Protože vstupujeme do chladné a chřipkové sezóny, můžete se zítra ráno probudit s horečkou a bolestmi v krku. Než půjdete na nějaký volně prodejný lék, který zmírní vaše příznaky, měli byste se nejprve pokusit posílit imunitní systém tím, že budete jíst zdravé potraviny. Možná, že jablko denně nebude držet lékaře pryč, ale zavedení těchto potravin do vaší stravy vám určitě pomůže vyřadit sezónní virové infekce, nebo dokonce zabránit vám v získání jeden.
Lidský imunitní systém je složitý a jeho fungování je ovlivněno řadou faktorů, včetně celkového zdraví a správné výživy. Vyvážená strava nemůže dělat magii a nebude vás odolávat nachlazení, ale pokud je vše v pořádku, pomůže vám žít dlouhý a zdravý život.
Toto jsou potraviny, které by měly najít své místo ve vašem seznamu potravin:
1. Oves a sotva
Oves a sotva jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty. Jsou velmi dobří v tom, že vás udržují zdraví a bojují proti chřipce a bakteriím. Je dokázáno, že antibiotika fungují lépe. Kromě schopnosti posílit imunitu také zrychlují hojení vašich ran. Můžete si připravit chutnou snídani s ovesem, jogurtem a sušeným ovocem, jako jsou brusinky, meruňky nebo švestky.
2. Česnek
Česnek je lékař potravin. Udrží vás v bezpečí před virovými, houbovými, bakteriálními a parazitárními infekcemi. Je skvělý v prevenci rakoviny žaludku a tlustého střeva, v boji proti bakteriím, které způsobují vředy, a je účinný při jednání se všemi druhy útočníků z vnějšího světa. Jediným důvodem, proč se vyhýbáme konzumaci česneku, je jeho silná vůně. Ten špatný dech zabíjí romantiku a je velmi těžké se toho zbavit. Nemůžete s tím dělat mnoho, ale počkejte, až bude z vašeho systému. Naštěstí většina silného zápachu pochází ze syrového česneku, takže pokud při vaření používáte malé množství, budete se moci vyhnout špatnému dechu a zdravému jídlu. Vařený česnek dává vašemu jídlu dobrou chuť.
3. Ryby
Ryby jsou bohaté na omega-3 tuky a měly by se konzumovat nejméně dvakrát týdně. Tuky Omega-3 jsou dobré pro vaše srdce a krevní cévy. Ryby mají nízký obsah kalorií a obsahují velké množství bílkovin. Chcete-li zachovat všechny přínosy konzumace ryb, měli byste také zvážit přípravu takovým způsobem, který zachová všechny její zdravé přínosy. Nepoužívejte omluvu „Nemám rád ryby“, protože na trhu jsou k dispozici všechny druhy ryb a určitě najdete něco pro svůj vkus.
4. Mandle
Mandle obsahují velké množství vitamínu E, což je velmi prospěšné pro váš imunitní systém. Pouze hrstka těchto chutných ořechů sníží účinky každodenního stresu. Mohou také přispět k regulaci hladiny cukru v krvi. Studie ukázala, že mandle jsou dobré pro udržení takzvaného „špatného“ cholesterolu na vyvážené úrovni. Zavádění mandlí do vaší stravy by nemělo být tak obtížné, protože chutnají opravdu dobře.
5. Sladké brambory
Jejich největším přínosem pro zdraví je to, že jsou bohaté na vlákninu. Pravidelný příjem vlákniny snižuje počet záchvatů zácpy a riziko vzniku rakoviny konečníku a tlustého střeva. Pro maximální příjem vlákniny se doporučuje jíst se kůží. Tato zelenina je také bohatá na beta karoten, který je antioxidantem. Nejlepší věc na tomto zdravém jídle je, že je vynikající.
6. Grapefruit
Jíst grapefruit pro každodenní příjem vitamínu C. Vitamin C je nejlepší způsob, jak bojovat s viry. Grapefruit může být trochu koláč, ale vždy si můžete vybrat ty, které mají jemnější chuť. Pokud ne, můžete je nahradit pomeranči, citrony nebo mandarinkami. Citrusové plody jsou také prospěšné pro vaše zažívací ústrojí a některé studie ukázaly, že způsobují lepší vůni. Přidejte citrusové plody do seznamu potravin a užijte si zdravý ovocný salát. Vždy můžete přidat trochu medu pro lepší chuť.
7. Jogurt
Doporučený příjem by měl být alespoň jeden šálek denně. Při nákupu jogurtu se podívejte na štítek, abyste se ujistili, že obsahuje aktivní kultury. Tyto aktivní kultury jsou zdravé bakterie, které udržují váš střevní systém vyrovnaný a méně vystavený jiným škodlivým bakteriím. Jogurt je také bohatý na vitamín D, který může výrazně snížit vaše šance na nachlazení. Váš trávicí trakt je zodpovědný za správné fungování velké části imunitního systému, takže pokud jsou vaše střeva vystavena choroboplodným zárodkům, může se to projevit na vašem celkovém zdraví. Doporučuje se užívat spíše jogurt než ochucené odrůdy, protože ty jsou později bohaté na cukr.
8. Brokolice
Toto je nejlepší sezóna roku na brokolici. Je k dispozici všude a za rozumné ceny. Brokolici lze použít na vaření nebo na přípravu salátů. Je to skvělá přísada, která se přidává k jídlu. Brokolice je bohatá na antioxidanty a jiná protirakovinná činidla. Posílí váš imunitní systém a učiní vás méně vnímavými na viry a bakterie. Jíst brokolici a zelení obecně vás nejen učiní zdravějšími, ale také vás učiní příjemnějšími.Studie prokázaly, že brokolice vám pomůže produkovat více mazu, který působí jako přírodní kondicionér vlasů. Obsahuje také foláty, které jsou dobré pro boj proti depresi a zachování mozkových buněk.
Chtěli byste se podělit o nějaké myšlenky na toto téma? Jaká zdravá silová jídla byste naší komunitě doporučila a proč? Nechte své návrhy v sekci komentářů níže.
