Jeden skvělý způsob, jak jíst lépe, je mít doma doma skvělé jídlo. Zde je 6 potravin, které byste měli mít vždy v lednici.
Jak jsou zatím vaše novoroční předsevzetí? Přestože jsme v druhé polovině roku dobře, můžete si vynahradit ztracený čas a pokusit se těchto usnesení dosáhnout.
Přemýšleli jste někdy o zlepšení vaší stravy a lepším jídlech? Proč začít hned teď?
Mít snadno dostupné jídlo snižuje nutkání večeřet nebo zavolat místní pizzu. Stejně tak je lepší inspirací pro lepší stravu a lepší výběr potravin každý den, když vidíte možnosti zdravého stravování uvnitř ledničky.
Můžete je smíchat, sladit a použít jako základní ingredience pro zdravé, ale chutné pokrmy k snídani, obědu a večeři.
Jste připraveni začít? Pokud ano, ujistěte se, že máte zásoby na tyto dobré věci:
# 1: Mléko
Získejte vápník z mléka. Krabičky na mléko nezabírají v lednici mnoho místa a navíc si můžete vybrat z různých druhů mléka.
Pro ty, kteří se snaží zhubnout, zvolte nízkotučné nebo odstředěné mléko - tyto dva mají nejnižší obsah tuku. Pro ty, kteří si nejsou vědomi své váhy, mohou vyzkoušet plnotučné mléko.
Mléko je jedním z nejlepších doplňků zdravého občerstvení, celozrnných sušenek a obilovin. Kromě vody je mléko spíše nejlepší alternativou než dusit sodou - uchopte zdravotní přínosy plus veškeré vápník, které může mléko nabídnout.
#2 vejce
zdrojTo je nutností pro každou domácnost. S vejci se nikdy nemůžete pokazit - i když si nejste jisti svými kulinářskými schopnostmi.
Můžete snadno bičovat vejce tak, jak se jim líbí - příliš snadné, míchané nebo vařené. Vejce vám mohou poskytnout denní dávku proteinu, kterou vaše tělo potřebuje.
# 3: Čerstvá zelenina
Odborníci doporučují, aby lidé jedli zeleninu při každém jídle, ale někdy může být dostupná rozmanitost matoucí.
Jako rychlou poznámku uvádíme následující nejvyšší zeleninu, kterou musíte denně jíst: zelená zelenina, jako je brokolice nebo salát, poskytuje základní živiny, které tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé; čerstvá červená rajčata jsou důležitá, protože poskytují imunitu zvyšující lykopen, poskytují lykopen a samozřejmě mrkev obsahuje vitamín A, který udržuje váš zrak jasný.
Pokud chcete připravit lehké jídlo, proč ne vyšlehnout salát z hlávkového salátu, okurek, rajčat a mrkve a doplnit ho dušenými kuřecími prsíčky? Je to plnící, zdravé a neobsahuje spoustu kalorií.
Můžete také přidat zeleninu do jakéhokoli jídla, které připravujete. Experimentujte se svými recepty a najděte ty, které nejlépe fungují pro vaši i celou rodinu.
# 4: Celé zrno
zdrojZatímco obilí - ve formě obilovin, rýže nebo chleba je dobré pro trávení. Navíc se velmi snadno připravují.
Nemáte čas na snídani ráno? Připravte si oves válcovaný za studena noc předtím. Nebo si můžete rychle připravit zdravý sendvič a sníst ho na cestě do práce.
# 5: Ovoce a ořechy
Podívejte se na zelináře a zjistěte, jaké ovoce je k dispozici pro sezónu. Ovoce nakupujte pravidelně, nejméně jednou nebo dvakrát týdně, a jezte je na polední občerstvení.
Kromě čerstvého ovoce si můžete také vybrat ze široké nabídky mraženého ovoce v místním obchodě.
Zmrazené ovoce je zmrazeno na vrcholu své zralosti, čímž se blokují důležité vitamíny a živiny, které obsahuje. Vyzkoušejte jablka, pomeranče, kiwi a banány.
Chcete-li do jídla přidat chuť, smíchejte tyto různé druhy ovoce a vytvořte ovocný salát, perfektní doplněk k obědu a večeři.
Na druhou stranu, pokud toužíte po něčem křupavém nebo máslovém, proč nevyzkoušet ořechy? Ořechy jsou perfektní alternativou nezdravého jídla.
Popadněte hrst mandlí - tento typ ořechů má pro tělo obrovské výhody, jako je snížení rizika infarktu a vytváření silných zubů a kostí.
# 6: libové maso a ryby
zdrojNakupujte kusy masa, které se nacházejí na bedrech, na noze, protože obsahují méně tuku. Vyzkoušejte kuřecí prsa bez kůže, libové mleté maso, krůtí prsa nebo ryby, když hledáte podporu bílkovin.
Pamatujte, že protein má během jídla zabírat pouze ¼ prostoru vaší talíře.
Zdravé stravování může vyžadovat hodně obětavosti - a vy si můžete pomoci tím, že se rozhodnete pro skvělé jídlo. Omezte své touhy tím, že vyloučíte ze skříně vše, co by vás mohlo svádět.
A co vy, jaké máte zdravé jídlo doma?
Titulní fotka: thedailymeal.com
