Bojujete s zdravou výživou, i když víte, že je nutné mít fit a ořezové tělo? Hledáte způsoby, jak učinit výživné stravování tak jednoduchým, že vám nepřijdou ani tak nepříliš dobré potraviny, které podle všeho den po dni toužíte?
Většina lidí ví, jaké potraviny musí jíst, aby dosáhla úspěchu v hubnutí nebo si užila kondici na jakékoli úrovni, přesto je stále oblast, kde se mnozí z nás potýkají. Vypadá to, že by to mělo být tak snadné (jen jíst ovoce, zeleninu, libové proteiny a komplexní sacharidy), ale ve skutečnosti je to klamně složité.
Nastal čas vyřadit zápas z volby jíst výživná jídla a připravit se na úspěch. Jak? Zde je osm jednoduchých tipů, díky nimž bude vylepšování vaší stravy tak jednoduché, že se divíte, proč jste je před lety neučinili:
Tip č. 1: Odstraňte spouště
I když se to může zdát jako neosvobozující, je úžasné, kolik lidí tento tip zcela zanedbává. Kupují spoustu nezdravých potravin (často zdůvodňují, že je to pro ostatní lidi v domě), a pak se ptají, proč nemají sebeovládání, aby je nejedli. Neměli byste však postavit láhev alkoholu před alkoholika a očekávat, že ji nebude pít, že? Tak proč byste měli stejná očekávání pro vás i pro vaše spouštěcí jídla?
Je to tak jednoduché: Pokud existuje jídlo, které vám způsobuje potíže, protože máte těžkosti omezit své porce, nekupujte ho. Nenechávejte to v domě, abyste k němu měli neomezený přístup. To však neznamená, že to přísaháte navždy. Znamená to jen, že se vám nepomůže předjíždět.
Je pravda, že to může být těžké, pokud máte v domě manžela nebo malé děti, které mají rádi jejich dárky. A nechcete se vždy připravovat o sebe, protože to také není způsob, jak žít život. Existují však řešení tohoto problému, která vám umožní v podstatě mít svůj dort a také ho sníst (metaforicky a doslova).
Pokud chcete v domě udržet dobroty, vyberte ty, které pro vás nejsou problémem. Pokud si koupíte dárky, které byste mohli vzít nebo odejít, přinejmenším si dáváte bojovou šanci, že od nich dokážete odejít, aniž byste museli utrácet celou tašku nebo krabici.
Nebo byste se mohli rozhodnout, že všechny nezdravé občerstvení úplně vynecháte z domu a učiníte z něj místo pro rodinu jednou za týden a každý si koupí velikost porce něčeho, co by se vám opravdu líbilo. Tímto způsobem můžete uspokojit svoji touhu, aniž byste se museli cítit provinile, protože jíte podle plánu - ne podle impulsu.
Tip č. 2: Měj po ruce zdravé možnosti
Nestačí jen nakupovat zdravé jídlo. Chcete také snadno uchopit a jíst. Kolikrát jste šli do obchodu s potravinami a zásobili jste si ovoce a zeleninu, abyste je vyhodili o týden nebo dva později, protože se kazili?
To je důvod, proč musíte udělat místo pro rozřezávání těchto dobrých a výživných potravin a zpřístupnit je, když je nejvíce potřebujete. Když se dostanete domů z obchodu s potravinami, udělejte si zvyk udělat tento malý úkol a zjistíte, že množství jídla, které vyhodíte, se sníží, a tak se sníží i vaše hmotnost.
Tip č. 3: Jezte potraviny, které dobře chutnají
Nyní se asi divíte, proč se to dokonce musí říci, ale je tomu tak. Proč? Protože mnoho lidí se snaží donutit se jíst výživná jídla, která se jim nelíbí jen proto, že jsou pro ně „dobří“. Pokud se vám tato jídla nelíbí, nebudete se s nimi dlouhodobě držet, což z toho udělá fáze na rozdíl od a životní styl. To znamená, že vaše výsledky budou dočasné versus dlouhodobé.
Jíte tedy jídla, která vás baví, ať už je to kvůli jejich chuti, struktuře nebo obojím. A nebojte se vyzkoušet nové věci. Můžete být příjemně překvapeni, když najdete něco, co vás opravdu baví a chcete do svého menu častěji zařazovat.
Tip č. 4: Nebojte se koření
Nemusíte jíst nevýrazné, abyste byli zdraví. Ve skutečnosti čím více si pochutnáte na jídle, tím méně budete pravděpodobně jíst, protože budete spokojeni s chutí a nebudete mít pocit, že se sami připravujete.
Jedním z nejjednodušších způsobů oblékání jakéhokoli jídla je přidání čerstvých bylin a koření. Může vám to vzít jídlo z pořádku do naprosto fenomenální které uspokojí vaše chuťové pohárky a potlačí vaše chuť k jídlu, protože budete úplně a úplně spokojeni.
