6 smoothies, které nezlomily Calorie Bank

6 smoothies, které nezlomily Calorie Bank

Nízkokalorické diety nemusí být nudné. Buďte kreativní s některými z těchto low-cal smoothies.

Když se snažíte zhubnout nebo se přizpůsobit, počítání kalorií je frustrující, ale nutné zlo. Nemusí to však být vždy vyčerpávající úkol, zejména pokud do své stravy začleníte zábavné recepty smoothie. Ale pozor: smoothies se často maskují jako zdravé občerstvení nebo jako náhrada jídla, když ve skutečnosti mohou jejich ingredience nabírat kalorií, aniž byste byli moudřejší.

Uvědomte si, že lichotník není nezbytný synonymem pro zdravé. (Dozvěděl jsem se to tvrdě po neustálém odřezávání velkých banánů z arašídového másla na mém místě s koktejlem.)

Zde jsou některé recepty, které můžete snadno udělat doma, které vám pomohou s vašimi nízkokalorickými cíli.


1. Blueberry Banana Blast Smoothie

ZdrojZdroj
  • 2 šálky netučného řeckého jogurtu
  • 1 banán
  • ½ šálku čerstvých borůvek
  • ½ šálku odstředěného mléka
  • 1 polévková lžíce skořice

Kalorie: asi 400

Jedná se o skvělý snídaňový koktejl, který kombinuje skořici, banány a borůvky. Je to dost kalorií, které vás udržují plné a případně slouží jako celá vaše snídaně na cestách, a přitom si zachovávají nižší množství kalorií, které vám poskytne spoustu práce po zbytek dne.

Skořice vás probudí a připraví na den, přičemž vám také poskytne směšné zdravotní přínosy. Skořice je stejné části chutné a zdravé. Pro ještě nižší kalorii vykořisťujte mléko a ledem hladce promíchejte ingredience. Chcete-li věci trochu svěží, pokapejte trochu šlehačky nahoře a přidejte tyčinku skořice jako ozdobu, ale buďte si vědomi přidaných kalorií.


2. Piña Colada Smoothie

ZdrojZdroj
  • 2 šálky netučného vanilkového jogurtu
  • ½ šálku čerstvého ananasu
  • 2 lžíce kokosu
  • led

Kalorie: asi 400

Je to perfektní letní nápoj, když toužíte po koktejlu, ale nechcete šetřit kalorií na alkoholu. Ananas vám dodá tropický výbuch chuti a osvěží vás celý den a led mu dodá kluzký, plážový pocit, který vám umožní předstírat, že se procházíte po promenádě. Pro trochu legrace, přidejte trochu šlehačky na vrchol a posypeme trochu strouhaným opečeným kokosem.

3. Cherry Smoothie s čokoládou

ZdrojZdroj
  • 2 šálky netučného vanilkového jogurtu
  • ½ třešně
  • 2 polévkové lžíce sirupu Hershey
  • led

Kalorie: asi 420


Chcete-li uspokojit své sladké zuby, aniž byste zničili den zdravého stravování, zkuste tento koktejl. To je skvělé pro dekadentní obědovou náhradu nebo dezert, pokud máte k dispozici další kalorií. Mohlo by to dokonce fungovat jako občerstvení po tréninku, protože višně jsou podle Huffington Post známé jako boj proti bolestem po tréninku.

Jsou také nabité antioxidanty a - možná ještě důležitější - jsou neuvěřitelně chutné. Chcete-li, aby váš koktejl trochu krémový, přidejte ½ šálku odstředěného mléka na led (což také přidá asi 40 kalorií do smoothie).

4. Mango Madness Smoothie

  • 2 šálky netučného řeckého jogurtu
  • ½ šálku nakrájeného manga
  • ½ šálku ananasu
  • ½ banán
  • led

Kalorie: asi 400

Tento koktejl je neuvěřitelně plnící a lahodně delikátní. Kombinuje mango, ananas, banán a řecký jogurt a dává vám něco, co vás udrží až do dalšího jídla. Pokud je mango obtížné zachytit ve svém místním supermarketu, většina větších obchodů je má v sekci mražených potravin, která bude fungovat stejně dobře jako čerstvě nakrájené mango.

5. Very Berry Smoothie

ZdrojZdroj
  • 2 šálky netučného vanilkového jogurtu
  • ½ šálku borůvek
  • ½ šálku malin
  • 1 šálek jahod
  • led

Kalorie: asi 410

Pro všechny milovníky bobule tam, to uspokojí vaše touhy. Směs bobulí je bohatá na antioxidanty a má nízký obsah kalorií. Pokud se cítíte kreativní, přidejte ostružiny, třešně, stříkance medu nebo dokonce skořici. Jen sledujte tyto kalorie, pokud se nechcete příliš chovat k sobě.

6. Banán z arašídového másla

ZdrojZdroj
  • 2 šálky netučného vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 polévková lžíce másla
  • ½ šálku odstředěného mléka

Kalorie: asi 490

Tento poslední lichotník je klasická kombinace dvou oblíbených jídel, perfektního pick-me-upu po tréninku a umožňuje vám o těchto kaloriích trochu více utlumit. Arašídové máslo může mít velmi vysoký obsah kalorií, ale má také velmi vysoký obsah bílkovin.

Je to také jedno z nejslavnějších potravin na této zemi a dá vám další podporu radosti, takže se promítne do vašeho rozhodování. Nedovolte, aby počítání kalorií ukradlo veškerou vaši zábavu. Vzhledem k tomu, že tento koktejl vás určitě má moc vás držet až do večeře, je lepší ho posloužit spíše jako náhrada jídla než jako svačina nebo příloha.

Takže tady to máte, lidi - můj seznam mých oblíbených oblíbených koktejlů, když sleduji svůj příjem kalorií. Neomezujte se však na tento seznam - nebo na jakýkoli seznam. Žijeme v 21. století s Pinterestem a mixéry as těmito dvěma nástroji dokážete splnit téměř cokoli. Vyzkoušejte nové recepty a náhrady surovin a zjistěte, co pro vás funguje.

Počítání kalorií někdy saje, ale nenechte se pomyslet, že to znamená, že se nudíte tím, co se rozhodnete jíst.Zdravé stravování by mělo být volbou životního stylu a je udržitelné, pouze pokud si užíváte to, co děláte. Long story short: Bavte se s tím.

Máte nějaké zábavné recepty lichotníku, které byste chtěli sdílet? Jaká je tvoje směs? Dejte nám vědět v sekci komentáře!

UGO Green Smoothie (Únor 2024)


Tagy: smoothies

Související Články