5 důvodů, proč se můžete dostat do tvaru s jemnými cvičeními, jako je rychlá chůze

Nemusíte se zabíjet v tělocvičně, abyste zhubli a vypadali skvěle. Zde je 5 důvodů, jak ukázat, že se můžete dostat do formy pouhým chůzí.

Jako odborník na výživu věřím, že klíčem ke snižování hmotnosti pomocí jemnějších forem cvičení, jako je chůze nebo jóga, je uvědomit si, že úspěch při hubnutí je ve skutečnosti pouze „20% o cvičení a 80% o tom, co jíte. “

Chůze vám určitě pomůže spálit více kalorií a zjemnit, ale skutečné výhody obvykle spočívají více v tom, jak to pomůže zlepšit, jak se cítíte, a proto, jak jíte. Někteří lidé pracují velmi často pouze proto, aby viděli minimální (nebo někdy nulové) výsledky, dokud nezačnou také pečlivě sledovat výběr jídla.

Dnes osobně rád cvičím - a dělám to téměř každý den - ale největší důvod, proč povzbuzuji lidi, aby cvičili, má více společného s mentálními odměnami cvičení a pomocí s váhou údržba než s váhou ztráta.

Chůze vám může pomoci udržet vaši váhu pod kontrolou a vyvážit věci, když jste se trochu přetěžovali, ale pokud nebudete dávat přednost také čištění vaší stravy, bude mít více cvičení samotného pravděpodobně minimální dopad na vaši hmotnost.

Jinými slovy, lidé, kteří se zaměřují na lepší stravování, ale kteří necvičí, pravděpodobně stále zhubnou; lidé, kteří cvičí, ale nevěnují pozornost výběru potravin, však často nemají stejné výsledky. Dobrou zprávou je, že většina dietních úspěchů pochází z kombinace lepšího stravování a přidání příjemného cvičení - včetně chůze.

Zde jsou mé myšlenky na to, jak chůze v kombinaci s lepším jídlem může přispět k úspěchu vaší stravy.

# 1 Chůze může spalovat méně kalorií než jiné cvičení, ale na tom nezáleží.

Zdroj

Můžete jíst zpět všechny spálené kalorie během několika minut. Lidé mají tendenci přeceňovat kalorie, které spalují, a podceňují kalorie, které jedí. Znám spoustu lidí, kteří chodí do posilovny, aby mohli jíst „co chtějí.“ Většina lidí, které vím, kteří takto operují, může být schopna utéct kilometry a zvedat závaží dobře, ale to, jak vypadají, obvykle neodráží jejich tvrdá práce v tělocvičně.

Je velmi, velmi snadné „jíst zpět“ ekvivalent toho, co jste právě spálili. Například, pokud budete jíst k večeři dva typické plátky prosté pizzy, konzumujete asi 700–800 kalorií. To by se rovnalo průměrné ženě, která běží rovnoměrným tempem déle než 75 minut.

A to je jen večeře. Pokud nebudete věnovat pozornost jiným jídlům, občerstvení a pití po celý den, představte si, kolik cvičení budete muset udělat, abyste udrželi krok s kaloriemi, které pravděpodobně konzumujete.

Po dobré práci máme sklon se cítit hrdí na sebe, takže si myslíme, že si „zasloužíme“ to pivo navíc nebo kužel zmrzliny. Abychom to shrnuli, pokud jíte jako kecy, ale tvrdě pracujete, máte štěstí, že se jen rozbijete a nezískáváte na váze.

# 2 Chůze může zvýšit vaši chuť k jídlu méně než jiné formy cvičení.

Vím, že když dělám energičtější formy cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, jsem znatelně hladovější. Po mém posledním jídle obvykle skončím hladovým rychleji a mezi jídly vyžaduji více občerstvení. Když je moje hlavní forma cvičení chůze nebo jóga, moje chuť k jídlu má sklon zůstat pod kontrolou.

Zvýšení chuti k jídlu při cvičení může být dobrá věc, protože v podstatě je to vaše tělo, které žádá více kalorií, aby si vybudovalo svaly. Pokud však svou chuť k jídlu nenakrmujete správným způsobem, můžete mít na svědomí více kalorií, než je skutečně potřeba, nemluvě o jiných škodlivých složkách, které se vyskytují ve většině nezdravých potravin. Mám přátele, kteří trénovali na maratony a vlastně v procesu likvidace přibývali na váze.

Čím více si uvědomujete, že máte vlastní chuť a potřeby, tím více můžete být připraveni. Pokud chůze zvyšuje vaše hlady, začněte to předvídat a očekávejte, že budete mít hlad po pár hodinách po procházce; Zvažte si vzít s sebou nějaké občerstvení do práce nebo při pochůzkách a dopředu přemýšlejte o tom, kde budete mít možnost zdravého oběda.

