balzám Bengay nebo Tiger, stejně jako byliny jako Arnica, třezalka tečkovaná, Rue, Ďáblova dráp, kůra Willow, mají skvělé analgetické a protizánětlivé vlastnosti. Jsou dostupné buď jako masti, nebo ve formě tobolky nebo tinktury.
Mentol, kafr a kapsaicin mohou být také velmi užitečné.
Jak vidíte, existuje několik technik a domácích prostředků, jak se zbavit bolesti krku. Pokud je použijete všechny, bolest na krku se už nikdy nevrátí! Dejte nám vědět, pokud vám tyto tipy pomohly - podělte se o své myšlenky v sekci komentářů níže.
