7 zdravotních návyků, které byste měli okamžitě přijmout

7 zdravotních návyků, které byste měli okamžitě přijmout
Máte filozofii, že změníte své nezdravé návyky pouze tehdy, pokud pro vás existuje nějaký zvláštní důvod, který tento problém nutí? Pokud ano, tohle je pro vás - zde je 7 zdravotních návyků, které byste měli okamžitě přijmout.

Zdraví je jednou z věcí, které mnoho lidí opravdu neoceňuje, dokud není v nějakém vážném ohrožení nebo úplně nezmizí. Možná jste se v této pozici ocitli už dříve? Například jste typ člověka, který dělá věci, o kterých víte, že pro vás nejsou dobré (jako je kouření, příliš mnoho pití nebo konzumace stravy s vysokým obsahem tuků), ale nenecháte se tím obtěžovat, dokud se „cítíte“ dobře"?

Zde je řešení: Jen proto, že nežijete v chronické bolesti nebo máte nějakou diagnózu ve tváři, neznamená to, že jste zdraví a budete žít, dokud vám nebude 120 let. Slyšíte příběhy lidí, kteří chodí na roční fyziku, získají čistý zdravotní stav a najednou zemřou o dva dny nebo měsíc později.

Záměrem tohoto článku není vás deprimovat nebo vyděsit, pokud se cítíte v pořádku, ale spíše vás přimět pochopit, že musíte aktivně chránit své zdraví, i když nemáte pocit, že se v současné době jedná o problém.


Myslete na své tělo jako na vozidlo. Pokud jej pravidelně nemyjte a voskujte, získejte včasné výměny oleje a vyladění a obecně se o to postarejte, co se stane? Začne to rezavit, budete mít problémy s motorem a netrvá tak dlouho, jak by mělo, že? Pokud však provádíte pravidelnou údržbu a udržujete ji lesklou a novou, pravděpodobně zůstane skvělým vozidlem mnohem déle. Totéž platí pro vaše tělo.

Co tedy musíte udělat pro své tělo, své „vozidlo na této zemi“, abyste ho udrželi v chodu jako mistrovství po co nejvíce let? Zde je sedm návyků, které byste si dnes měli osvojit:

# 1: Získejte pravidelné zdravotní prohlídky

lékař měření krevního tlaku


Přestože roční kontroly nemohou zachytit každý malý zdravotní problém, který máte, mohou přinést na světlo nějaký problém, který by se mohl potenciálně změnit v život ohrožující situaci, pokud by se neléčil. A čím dříve se začnete zabývat jakýmkoli problémem, tím větší jsou vaše šance na přežití.

Některé testy by se měly konat ročně bez ohledu na věk. Patří sem kontroly krevního tlaku, krevní testy (na cholesterol, hladový cukr nalačno atd.), Nátěry na papíře a vyšetření rakoviny kůže. Ostatní testy jsou více závislé na věku. Například, když zasáhnete 40, měli byste začít s mamogramy a jakmile je vám 50 let, měli byste naplánovat pravidelné kolonoskopie.

Nezapomeňte, že některé věci se mohou odehrávat uvnitř vašeho těla, aniž byste si to uvědomovali. Díky těmto typům testů vám můžeme pomoci rozpoznat, že se problém formuje, a vypořádat se s ním, když je to spíše nevzhledná trhlina než tělo náročné štěrbiny.


# 2: Udržujte hydrataci

Lidské tělo je tvořeno zhruba 60% vody. Pomáhá vaší krvi cirkulovat, trávit potravu, vaše tělo se zbavuje toxinů a mnohem více. Pokud tedy nepřijímáte dostatek této potřebné tekutiny denně, pravděpodobně to cítíte, aniž byste si uvědomili, že příčinou je pravděpodobně dehydratace.

Například nedostatek vhodného množství vody může vést k únavě, zácpě, bolesti hlavy, zvýšenému hladu (protože můžete zaměnit hlad a žízeň) a náladě. A to, že nemáte pocit, že máte žízeň, neznamená, že nepotřebujete vodu. Ve skutečnosti, pokud máte žízeň, máte dehydrataci.

Kolik vody potřebujete, abyste se cítili nejlépe? Odhaduje se, že většina žen by měla mít přibližně devět 8-uncí sklenic denně. Takže, pokud máte u každého jídla skleničku o hmotnosti 16 uncí, jednu dopolední dopoledne, jednu odpolední odpoledne a jednu v noci, dostanete denní požadavek a cítíte se ve špičce.

Nemyslete si, že pití kávy, sody a energetických nápojů je stejně prospěšné. Cokoli s kofeinem je diuretikum, které překonává účel a sladké nápoje nebudou nikdy tak zdravé jako obyčejná stará voda. (Pokud dáváte přednost chuti, můžete do ní vždy přidat citronové, limetkové nebo pomerančové plátky, abyste dosáhli uspokojivého nápoje bez obsahu kalorií.)

