5 jednoduchých tipů na spaní pro insomniaky

5 jednoduchých tipů na spaní pro insomniaky

Pokud nedostanete spánek, který potřebujete pravidelně, riskujete mnoho negativních vedlejších účinků. Zde je 5 nejlepších tipů na spaní pro nespavosti.

Když chodíte v noci spát, vaše mysl stále běží, jako by se pokoušela dokončit maraton? Nebo jste se vzdali snahy usnout ve slušném čase a způsobit, že budete trávit dny unavené a opotřebované?

Duševně se těžko soustředíte, slabší vzpomínka na paměti a těžká doba se životními vzestupy a pády. Fyzicky je váš imunitní systém ohrožen, takže vás nechává otevřený nemocem a nemocem. Vaše bolesti a bolesti se zvyšují a vaše hladina energie téměř neexistuje.

Není neobvyklé procházet občas nespavostí, zejména pokud se ve vašem životě hodně děje.


Například, pokud jste právě začali novou práci, nedávno jste se rozvedli nebo trpíte rodinnými útrapami, spánek může být těžší než kdy jindy. Ale to je také tehdy, když je to důležitější než kdy dříve, protože vaše tělo musí mít čas na omlazení, abyste mohli řešit život se silnou myslí a tělem.

Co tedy musíte udělat pro to, abyste zvýšili počet hodin strávených ve vysněné zemi a chránili své celkové zdraví a wellness? Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:

# 1: Vytvořte si zasloužený pokoj

I když si můžete automaticky myslet na svou ložnici jako na dobrý pokoj, ve kterém jednoduše spíte, protože v ní je postel, ve skutečnosti je v ní víc než to.


Například, pokud je v něm TV a trávíte hodně času ležením v posteli sledováním svých oblíbených pořadů, vaše tělo a mysl nemusí spojovat vaši postel se skutečným spánkem, takže to nemusí nutně trvat na narážce vypněte, když jdete a lehněte si na noc.

Také, pokud máte místnost, která není úplně tmavá, může to také vyhodit váš rytmus spánku.

Ideální místnost, pokud jde o spánek, je místnost, která nemá žádná média. Proto budete chtít odebrat televizi nebo počítač, pokud je to možné, protože nechcete nic, co by bylo spojeno s potřebou být ostražití a funkční - a vzhůru.


Pokud si chcete svůj mobilní telefon nechat u postele (což je dobrý nápad v případě nouze), proměňte jej v tiché, nikoli vibrující, protože zvuk pulzující přes váš noční stolek vás určitě může probudit.

Budete také chtít omezit světlo v místnosti tím, že položíte závěsy na zatemnění místnosti. To je zvláště důležité, pokud žijete v oblasti, která má pouliční osvětlení nebo osvětlené znamení před oknem.

Otočte displej budíku tak, aby čísla nesvítila přímo na obličej. Může se to zdát poněkud menší, ale vaše oči zaregistrují i ​​nepatrné kousky světla a matou vaše tělo, zda by mělo být vzhůru nebo spící.

Můžete také použít aromaterapii, která vám pomůže usnout spritzing prostěradla nebo vzduchu s vůní levandule, která je uklidňující a uklidňující. Některé další vůně, které jsou dobrou volbou ospalého času, jsou heřmánek, jasmín a růže.

# 2: Sledujte příjem jídla a pití

zdrojzdroj

I když sacharidy a tryptofan (hormon nalezený v Turecku) se mohou cítit, jako by fungovaly zázraky pro navození spánku, nechcete jít spát na plný žaludek, protože váš spánek není tak uklidňující, nemluvě o tom, že to není dobré pro vaše tělo.

Nechcete trávit jídlo současně s tím, že se snažíte počítat ovce, protože je to kontraproduktivní.

Pokud chcete zklidnit břicho a ospatět své tělo, můžete tak učinit výběrem nápojů, které mají relaxační účinky.

Můžete si například zahřát pěknou sklenici mléka a usrknout si šálek horkého heřmánkového čaje (samozřejmě bez kofeinu). Obě tyto zklidní vaše bříško a usnadní vám usínání v slušnou hodinu.

Budete chtít omezit příjem kofeinu do poledne, pokud si to přejete ze svého systému v době, kdy jdete spát, protože i malé množství kofeinu pozdě v den je dost, aby vás nezastavilo.

Možná usnete, ale je pravděpodobné, že kofein způsobí, že se probudíte dříve, než byste chtěli (jako uprostřed noci).

A konečně, i když můžete být v pokušení používat alkohol ke spánku, ve skutečnosti vám může více ublížit než prospět, pokud pravidelně vstřebáváte alkohol jako spánkovou taktiku. Užít si jeden drink není moc špatné, ale nic víc, než to má vliv na kvalitu vašeho spánku, další den vás ještě unavuje.

# 3: Omezte své pozdní noční aktivity

Pokud obvykle trávíte hodně večer před počítačem nebo hraním videoher, může to být velká část vašeho spánku. Nemůžete požádat svou mysl, aby běžela v plné síle s čistým soustředěním a soustředěním, a pak se jen pokuste ji vypnout. Takhle to nefunguje.

Místo toho, abyste strávili svůj večerní čas zapojením se do činností, které vyžadují hodně duševní energie, zapojte se do relaxačních aktivit.

Přečtěte si dobrou knihu nebo se podívejte na televizní show s nízkými klávesami. Udělejte si dlouhou horkou koupel nebo se projděte. Dělejte věci, které vám pomohou uvolnit se, ne věci, které vás urychlují.

# 4: Použijte bílý šum

Pokud žijete v bytě nebo máte hlučné sousedy, může být strašně těžké usnout.

Ať už posloucháte vzkvétající hlasy nebo štěkání karaoke nebo psů, je přirozené očekávat, že budete mít nespavost. Můžete to zkusit naladit, ale pokud jste jako většina lidí, je pro vás tak podrážděné, že tam ležíte a šílíte se a šílí, dokud nebudete spát.

Když použijete stroj s bílým šumem, budete moci utopit veškerý křik, který je mimo vaši kontrolu, a unést svou mysl do klidného spánku.

Můžete si koupit ten, který má zvuky deště nebo vzdáleného hromu, pokud vás tyto zvuky uklidňují a nechají se usnout, zatímco si představujete, že klidně ležíte v otevřené chatě s deštěm všude kolem vás.

# 5: Cvičte denně

zdrojzdroj

Určitě nechcete cvičit během několika hodin před spaním, protože zpocení potu vás může povzbudit a učiní vás extrémně širokým vzhůru, ale pokud se zapojíte do denního cvičení nejméně 3-4 hodiny před spaním, vaše tělo se unaví. snadněji a usnadnit vám spánek.

Ať už jdete na cvičební třídu, trávíte čas v tělocvičně nebo jen chodíte na procházku každý den, zjistíte, že výsledkem je mnohem lepší kvalita spánku.

Cvičení vám nejen pomůže uvolnit vaši zadrženou energii, která vás může udržet vzhůru v noci, ale také snižuje stres. Pomáhá vám vyčistit mysl a umožňuje vám pustit se z věcí, které vás mohou trápit.

Spánek není luxus; je to nutnost. Vyzkoušejte tyto tipy ještě dnes a dnes večer budete lépe spát. Sladké sny.

Titulní fotka: pinterest.com

JAK NEJRYCHLEJI USNOUT - 5 Tipů! (Srpen 2022)


Tagy: zdravotní tipy životní tipy lepší spánek

Související Články