7 základních tipů, jak se zbavit bolesti zad

7 základních tipů, jak se zbavit bolesti zad
Bolest zad je velmi nepříjemný a bolestivý stav, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak to porazit doma, a to bez přebírání léků na přepážku.

Pokud vás nebaví zápasit s bolestí zad a hledáte nějaké účinné metody k jeho odstranění, jste na správném místě. Zde je 7 tipů, jak se zbavit bolesti zad a obnovit přirozené a zdravé držení těla.

1. Správně držte držení těla, abyste předešli úrazům nebo zpětnému namáhání

  • Procvičujte si správné držení těla - je velmi důležité udržovat naši páteř zdravou.
    Správné držení těla méně namáhá vaše svaly a vazy, udržuje tělo v rovnováze a pomáhá předcházet bolestem zad.
  • Když stojíte, držte hlavu vzpřímeně, ramena mírně zakřivená dozadu, žaludek zatažený a hrudník mírně vpřed. Nejvíc svou váhu nesete na koulích nohou, nikoliv na nohou nebo patách. Nechte své paže přirozeně viset.
  • Nenoste příliš velkou váhu. Váš batoh a aktovka by neměla vážit více než 10% své hmotnosti a kabelka by neměla být větší než 3 libry. Vždy střídejte ramena, ať už máte cokoli!
  • Při zvedání předmětů, zejména těžkých, buďte opatrní a buďte opatrní, kdykoli se ohnete, abyste věci vyzvedli. Ohýbejte se na kolenou, ne na linii pasu a použijte k tomu svaly na nohou. Postavte se do dřepu a při zvedání jakéhokoli předmětu držte záda rovně. Nikdy neohýbejte záda!
  • Pokud musíte stát delší dobu, položte jednu nohu po druhé na nízkou stolici, abyste zmírnili bolest zad, a udělejte to, kdykoli máte pocit, že na páteř je příliš velký tlak.

2. Posaďte se správně a používejte dobré křeslo

Mladá a krásná obchodní žena

  • Pokud sedíte většinu času, nesklápějte se na židli ani na stole - je to jedna z hlavních příčin bolesti zad!
  • Vždy udržujte správnou polohu sedu. Při sezení se doporučuje udržovat záda rovně a ramena mírně vzadu. Vaše nohy by měly být rovné na podlaze a kolena na úrovni boků nebo těsně pod nimi. Vyhněte se křížení nohou.
  • Je velmi důležité používat správnou židli. Chcete-li se zbavit bolesti zad, měli byste mít ergonomické křeslo s odpovídající spodní, střední a horní opěrkou.
  • Přestávky a vstávání a chůze po dobu několika minut jednou za čas také velmi prospějí vašim zádům.

3. Postavení na spaní a matrace

Během spánku se vyhněte ležení na břiše a na zádech.


Pokud však spíte na břiše, položte polštář pod pánev, a když ležíte na zádech, položte polštář pod kolena. Zabráníte tím zádům v archivaci.

Nejlepší poloha pro spaní je na vaší straně, s mírně složenými nohama a páteří v přirozeně zakřivené poloze.

Chcete-li se zbavit bolesti zad, vyberte si ergonomickou matraci, která odpovídá tvaru vašeho těla a poskytuje dostatečnou oporu vaší páteři. Ideální volbou je středně pevná matrace.


4. Cvičte a protahujte, abyste se zbavili bolesti zad

Pravidelná cvičení a protahování mohou velmi pomoci při eliminaci nebo alespoň zmírnění bolesti zad.

  • Vyberte si vhodná cvičení, která posílí vaše zádové svaly a učiní je odolnými vůči namáhání a zranění. Velmi užitečné jsou také břišní cviky, protože silné břišní svaly mohou podporovat vaše záda a pomáhat předcházet a překonávat bolesti zad.
  • Procházky, plavání a jiná cvičení s nízkým dopadem zlepší vaše tělo, zlepší vaši flexibilitu a posílí vaše zádové svaly.
  • Pravidelné protahovací cvičení také zvýší vaši flexibilitu, uvolní vaše svaly a předejde a uzdraví bolesti zad. Vyzkoušejte jógu. Výrazně zlepšuje flexibilitu páteře.

5. Vitamin D a vápník

Pro zmírnění bolesti zad zvýšíte příjem vitamínu D a vápníku.

Nedostatek vitamínu D a vápníku může vést k nízké bolesti zad a také k difúzní bolesti kostí. Měli byste proto zvýšit spotřebu potravin obsahujících tyto vzácné prvky nebo užívat potravinové doplňky, které je obsahují. A především, měli byste dostat dostatečné množství slunečního světla!


Je známo, že vitamín D vytváří silné kosti a je také účinný při prevenci osteoporózy. Výzkumy prokázaly, že pravidelná konzumace vitamínu D může snížit křeče dolní části zad.

Vitamin D také zvyšuje absorpci vápníku, který je hlavní složkou kostí.

6. Hot and Cold Packs

Měkký bílý bavlněný ručník

Teplé a studené obaly mohou být velmi účinné při léčbě bolesti zad. Zmírňují bolesti tím, že stimulují nervy bolestivé oblasti.

Můžete použít horké ručníky, topné podložky nebo ledové balíčky. Měli byste vyzkoušet horké i studené metody a určit, co je pro vás nejlepší.

7. Přírodní léky proti bolesti

Léky na přepážce mohou poskytnout dočasnou úlevu od bolesti, ale neměly by být používány delší dobu, protože mohou způsobit mnoho vedlejších účinků a vést k poškození gastrointestinálního traktu.

Naštěstí nám příroda poskytuje mnoho přírodních léků proti bolesti, které jsou velmi účinné při úlevě od bolesti a snižování zánětů.

Ďábelský dráp, Arnica, Boswellia, Kurkuma, Cramp Bark a Black Cohosh jsou jen některé z mnoha bylin, které mohou být velmi užitečné při přirozeném zbavení se bolesti zad. Jsou dostupné jako tinktury, masti nebo ve formě tobolek. Pokud se chcete dozvědět více, přečtěte si také 7 nejlepších přírodních léků proti bolesti.

Pokud pečlivě dodržujete výše uvedené strategie a tipy, určitě se vám podaří zbavit nepříjemné bolesti zad. Pokud bolest přetrvává, musíte se poradit s lékařem.

Můžete také najít užitečné čtení Jak se vypořádat s bolestmi, když se probudíte. Pokud však máte nějaké další tipy na úlevu od bolesti zad, podělte se o ně prosím v komentářích níže!

4 MINUTOVÁ RUTINA | 6 Cviků pro správné držení těla (JAK SE ZBAVIT BOLESTI ZAD) 2019 (Duben 2021)


Tagy: zbavit se vitaminu d

Související Články