Úzkost a záchvaty paniky zažívá mnoho lidí. Pokud trpíte záchvaty paniky, přečtěte si tipy, jak se s nimi vypořádat a jak je překonat!
Mnoho žen zažívá pravidelné úzkosti a záchvaty paniky. Výzkumy ve skutečnosti naznačují, že přibližně 2,7% žen trpí těmito oslabujícími zkušenostmi průběžně.
Panické útoky mohou být děsivé, pokud jste je ještě nikdy nezažili a každý je zažije jinak. Někteří lidé se cítí neskutečně nebo pocit, že jsou mimo kontrolu, zatímco jiní zažívají pocit bezprostředního zkázy.
Jedna osoba se může stát nevolnou a má zpocené dlaně, zatímco druhá může být slabá a chvějící se.
Existuje celá řada emocí a fyzických příznaků, které lze zažít a které lze pociťovat kdekoli od mírné po těžší úroveň. Protože záchvaty paniky jsou skutečně pro každého odlišné, je důležité vědět, jaké symptomy je třeba hledat.
I když úzkost není nutně léčitelná, lze ji léčit a zvládat. Zde je sedm osvědčených způsobů, jak překonat záchvaty paniky, když k nim dojde!
1. Nezapomeňte dýchat
FotografiePři záchvatu paniky se vaše dýchání změní. Máte tendenci dýchat velmi mělkou a rychlou, což urychluje srdeční frekvenci. V tomto stavu může být obtížné relaxovat a těžko získat kontrolu nad dechem.
Pokud jste někdy absolvovali lekci jógy, jednou z věcí, které vás naučí, je soustředit se na vaše dýchání. Vaše dýchání má být hluboké a pochází z vašeho břicha. Vdechujete a vydechujete pomalu.
Pokud si pamatujete tuto techniku uprostřed panikaření a posunete své zaměření na své dýchání, budete moci znovu získat kontrolu nad srdeční frekvencí a ukončit svůj útok mnohem rychleji. Udělejte to, dokud nezačnete relaxovat a vaše dýchání se nevrátí k normálu.
2. Řešení vašich katastrofických myšlenek
Panický útok je obvykle vyvolán nějakým katastrofickým myšlením. To je pro každého jiné. Jeden člověk může mít myšlenky na to, že je veřejně v rozpacích, což je vede po cestě úzkosti.
Další může být vyvoláno vzpomínkami na událost, jako například být na zledovatělých silnicích a pamatovat si na nehodu, v níž byli najednou.
Vezměte na vědomí vaše spouštěče a použijte self-talk k boji proti nim. Pokud je to paměť, která spouští záchvaty paniky, připomeňte si, že nejste v současné situaci.
Pokud je to situační spoušť, zeptejte se sami sebe: „Tak co?“ Mnohokrát, když se obáváme veřejného rozpaků, vyhodíme situaci v našich myslích do nerealistického poměru. Tím, že to pochopíme a pomyslíme na realistické důsledky nejhoršího scénáře, můžeme začít pustit svůj strach.
3. Rozptylujte se
FotografieKdyž máte záchvat paniky, obvykle se zaměřujete na své příznaky paniky a úzkosti, což je zesiluje.
Další technikou, jak tento stav zmírnit, je odvrátit pozornost a provést jinou činnost. Pokud řídíte, můžete si vybrat zpívat spolu s iPodem nebo rádiem.
Můžete se rozhodnout žvýkat kousek žvýkačky, pokud jste v sociálním prostředí. Pokud přesunete své zaměření jinam, zjistíte, že se váš útok rozptýlí rychleji. Pro další rozptylovací techniky, podívejte se na tento článek.
4. Zaklapněte gumičku na zápěstí
Myšlenka za tím je podobná rozptylovací technice, ale s mírným zvratem. Výzkum ukázal, že pokud tak učiníte, když jste v krku paniky, protože to bolí, vaše myšlenky jsou přerušeny a jste rozptýleni.
5. Vyhoďte do papírového sáčku
Pokud víte, že jste náchylní k panickým útokům, noste v kabelce hnědý papírový sáček, jako ten, který jste použili při obědech. Když zaznamenáte útok, vdechujte jej pomalu a zaměřte se na své dýchání. Ujistěte se, že vdechujete také čerstvý vzduch mezi vdechováním do vaku.
6. Mluvte / napište někomu, komu důvěřujete
Někdy stačí nechat někoho vědět, že zažíváte záchvat paniky, to stačí k jeho rozpuštění. Pokud jste v práci, když se to stane, promluvte si se spolupracovníkem, kterému důvěřujete a který možná také trpí úzkostí.
Pokud k vašemu záchvatu paniky dojde, když se nacházíte v sociální situaci a nemůžete se odstranit sami, napište někomu, komu důvěřujete.
Občas zažívám záchvaty paniky a vím, co je vyvolává. Pokud jsem v situaci, kdy se to stane, se svým přítelem nebo jedním z mých přátel, vím, že se s nimi mohu podělit o to, co s nimi prožívám, a budou podporovat.
7. Jděte na procházku nebo udělejte něco fyzického
FotografiePokud se dokážete odstranit ze své současné situace a jít na procházku, může to pomoci panickému útoku rychleji ustupovat.
Pokud nemůžete opustit svou současnou polohu, najděte něco jiného, abyste svou energii přesměrovali na to, zda mění uspořádání vašeho stolu, čištění skříně nebo nádobí. Všechno, co je produktivní a pomůže vám uklidnit se, je pozitivní reakcí na panický útok.
Doufejme, že pokud zažijete tyto děsivé epizody, najdete tyto návrhy užitečné. Úzkost a záchvaty paniky nejsou za co stydět.
Pokud zjistíte, že tyto tipy nestačí, aby vám pomohly zvládnout a překonat vaše útoky, měli byste vyhledat kvalifikovaného terapeuta ve vaší oblasti. Účast na terapii vás neoslabí; ve skutečnosti je opak pravdou.
Je nutné, aby to přiznal silný člověk, když potřebuje pomoc. Panické útoky lze určitě překonat v čase.
Trpíte pravidelně záchvaty paniky? Co jste zjistili, že je užitečné při uklidňování, když jste v krku úzkosti?
