Všichni zažíváme emoce zármutku v určitém okamžiku našeho života. Možná čelíme ztrátě milované osoby nebo ukončení velmi důležitého vztahu. V každém případě jsme v pozici, kdy jsme nuceni opustit někoho nebo něco, co bylo v našem životě ústředním bodem. Naučte se, jak překonat zármutek.
Jak to děláš? Jak se jen zvedáte a pohybujete se dál, když nemůžete najít energii, která by dala jednu nohu před druhou, natož zkuste žít šťastný, „normální“ život?
Najděte, co pro vás funguje
Nejprve musíte pochopit, že každý je jiný. To, že zvládnu smutek jedním způsobem, neznamená, že byste našli stejnou úlevu tím, že budete dělat stejné věci. Je to velmi důležité zapamatovat si, když se dozvíte o zármutku.
Jen proto, že se pokusíte něco uklidnit, a to neznamená, že to neznamená, že jste odsouzeni k životu bolesti a utrpení. Znamená to jen, že musíte najít jinou cestu nebo jít jinou cestou. Takže se nevzdávej, protože tam je úleva; stačí to najít.
Stupně zármutku
Druhou věcí, kterou musíte vědět, je to, že když dojde ke ztrátě, existuje několik zdánlivě chaotických a obtížných fází, kterými pravděpodobně projdete. Můžete zažít některé nebo všechny tyto pocity a emoce a některé z nich vás zasáhnou opravdu tvrdě, zatímco jiné mohou být na okamžik jen lehce patrné. Opět je to všechno individuální.
Tyto čtyři fáze jsou:
- Odmítnutí - Tehdy nemůžete uvěřit tomu, co se stalo. Máte pocit, že je to jen špatný sen a chcete se probudit, abyste svůj život mohli vrátit zpět k „normálnímu“. Možná se cítíte otupělí a nechcete uvěřit realitě, která leží před vámi.
- Bolest - Tehdy máte pocit, že trpíte intenzivněji, než jste kdy věřili. Cítíte se mimo kontrolu a těžko se snažíte věci zpomalit na zvládnutelné tempo. Během této fáze je běžné zažívat strach a vinu. Možná se obáváte, že se vám stane totéž, nebo budete litovat něčeho, co jste nebo možná neudělali v souvislosti s předmětem vaší ztráty.
- Hněv - V určitém okamžiku procesu smutku možná zjistíte, že se ze ztráty cítíte velmi naštvaní. Možná budete chtít obviňovat někoho jiného a přimět ostatní, aby cítili stejné zlomení srdce, které cítíte. Můžete vyrazit na ty, které máte rádi, nebo se pokusit vyměnit s vyšší mocí, například řeknutím: „Pokud (přivedete někoho zpět nebo opravíte vztah, například), pak nikdy / vždy (zde vložte akci).“
- Deprese - Se smutkem často přichází deprese nebo beznaděj a zoufalství. Zajímá vás, jak můžete pokračovat, když se váš život navždy změnil. A i když víte, že můžete pokračovat, nemáte pocit, že chcete. Pravděpodobně už nenajdete útěchu nebo útěchu ve věcech, které se dříve cítily dobře, a můžete začít stahovat ze zbytku světa.
Všechny tyto emoce a pocity jsou přirozené po ztrátě. Ale poslední fáze, ta, v kterou věřím, že vy vůle dosáhnout, snad s pomocí tohoto článku, je přijetí. To je, když přijmete situaci za to, co to je, a naučte se pohybovat pozitivním, optimistickým způsobem. Jak se dostanete do této fáze, která slibuje mír a útěchu a možná i náznak štěstí?
Proveďte těchto 5 kroků
Můžete účinně vypořádat se s žalem, který zažíváte, pomocí určitých kroků. Pamatujte, že nakonec musíte najít to, co funguje pro vaši osobnost a váš život, ale těchto pět akcí vás zahajuje správným směrem. Oni jsou:
Krok č. 1: Jdi snadno na sebe
Ať už jste utrpěli jakoukoli ztrátu, nechte ji skutečně cítit. Dejte si svolení zpracovat, co se stalo a jaký dopad bude mít na váš svět. Jednou z nejhorších věcí, kterou můžete udělat, není dostatek času na to, abyste projeli stádiem zármutku; fáze, které jsou přirozené a normální.
Nyní není čas být na sebe tvrdý a očekávat, že situaci prostě ignoruje. Tehdy potřebujete péči, péči a porozumění. A člověk, který to nejvíce potřebuje, je sám.
Dopřejte si určitou dobu, abyste se vypořádali s hněvem, frustrací, smutkem a strachem. Problém není, když procházíte těmito emocemi, je to, když v nich uvíznete a nikdy nenajdete cestu ven. Ponecháte-li si čas na truchlení, budete s větší pravděpodobností pokračovat v chůzi směrem k přijetí a žít život plný naděje a vášně.
