5 pravidel pro stravu během těhotenství

5 pravidel pro stravu během těhotenství
Každá těhotná žena slyšela tato slova - „teď musíte jíst pro dvě osoby.“ Tato slova, musím vám říci, nejsou nic jiného než lež, kterou provedly ženy, které nedokážou ovládnout jejich touhu. touha vás může vést k vážnému nadváhu a později můžete mít spoustu problémů se snahou zhubnout dítě po porodu. Abyste tomu zabránili, pamatujte těchto 5 pravidel pro stravu během těhotenství.

1. Příjem kalorií

Dovolte mi začít tím, že prolomím mýtus o tom, jak musíte jíst, když jste těhotná. Vaše nenarozené dítě samozřejmě potřebuje kalorie, ale vaše nenarozené dítě není plně dospělý muž. Logicky to znamená, že nepotřebuje tolik kalorií jako vy.

Obecně lze říci, že během těhotenství musíte brát každý den jen 200 až 300 kalorií. A je to. Je to další kousek pizzy nebo další kousek koláče. Během celého těhotenství nemůžete jíst každé jídlo dvakrát. Nejen, že skončí s vážnými problémy s hmotností, ale také není pro dítě zdravé.

2. Zabalte se vápníkem

těhotná žena konzumní mléko


Během těhotenství potřebujete vyšší příjem vápníku. Pro vaše dítě je nejen důležité budovat silné kosti, ale také pěstovat zdravé srdce, nervy a svaly a zdravý srdeční rytmus. Pokud během těhotenství nezvýšíte příjem vápníku, vaše dítě použije vápník z vašeho těla, což může mít za následek oslabení vašich kostí a ztrát zubů.

Užívejte 1 000 mg vápníku každý den. Je dobré začít ještě dříve, než otěhotníte, a pokračovat v této rutině několik měsíců po porodu. Nejlepší je odebrat vápník z mléčných výrobků, protože vaše tělo tento vápník používá nejlépe. Jeden šálek mléka obsahuje asi 500 mg vápníku - takže dva šálky mléka denně a jste všichni připraveni. Další informace o vápníku v mléčných výrobcích ao příjmu vápníku během těhotenství naleznete na tomto odkazu.

3. Zahrňte spoustu ovoce a zeleniny

Není žádná zpráva, že ovoce a zelenina jsou dobré pro vaše zdraví. Jak můžete předpokládat, jsou rozhodující součástí stravy každé těhotné ženy.


Během těhotenství potřebujete další vitamíny, zejména vitamin C. Pomeranče, citron, grapefruit, ale také těhotné zelí a paprika jsou vaši přátelé. Všechny obsahují velké množství vitamínu C a také mnoho dalších skvělých vitamínů.

Zkuste si vzít čerstvé ovoce a zeleninu. Můžete jíst jakoukoli zeleninu, ale brambory, aniž byste je dříve vystavili jakémukoli druhu tepla. Zkuste připravit salát z čerstvého zelí, květáku, brokolice a ředkvičky. Dochutíme solí, olejem a octem a uvidíte, jak to chutná.

4. Vyhněte se Bad Stuff

těhotná žena kouří a pije víno


Měli byste se opravdu snažit snížit příjem všech „špatných věcí“, když jste těhotná. Tyto látky by mohly být velmi škodlivé pro vás i vaše dítě.

Když řeknu především „špatné věci“, mám na mysli drogy, cigarety a alkohol. Když jste těhotná, pro žádné z nich není místo. Vyloučit je úplně. Snižte množství kofeinu na maximálně 1 šálek kávy denně. Je lepší, pokud můžete přestat pít kávu úplně. Také vyloučte nebo snižte příjem sodovek, energetických nápojů, zeleného a černého čaje a léků proti bolesti. Všechny obsahují kofein.

Vyjměte mastné a kořeněné jídlo ze stravy během těhotenství. Příliš mnoho tuku rozhodně není dobré pro vás ani pro dítě a příliš mnoho koření může pro vás způsobit gastrointestinální problémy. Nepotřebujete nic, co by přineslo další nepohodlí.

5. Odrůda je nejlepším řešením

Nejde jen o těhotenství, ale také o obecné pravidlo. Když přijde na vaši stravu, pamatujte na skutečnost, že lidé jsou všežravci a měli by se chovat jako ti.

Vím, že všichni vegetariáni, kteří to čtou, se nebudou líbit tomu, co chci říct, ale být vegetariánem, když jste těhotná, opravdu není nejlepší nápad. Existují určité bílkoviny a aminokyseliny, které můžete získat pouze z masa. Nenajdou se v doplňcích, nenacházejí se ve vejcích a mohou mít pro vaše tělo velký význam. Pokud se však během těhotenství rozhodnete zůstat vegetariánem, poraďte se se svým lékařem. Možná budete muset přinést nějaké změny do svého jídelníčku a lékař je osoba, která vám řekne, co máte dělat.

Udržujte svou stravu univerzální. Zahrňte do svého každodenního příjmu potravy minerály, vitamíny, bílkoviny i cukry. Držte se čerstvých a ještě lépe organických potravin a vypijte hodně tekutin. Zdravá strava není jen dobré pro vaše dítě, ale také pro vás. Nejen, že to má pozitivní dopad na to, jak vypadáte, ale má to pozitivní dopad na celé těhotenství. Zdravá strava snižuje nepohodlí během těhotenství i trápné ranní nevolnosti. To samo o sobě je velké plus, že?

Těhotenský deník - 14. týden | 2. trimestr | strava v těhotenství | Mimi&já (Duben 2021)


Tagy: tipy pro těhotenství

Související Články