Experimentujte s různými kombinacemi a hledejte ty, které se vám líbí. Citron a pepř jsou skvělé na ryby a zeleninu. Cibule a česnek jsou skvělé s kuřecím masem. (Zkuste se držet koření bez sodíku, protože jsou pro vás lepší.)
Tip č. 5: Věnujte pozornost tomu, jak se jídlo cítíte
Pokud skutečně věnujete pozornost tomu, jak se cítíte po jídle, můžete být překvapeni. I když se zdá, že jídla s vysokým obsahem tuku a kalorií lépe chutnají, často také způsobují únavu a únavu.A i když vám hodně kofeinu může poskytnout počáteční nával, věnujte mu trochu času a budete cítit skládku adrenalinu, která vás nechává podrážděnou a neschopnou se soustředit.
Na druhou stranu, pokud sledujete reakci vašeho těla na zdravé potraviny, pravděpodobně uvidíte pozitivnější výsledek. Vegetariáni a ovoce, libové proteiny a komplexní uhlohydráty vám dodají energii a vy se budete cítit připraveni. Přidají do vašeho kroku další pepř a pomohou vám projít den bez pocitu, že taháte.
Jen si všimnete, jaký účinek mají potraviny na vás, může vám pomoci těšit se na výživná jídla, díky nimž se budete cítit připraveni dobýt svět, oproti nezdravým potravinám, díky nimž chcete na několik dní spát. Začnete toužit po zdravých jídlech, protože jim zpříjemňují život a usnadňují navigaci.
Tip č. 6: Zkuste myslet mimo krabici
Jedním z největších odstrašujících faktorů zdravé výživy je nuda. Pokud se omezíte jen na to, že budete jíst jen kuřecí prsa a saláty bez dresinků, budete se po jídle pravděpodobně cítit nespokojeni. To vás může rychle vést k jídlu nezdravých potravin jen proto, abyste získali trochu vzrušení pro vaše chuťové pohárky.
Tento problém můžete zcela zmírnit přemýšlením mimo krabici. Experimentujte s novými recepty, které mají výraznou chuť. Vyzkoušejte jídlo, které jste nikdy předtím neměli, a nechte svůj jazyk zažít nové textury a chutě. Staňte se kulinářským dobrodruhem a je pro vás mnohem snazší jíst jídlo, které je pro vás dobré, protože také dobře chutná.
Tip č. 7: Neomezujte se
Ve chvíli, kdy si řeknete, že nemůžete mít něco, co budete chtít ještě víc. Budete tím posedlí a spotřebuje to každou vaši myšlenku. Vaše ústa zalévají vodu a přemýšlejí o tom, až se nakonec rozhodnete vzdát se a jíst co nejvíce z toho, jak můžete.
Nejen, že je to kontraproduktivní, je také zbytečné. Místo toho, abyste si říkali, že vy nemůže mít něco, zkuste přijít s alternativami nižší kalorií, které uspokojí stejnou potřebu.
Například, pokud máte rádi jahodový koláč, máte řadu věcí, které můžete udělat pro vytvoření lehčí verze. Do jahod můžete vložit méně cukru, použít sušenkovou směs s nízkým obsahem tuku, jíst pouze polovinu sušenek, vybrat lehkou šlehanou polevu nad plnotučnou verzí a dále a dále.
Ano, můžete do svého jídelníčku přidat ještě několik kalorií, ale je lepší to udělat tímto způsobem, než jíst dvacet dalších potravin ve snaze potlačit vaše nutkání, pouze nakonec nakonec jíst to, co jste chtěli, protože prostě jsi nebyl spokojený. Kromě toho, zdravý život není o omezeních, ale o umírněnosti.
Tip č. 8: Udržujte pozitivní výhled
Pokud se rozrušíte, že musíte sledovat, co jíte, a nenávidět skutečnost, že nemůžete mít jídla, která se vám líbí, s úplným opuštěním, samozřejmě se vám tento proces nebude líbit (nebo ho následně držet). Už jste si řekli, že to není žádná legrace, takže nakonec to uděláte tak.
Zdravé stravování však není něco, co vy mít dělat; je to něco, co vy Vybrat dělat. Je tu velký rozdíl. Vy umět jít o svůj život a jíst, co chcete, kdy chcete, tak často, jak chcete. Jistě, v důsledku toho můžete mít nějaké negativní důsledky, ale pokud to zvolíte, můžete to určitě udělat.
Skutečnost, že se snažíte jíst zdravě, je výběr. Děláte to proto, že vám záleží na sobě a uvědomíte si, že nejlepším způsobem, jak zajistit dlouhý zdravý život, je dělat věci prospěšné pro vaše tělo. Děláte to proto, že chcete pozitivní, nikoli negativní.
Až příště zjistíte, že říkáte, že „nemůžete“ něco mít, změňte tuto odpověď. Pravda je, že jste výběr nemít, protože si ceníte svého dlouhodobého zdraví více než krátkodobé uspokojení.
Pokud vytvoříte prostředí pro úspěch, pak je úspěch nevyhnutelný. Postupujte podle těchto osmi tipů a jste na dobré cestě ke zdravému stravování, které trvá.