Krok č. 2: Nechte svůj žal
Vypadá to, že jsme všichni drženi standardu bytí silného, když čelíme nějaké události měnící život. Bylo nám řečeno, abychom si to nechali pohromadě ve prospěch nás, naší rodiny a přátel a všech milovaných, se kterými jsme v kontaktu. Pokud však budete smutek držet uvnitř, jako je rez, bude vás jíst zevnitř ven.
To znamená, že musíte najít způsob, jak se vypořádat se svým smutkem a nechat to. Promluvte si s někým, komu důvěřujete; někdo, kdo poslouchá více než mluví.Možná byste se mohli podělit o to, jak se cítíte s blízkým přítelem, nebo možná máte poradce nebo pastora, se kterým se cítíte dobře. Najděte někoho, koho můžete být upřímní, bez úsudku a podělte se s ním o své myšlenky a obavy.
Pokud ve svém životě někoho takového nemáte, je vždy možné najít profesionálního poradce nebo terapeuta. Mohou využít své školení a zkušenosti, aby vám pomohly posunout se vpřed způsobem, který bude pracovat pro vás, nikoli proti vám.
Krok č. 3: Rozdělte život na zvládnutelné kousky
Když se ve vašem životě vytvoří prázdnota, vaše dny se mohou cítit docela chaoticky. Možná se budete cítit neschopní zvládnout výzvy a překážky jsou strženy do vaší cesty, protože tempo je příliš rychlé; jste ohromeni pokračujícími základními životními funkcemi, takže všechno ostatní je kruté, aby se dokonce zvážilo.
Kdykoli máte pocit, že život je příliš mnoho, je důležité rozdělit jej na přírůstky, které můžete spravovat. Pokud se zdá, že myšlenka dostat se přes den je příliš velká, zaměřte se na řízení hodiny, která leží před námi. A pokud je toho příliš mnoho, soustředte se pouze na to, jak to projít příští minutou.
Klíčem je rozdělit ho na kousky, s nimiž se můžete vypořádat, aniž byste se cítili ohromeni a mimo kontrolu. Věnujte pozornost tomu, co je v tuto chvíli před vámi, a zbytek bude fungovat sám.
Krok č. 4: Udělejte něco, co vám přináší zábavu
To může být nesmírně obtížné, pokud jste ponořeni do zármutku, protože je obtížné jej najít cokoliv to vás v tomto bodě potěší. Jen vstát z postele ráno se může cítit jako výzva.
Čím více se ale budete smutnit, tím méně se budete pohybovat, takže se musíte zapojit do aktivit nebo událostí, které vám přinášejí určitou úroveň štěstí. Možná nezažijete velkou úroveň radosti ani nadšení hned tím, že to uděláte, ale i malé kousky rozkoše jsou krok správným směrem.
Přemýšlejte o věcech, které vám přinesly zábavu v minulosti, a vyzkoušejte některé z nich. Nebo hledejte něco nového a jiného, co jste vždy chtěli udělat, ale ještě jste to nezkoušeli. Vyžádejte si pomoc s rodinou a přáteli, aby s vámi šli, abyste se více snažili sledovat a hledat nové zážitky, které vám mohou nabídnout úlevu od toho, jak se cítíte.
Krok č. 5: Spojte se s ostatními, kteří čelí podobným okolnostem
I když se můžete ve svém zármutku cítit velmi osamoceně, když se zbytek světa vrátil ke svým „normálním“ každodenním činnostem a stále máte uvnitř sebe díru, musíte si uvědomit, že nejste sami vůbec. Bohužel v tomto světě existuje několik dalších lidí, kteří zažili bolest, kterou cítíte. Utrpěli ztrátu velmi podobnou té vaší a procházejí stejnými myšlenkami, emocemi a procesy.
Existují online podpůrné skupiny a ty, které se konají osobně, aby pomohly sjednotit lidi a dát jim někoho, s kým by si mohli promluvit, cítí jejich bolest. Stačí rychlé vyhledávání na internetu, abyste našli ten, který vám vyhovuje, můžete otevřít dveře do světa, kde jste obklopeni lidmi, kteří to vědí přesně jak se cítíte a budete moci sdílet nějaké rady nebo postřehy, které vám pomohou při bolesti.
Mějte na paměti, že bolest je něco, čemu všichni čelíme, ale utrpení je volitelné. Je v pořádku truchlit za vaše ztráty, ale nenechte je okradnout o život, který vám má stále co nabídnout.
Vyznamenejte svou ztrátu závazkem udělat zítra lepší než dnes. Postupujte podle těchto pěti kroků a budete moci udělat jen to. Hodně štěstí na vaší cestě. Věřím, že to dokážete.
