Začít na cestě k hubnutí je snadné. Vaše motivace je vysoká a jste odhodláni, že toto je čas, kdy jednou a navždy dosáhnete své cílové váhy. Sledujete všechno, co jíte, a jdete do posilovny, i když se vám to necítí. Ale pak se usadí život.
Tu a tam začnete podvádět svou stravou a říkáte si, že na jedné malé přestupce nebude záležet. Přesvědčujete se, že tréninky, které vám zřejmě chybí s větší pravidelností, nejsou tak důležité, jak říkají odborníci.
Brzy zjistíte, že jste se vklouzli zpět do stejných starých zvyků - a do stejných starých džíny.
Zde je jedna věc, kterou si většina lidí o motivaci neuvědomuje. Je to něco, na čem musíte neustále pracovat, aby bylo zdravé a silné. Je to jako čistit si zuby. Musíte to udělat denně, pokud chcete hvězdný úsměv.
Pokud chcete hvězdné tělo, musíte se také denně motivovat k hubnutí.
Jak?
1. Dejte si vizuální cíl
Čím častěji vidíte cílovou čáru, abych tak řekl, tím více za to slinujete. Vaše touha se stane nerozbitnou a vaše jízda nezastavitelná. Musíte vidět, kde chcete být den co den, aby to bylo neustále ve vaší mysli.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvořit koláž obrázků, které představují, jak očekáváte, že váš život bude, jakmile dosáhnete svého cíle. Můžete ji umístit na nástěnku nebo ji uložit v notebooku.
Nezáleží na tom, jak velký nebo malý je, pokud ho máte někde, kde se na něj často díváte, aby vás mohl motivovat a inspirovat k tomu, abyste pokračovali v postupu.
Další možností je vytvořit nějaký vizuální pro vaše cíle hubnutí. Můžete například ozdobit dvě sklenice a jednu naplnit počtem barevných kamenů, které představují libry, které chcete ztratit.
Jak vaše váha klesá, přesuňte kameny do druhé nádoby, abyste mohli skutečně vidět svůj pokrok. To velmi pomáhá ve dnech, kdy máte pocit, že nedosahujete svých cílů.
2. Oslavte celý proces
Jedním z hlavních důvodů, proč se motivace uvolňuje po prvních několika týdnech (ne-li několik dní) po zahájení něčeho nového, jako je například režim hubnutí, je to, že na cestě ne oslavujete malá vítězství.
Je to, jako byste se cítili, jako byste si nemohli užívat ovoce své práce, dokud nedosáhnete konečné cílové váhy.
Je to ale jako říkat, že si nebudete užívat života, dokud odejdete do důchodu. Jak těžké by bylo jít šťastně do práce každý den, když je vám třicet let a víte, že máte ještě dalších třicet let? Tento způsob myšlení nejenže zapříčiní vaši motivaci, ale také sníží vaši životní spokojenost.
Nečekejte do konce, než se poklepete po zádech na všechny změny, které jste provedli. Každý z nich, bez ohledu na to, jak malý, vyžaduje obrovské množství odvahy a odhodlání.
Když to ctíte, ctíte sebe samého - a obnovujete svou energetickou úroveň, abyste na cestě dosáhli dalších úspěchů.
3. Uvolněte stupnici
Problém s koupelnovými váhami spočívá v tom, že neváží pouze tuk ve vašem těle. Rovněž váží svaly, kosti, krev, orgány a tkáně.
Pokud jsou tedy jedinou jednotkou měření, kterou používáte na cestě k hubnutí, nebudete nikdy vědět, kolik tuku ztrácíte. Navíc, pokud získáte svalovou hmotu, vaše hmotnost se skutečně zvýší!
Také většina lidí má velmi emotivní vztah k jejich měřítku. Umožňují mu diktovat, zda je to „dobrý“ den nebo ne. Používají jej k měření své vlastní hodnoty místo své váhy. To je velmi škodlivé a nezdravé, zejména v okamžiku, kdy potřebujete tolik podpory, kolik můžete získat.
Pokud chcete dobrý způsob, jak měřit ztrátu tuku, můžete provést posuvný test. Většina obchodů se sportovním zbožím je prodává nebo je můžete vyzkoušet profesionálem v mnoha klubech zdraví a tělocvičnách.
Měření můžete provádět také na různých místech těla (jako je vaše stehno, boky, pas, hrudník, bicep) a sledovat je každý měsíc. Obě tyto možnosti jsou mnohem přesnější než měřítko a udržují vás mimo motivační horskou dráhu, kterou většina stupnic dokáže vytvořit.
4. Obklopte se motivačními médii
Ať už se chcete stočit do pozitivní a povznášející knihy nebo raději poslouchat inspirativní slova na CD, když jste na cestě do práce az práce, čím více se obklopujete zmocňujícími myšlenkami, tím větší je pravděpodobnost, že ' Dosáhnu vašeho cíle.
A nemusí to být jen o hubnutí. Může to být cokoli, co vás vyhodí a způsobí, že chcete dosáhnout nové úrovně.
Možná existuje určitý náboženský vůdce, který vás inspiruje k tomu, abyste dělali skvělé věci. Nebo snad existuje někdo, kdo je slavný, který ztratil hodně na váze a jste motivováni jeho příběhem.
Udržujte lidi kolem sebe (prostřednictvím knih, CD, MP3, videí YouTube, podcastů, televizních pořadů atd.) A vaše vnitřní jiskra bude hořet silná a horká.
5. Vytvořte seznam „proč“
Každý chce zhubnout ze svých vlastních důvodů.
Někteří lidé prostě chtějí vypadat lépe, jiní chtějí zlepšit své zdraví a někteří se chtějí jen cítit pohodlně ve své vlastní kůži. Li vy chcete být motivováni celým procesem, pak musíte plně porozumět tomu, proč je to „proč“.
Udělejte si seznam důvodů, proč chcete zhubnout. Snažte se být vyčerpávající, jak jen můžete, včetně všech pozitivních výhod, na které si vzpomenete. Čím více znalostí máte o tom, co vás motivuje k dosažení vašeho cíle, tím lépe.
Udržujte tento seznam po celou dobu. Když bojujete, vytáhněte ji a přečtěte si ji pomalu a záměrně. To vám pomůže připomenout, proč se tak tvrdě snažíte dostat tam, kam chcete. Pomůže vám to motivovat, když se nezdá, že byste motivovali sami sebe.
Dělejte takové věci, abyste se během procesu hubnutí a vy sami nadchli vůle podívejte se na odměny. Zvýší se nejen vaše motivace, ale sníží se i váha; a to je skvělý kompromis.