# 3: Jezte hodně ovoce a zeleniny

lahodný ovocný salát v desce

Většina žen dostává v každodenním jídelníčku více než dostatek sacharidů a bílkovin, ale ovoce a vegetariáni jsou obvykle na štíhlé straně (a „štíhlá“ není v tomto případě dobrá). Tyto druhy potravin poskytují většinu vitamínů a minerálů, takže pokud nemáte dostatek potravy, tak vám schází obrovský výhody zdraví. Mají také nižší obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, takže jsou skvělým doplňkem každé stravy (jako při jídle) vzor, nejíst omezení), která je zaměřena na hubnutí a zvyšování zdraví.

Ať je to místo, které má při každém jídle alespoň 1-2 porce ovoce a zeleniny. Ke snídani si můžete do ranního jogurtu přidat bobule nebo melouny, abyste si mohli dát porci. Můžete si také dát salát na oběd a jako večeři vařit vegetariánskou zeleninu, která vám pomůže dosáhnout minima.

# 4: Získejte fyzickou aktivitu

Pokud se domníváte, že musíte jít do posilovny a pracovat sami, dokud se nebudete cítit jako zvracení, abyste získali nějaký prospěch z cvičebního plánu, pak si znovu promyslete. Ano, pravidelná fyzická aktivita je skvělá, ale přínosem pro vás nebudou jen 30-60 minutové tréninky.

Ve skutečnosti čím aktivnější jste v běžných každodenních činnostech, tím větší je vaše zdraví pravděpodobně. Spalováte více kalorií po celý den a udržujete metabolismus v klidu, což vám pomůže udržovat vaši hmotnost na zdravé úrovni.

Například byste mohli parkovat dále od dveří, takže musíte udělat pár kroků navíc, abyste se dostali tam, kam potřebujete. Tempo, když jste na telefonu. Přenášejte pytle s potravinami z auta do domu jeden po druhém nebo místo telefonování chodte ke stolu spolupracovníka. Každý kousek se počítá, pokud jde o zůstat zdravý a silný.

# 5: Pravidelně se zbavte stresu

Lidé často vnímají úlevu od stresu jako luxus, když je ve skutečnosti absolutní nutnost. Pokud nedovolíte, aby se vaše tělo pravidelně uvolňovalo, vystavujete se nepříjemným fyzickým důsledkům, jako jsou bolesti na hrudi, bušení srdce, bolesti hlavy, oslabený imunitní systém a únava.

Existují také mentální důsledky pro to, aby nedošlo ke stresování. Můžete být ohromeni snadněji a frustrace se nastaví o něco rychleji. Chybí vám soustředění a soustředění a malé malé rychlostní hrboly vypadají jako obrovské hory.

Vydělejte si čas z každého dne nebo týdne na něco, co vás baví. Možná vás tráví čas v přírodě. Pokud tomu tak je, jděte na dlouhou procházku nebo si zahrajte zahradničení. Mohli byste meditovat, abyste opustili negativní pocity a přinesli pozitivní. Nezáleží na tom, co děláte, prostě děláte něco dát vaší mysli a těle odpočinek od všeho, co se děje ve vašem světě.

# 6: Uvědomte si, že na všem, co děláte, záleží

zmrzlina v šálku

Jednou z největších kardinálních hříchů je, když děláte něco, o čem víte, že není zdravé, ale říkáte si, že na tom nezáleží, protože je to jen jedno malé „podvádění“. Pokud jste však k sobě upřímní, víte, že je to lež. Všechno děláš záležitosti.

Jistě, že zmrzlinové pohárky jednou za rok nezdraví vaše zdraví, ale každý týden vám určitě nepomůže. I když není nutné být neustále 100%, musíte být upřímní, jak často se necháte klouzat. A pokud se to stává často, neděláte si žádnou laskavost.

Každý pozitivní krok vás povede správným směrem. Klíčem je podniknout co nejvíce těchto kroků. Chcete se pohnout kupředu, ne vzad, že?

# 7: Poslouchejte střevo

Pokud jde o vaše zdraví, musíte důvěřovat svým instinktům. Znáte své tělo lépe než kdokoli jiný, takže pokud se něco necítí dobře, musíte to poslouchat. Nerad byste něco ignorovali, abyste zjistili, že jste mohli zabránit nějaké příšerné nemoci nebo alespoň minimalizovat její účinky.

Netlačte na tu otravnou myšlenku ve své mysli a nechovejte se, jako by neexistovala. Zkuste přijít na to, co to znamená, a pokud nemůžete, jděte na někoho, kdo to dokáže. Pokud máte zdravotní problémy, domluvte si schůzku s lékařem. Pokuste se vymyslet věci dříve, než budou příliš velké na to, aby je ovládaly nebo se s nimi vypořádaly.

Postarejte se o své zdraví dnes a zvýšíte pravděpodobnost, že si tu zítra užijete. Staňte se královnou, která vyzařuje krásu v každém smyslu slova.

Vegan: Everyday Stories (Duben 2021)


Tagy: výhody pro zdraví zdraví tipy zdravý životní styl životní styl tipy

Související Články