Světla svítí; chystáte se o krok vpřed a vystoupíte. Jste nervózní; vaše dlaně se potí, máte v krku žábu a přemýšlíte, jestli dokážete vyslovit jediné slovo. Zní to dobře?
Nejsi jediný. I ti nejlepší řečníci na světě a nejslavnější zpěváci a herci trpí divadelním strachem. Jitter může mít pozitivní účinek; tlačí nás dále a dělají z nás to nejlepší. K problému však dochází, když strach z výkonu člověka zcela blokuje; zapomeneš na své linie, začneš koktat nebo se příliš potit. Jak překonat jeviště? Zde je několik tipů, které vám pomohou získat kontrolu a stát se sebevědomým a přesvědčivým řečníkem.
1. Připravte se
Počasí, které se chystáte provést ústní zkoušku, účastnit se hry nebo představit projekt před důležitými klienty, je velmi důležité, abyste byli dobře připraveni.
Zpěváci a herci se učí své linie ze srdce; dobré řečníky dobře znají svůj předmět.
Když se připravujete na prezentaci nebo zkoušku, dělejte si poznámky, rozdělte svůj projev do sekcí; úvod, hlavní předmět, závěr.
Než se chystáte vstoupit před publikum, projděte si poznámky znovu. Pokud je to možné, držte je před sebou během expozice. budete si jistější. Vytvořte plán a dobře se připravte. Nejlepší způsob, jak překonat strach na jevišti, je vědět, o čem mluvíte, a dobře to vědět.
2. Cvičení
Procvičte si svůj projev nebo představení s přáteli a rodinou jako publikum. Po dokončení je požádejte, aby poukazovali na své chyby, abyste na nich mohli pracovat.
Užitečná může být i praxe před zrcadlem. Nezapomeňte se soustředit na důležité věci; tón vašeho hlasu, vymazání vašich vět a vaše gesta.
Pokud si všimnete, že máte sklon při mluvení zkuste vlasy nebo housle perem, pokuste se tento zvyk vzdát. Nervózní gesta způsobují, že vypadáte nejistě, nepřesvědčivě a nepřipraveně. Čím více cvičíte, tím lépe dostanete. Zapamatujte si některé klíčové věty, které budete používat jako údernou čáru, abyste udělali bod.
3. Vizualizovat
Vizualizace, NLP a autogenní trénink jsou techniky používané špičkovými atlety, veřejnými řečníky a politiky jako způsob duševní přípravy na mluvení nebo vystoupení na veřejnosti. Aplikujte je sami.
Najděte 10-15 minut denně a ujistěte se, že vás nikdo nepřeruší. Sedět pohodlně, zavřít oči a relaxovat. Představte si situaci, na kterou se připravujete. Věnujte pozornost detailům; vaše držení těla, vypadá, jeviště.
Opakujte pro sebe: „Jsem klidný, sebevědomý, dobře připraven a chystám se poskytnout nejlepší výkon.“ Představte si, že mluvíte: váš hlas je klidný, pevný; máte na tváři lehký úsměv. Celý vzhled hovoří: „Jsem úspěšná žena.“
Když (ve vaší mysli) ukončíte představení, představte si publikum tleskající, přicházející vám poblahopřát. Pamatujte na ten pocit sebevědomí a dokončete praxi.
Vizualizujte kdykoli a tak často, jak můžete. Klíčové je soustředit se na pozitivní. Věřte, že výsledkem nemůže být nic jiného než úspěch. Ve chvíli, kdy dojde k negativní myšlence, změňte ji pozitivní mantrou: „Jsem klidná, úspěšná, můj výkon je vynikající.“ Vím, že to zní hloupě, ale vymývání mozků funguje! Fungovalo to pro desítky tisíc úspěšných lidí po celém světě a bude to fungovat i pro vás.
4. Postavte se svému strachu
Naše obavy jsou často nejasné, ale jsou zakořeněny ve dvou věcech: to, co si o nás myslí ostatní lidé, a budeme se trapně bavit. Strach je jen: Falešné důkazy se zdají skutečné.
Zeptejte se sami sebe, co je nejhorší, co se může stát? Když populární zpěvák zapomene linku, diváky ho pobouřují? Ne, obvykle tleskají podpoře. Podobně profesor vyzve studenta, aby překonal strach položením dílčích otázek, a kolega se zúčastní prezentace, aby vám pomohl. Pamatujte, že to není konec světa. Věci jsou stejně důležité, jak je necháte. Připravte se dobře, věřte v sebe, cvičte - a budete v pořádku.
5. Připravte se na den D
Než opustíte dům, ujistěte se, že máte toto s sebou:
- Láhev vody - vedlejším účinkem strachu je to, že způsobuje vysychání úst. Než začnete představení, požádejte o sklenici a během řeči si několik doušek.
- Candy tyčinka - nervozita může snížit hladinu cukru v našem krevním řečišti, takže se před kousnutím nechte kousnout.
- Tenká bunda - Ujistěte se, že používáte tkaniny vyrobené z přírodních vláken, které zabrání nadměrnému pocení. Oblečte si tenkou bundu nebo svetr, abyste pokryli možné mokré stopy. Jinak se budete cítit více sebevědomě. Navíc je nejlepší se oblékat lehce; úzkost a strach zvyšují teplotu těla, takže můžete být příliš horkí.
- Papírové kapesníky - vždy, když chcete, začnete kýchat.
Jak překonat situaci, kdy zcela blokujete? Soustřeďte se na své dýchání; inhalovat a vydechovat pomalu, napít se vody, usmívat se, vtipkovat, pokud je to vhodné, a pokračovat.
Neuspokojujte se s tím, co prošlo; pokračujte tam, kde jste se zastavili, jako by se nic nestalo, zvláště pokud jste se začervenali.
Úplná kontrola nad vašimi emocemi a strachy je nemožná, ale můžete mít hlavu čistou a klidnou.
Můžete se naučit ovládat jeviště a dělat to pro vás. Konec konců, strach je znamením, že jste zodpovědnou osobou, která vždy očekává většinu od sebe. Chcete-li citovat slavného trenéra Toma Landryho: „Projděte svůj strach vírou. A nikdy nedovolíte, aby se strach ze selhání stal příčinou selhání. “