Ve skutečnosti byste neměli potřebovat jíst tolik více kalorií jen proto, že cvičíte, takže sledujte, kolik dalšího jídla navíc konzumujete a také jeho kvalitu.

# 3 Má spoustu fyzických výhod, ale duševní přínosy mohou být stejně silné.

Zdroj

Cvičení má obecně spoustu výhod, ale pokud nenávidíte cvičení, které děláte, chybí vám polovina z nich. Dozvěděl jsem se, že nucení dělat každý den cvičení, které si opravdu užijete, si opravdu nedokáže vzpamatovat. Pocit, že „musíme“ jít na běh nebo „musí“ jít do posilovny, abychom zvedali závaží, nás nutí cítit se, jako bychom jen převzali další povinnost, což celkově vede k příšernějším pocitům a stresu. A stres je často časem nepřítelem vědomého a zdravého stravování.

Abychom úspěšně přijali zdravější stravovací návyky a byli schopni je udržet, potřebujeme neustálou motivaci a všímavost kolem jídla. Pocit stresu, unavení, vyčerpání a ohromení je velmi obtížné.

Je velmi důležité najít nějaký druh fitness rutiny, který vás baví, takže to přispívá k více dobrým pocitům, nikoli naopak. Jak víte, kromě procházky existuje i nespočet možností, takže se snažte najít tu, která se vám líbí, a dělat to často. Zvýšení nálady, pocit úspěchu a zvýšená sebevědomí, které pociťujeme při cvičení, nás nutí k sobě cítit se lépe. A když se o sobě cítíme lépe, přirozeně chceme našim tělům krmit co nejlepší jídlo.

# 4 Chůze vám umožňuje začít pomalu, abyste nebyli příliš ohromeni.

Změna vašich stravovacích a cvičebných návyků najednou může být příliš ohromující. Někdy. přijetí nového cvičebního režimu při současném pokusu o zahájení nového způsobu zdravějšího stravování může být příliš mnoho. Když máme pocit, že máme „tak daleko“ - tolik nových návyků, které můžeme začít praktikovat - v první řadě se bojíme i zahájení procesu. Doporučil bych se nejprve zaměřit na jídlo a pak přidat další cvičení, jako je chůze, jakmile budete spokojeni s dietními změnami, které jste provedli.

Můžeme se naučit tolik nových návyků najednou. Pokud je pro vás cvičení již zvykem, jste v dobré pozici začít lépe jíst. Pokud jsou oba něco, na čem musíte pracovat, udělejte to po jednom kroku.

Cílem je nakonec zajistit dobré stravovací návyky i návyky - proto vyžadují méně pozornosti a síly ze dne na den.

Chůze několikrát týdně je skvělý způsob, jak začít, protože je to něco, co už každý ví, jak má dělat.

# 5 Může to být téměř kdokoli a kdekoli.

Nikdy jsem nebyl moc běžcem, ale jít na rychlé („svižné“) procházky je něco, co ve skutečnosti rád dělám. Chůze se dá provádět kdekoli, s kýmkoli, nevyžaduje vůbec žádné vybavení a nic nestojí. Je to tak jednoduché jako chodit venku, vybrat cíl nebo trasu a začít se pohybovat.

Jistě, může to vypadat jako forma „staré dámy“, ale práci to zvládne a já se mi to moc nelíbí. Líbí se mi, jak pokaždé, když jdu na procházku, můžu jít někam jinam; skoro to vypadá, jako bych prozkoumával. To platí zejména v době, kdy jsem na dovolené a nemám pronajaté území, kam bych se během své procházky odhlásil. Když procházím novou čtvrtí, cítím, že dokážu věci vzít mnohem lépe, než kdybych jím projížděl; Zaznamenávám všechny jemnosti, které bych normálně absolvoval příliš rychle na to, abych si toho všiml.

Dokonce i když nejsem v náladě na to přijít, pokud se jen zavázám k 15 minutové chůzi a vydám se venku se zapnutými sluchátky, než to víte, obvykle jsem byl venku déle než 45 minut. Mentální podpora, kterou dostanu, mi dává motivaci postarat se o sebe jinými způsoby, jako je lepší stravování celkově. Společně tyto dva návyky - šetrné cvičení a zdravá strava - jsou důsledkem toho, že úbytek na váze nebo úspěch v udržování hmotnosti neustále vedou.

Doufejme tedy, že jste přesvědčeni, že cvičení neznamená, že musíte denně provozovat maraton nebo chodit do posilovny. Může být snadno začleněna do vašeho každodenního života a dostat se do formy.

Week 9 (Březen 2024)