5 tipů, jak mluvit bez stresu

5 tipů, jak mluvit bez stresu
Vstávání před skupinou lidí může vaše tělo nadchnout, ale to neznamená, že musí být naloženo s tolika stresem, že se obáváte, že se budete omdlet.

Řeč na veřejnosti může být velmi děsivým zážitkem. Pokud řeknete nebo uděláte něco hloupého v malé skupině, je to jedna věc. Ale přišroubujte se před velkou skupinu lidí a může být těžké žít dolů. Kromě toho existuje mnohem větší tlak, když jsou na vás všechny oči.

Věci můžete ještě zhoršit tím, že si představíte, jak se zakopnete, když jdete na jeviště a všichni se na vás smějí. Nebo si představte, že jste uprostřed řeči zapomněli, co chcete říct, a dav na vás jen upřeně hleděl a přemýšlel, proč nemluvíte.

Bez ohledu na to, jak jste si jisti, že se pokusíte být sami sebou a svými schopnostmi, oba tyto scénáře mohou vyvolat zmatek ve vaší mysli a vytvořit stres v proporcích chrličů.


Ale jen proto, že mluvení na veřejnosti je pro mnoho lidí strohé, to neznamená, že musíte být jedním z těch, kteří trpí bolestí.

Když se ocitnete před velkou skupinou lidí a cítíte se na pokraji panického typu útoku (pokud ne skutečná věc), zapamatujte si těchto pět věcí:

1. Dýchejte

Veřejně mluvící žena sedí u stolu


Pravidlo číslo jedna: pokud nedýcháte, pak je tu problém a není to řeč na veřejnosti - je to přežití. Důležité jsou také nejen inhalace a výdechy potřebné k tomu, aby se kyslík dostal do plic, ale také to, že vás uklidňuje a zklidňuje. Způsob, jakým dýcháte, může ve skutečnosti vzít vaše srdce od nadzvukových rychlostí k pomalým, přirozeným a pohodlným rytmům.

Existuje policejní technika, která se učí policii a prvním respondentům, která jim pomáhá uklidnit jejich těla, když vědí, že se dostávají do nebezpečné situace. Uvědomují si, že se musí udržovat racionální a schopni myslet, protože na tom závisí jejich život. Doufejme, že nemluvíte před skupinou, která tímto způsobem ohrožuje vaši bezpečnost, ale jejich techniky přesto mohou pomoci.

Když se cítíte zpanikařeni a vystrašeni, zhluboka se nadechněte. Počítejte do osmi, když vdechujete, držte je na čtyři a pusťte je na dalších osm. Udělejte to desetkrát až patnáctkrát a zpomalí to vaše srdce, vyčistí hlavu a umožní vám mluvit a oslovit publikum klidným a uvolněným způsobem.


2. Ostatní to udělali před vámi a oni přežili

Strach není nic jiného než pocit. Nezabije vás (i když to asi vypadá, jako by to bylo) a dostane se jen tak velké, jak si to dovolíte, což je hezké, protože to můžete udržet malé a nepostřehnutelné s trochou praxe.

Když jste připraveni jít na pódium, může to vypadat, že jste úplně osamoceni, ale několik lidí bylo právě tam, kde se právě nacházíte, a skutečně přežili, aby o tom řekli. Věřte tomu nebo ne, někteří lidé se mu daří a dokonce se vracejí k dalšímu.

Tato myšlenka vám může pomoci uvolnit se, když si uvědomíte, že vaše šance na to, že budete moci vyjít z jeviště v jednom kuse, jsou velmi vysoké. Koneckonců, už jste někdy četli nadpis: 10 Ztrácí své životy při tragických incidentech s veřejným projevem? Ne? Pak si vzpomeňte, že až budete příště mluvit, protože všechno bude v pořádku.

3. Jste odborník

Veřejně mluvící žena před lidmi

Někdy strach z mluvení pochází z pocitu, že jste nebyli dostatečně vzdělaní, abyste mluvili se skupinou. Možná se obáváte, že se vás někdo zeptá na otázku, na kterou nedokážete odpovědět a nechcete vypadat hloupě.

Zde je řešení: Mluvíte s nimi, protože jste odborník ve svém oboru. To neznamená, že to víte všechno; znamená to jen, že znáte víc než průměrný člověk. Netlačte na sebe, abyste byli důvěrně obeznámeni s každou prasklinou a štěrbinou toho, o čem mluvíte. To vás nikam nedostane.

Nejvíc, co můžete udělat, je připravit se, abyste věděli co nejvíce o svém tématu před krokem na jeviště. Vezměte si veškerý materiál, který chcete pokrýt, a naučte se jej podle svých nejlepších schopností. To samo o sobě okamžitě zvýší vaši důvěru a sníží část vašeho stresu.

A pokud se vás někdo zeptá na otázku, na kterou neznáte odpověď, stačí ji přiznat. Nezkoušejte říkat něco, co zní inteligentně, pokud nemáte ponětí, o čem to mluvíte, protože tehdy vypadáte pošetile. Buďte upřímní a vy si budete vážit publikum, aniž byste museli vědět všechno.

4. Znáte svůj projev, ale ne

To může zakopnout mnoho lidí, pokud mají dobře připravenou řeč a zapomenou na její část. Skončíte tam a jen se díváte na své publikum, když se ve své mysli hádáte a snažíte se najít tu malou část, kterou zřejmě na okamžik ztratíte. Je to pro vás trapné a pro ně to trapné.

Avšak jen vy víte, co jste chtěli říct, takže pokud část necháte mimo, jen dál mluvte a vaše publikum nebude moudřejší. Nemají tušení, že prostě zapomněli příběh, který se chystáte sdílet, nebo citát, který vás inspiroval.Nenechte se proto frustrovat, pokud vám chybí mluvit o jedné z těchto věcí, protože jste jediný, kdo si to uvědomuje.

Dokud dokážete stanovit své klíčové body, jste v pohodě. Všechno ostatní je jen chmýří. Jistě, možná to podpořilo vaši řeč, ale pokud na to zapomenete, není to konec světa.

5. Bavte se

Usmívající se žena mluvení na veřejnosti

To zdaleka je nejdůležitější věc na zapamatování když sdílíte slova moudrosti před skupinou lidí. V každém případě se bavte! Čím větší tlak vyvíjíte na sebe a čím rigidnější se snažíte, tím méně efektivní se stanete. Pokud však zaujmete publikum způsobem, který ukazuje, že se bavíte, pravděpodobně se také budou bavit.

Pokud zakopnete a spadnete na pódium, bavte se. Jak skvělý ledoborec! Pokud zapomenete hlavní část vaší řeči, dejte jim vědět, že jste „ztratili mysl“ a požádejte o chvíli, aby ji našli. Někdy stačí jen snížit stres, který na okamžik cítíte, aby se vaše paměť vrátila, takže můžete pokračovat v říkání, co chcete říci.

Nenechte se veřejně promluvit tím, že se stanete monstrem ve skříni, o které se bojíte, že vyjde a ublíží vám. Je čas rozsvítit světlo a zjistit, že ve skutečnosti neexistuje; je to jen ve vaší mysli.

Když jste před skupinou lidí, máte příležitost zasáhnout do jejich duše a inspirovat je. Dokonalost není vyžadována pro práci, pouze touha sdílet informace, které chcete sdílet. Dokud to budete mít, budete skvělým veřejným řečníkem.

5 tipů, jak naučit dítě na nočník. I bez stresu (Duben 2021)


Tagy: životní tipy praktické životní tipy

Související Články