5 technik rychlé relaxace pro úzkost

5 technik rychlé relaxace pro úzkost
Věděli jste, že úzkost je zdaleka nejčastější duševní poruchou v USA i Evropě? V moderním světě s rychlým životem je stres všudypřítomný a existují dny, kdy se cítíme ve většině případů stresovaní. Úzkost je prostě přirozená reakce na silné a dlouhodobé stresory.

Podívejte, není třeba se obávat úzkosti. Je to běžný mor v naší hektické, rušné realitě, takže nemáme jinou možnost, než být konstruktivní a najít způsoby, jak ji zmírnit.

Léky jsou nejjednodušším řešením, ale ne všichni lékaři je doporučují. Koneckonců, pilulky jsou čistě chemie s vedlejšími účinky, což je prostě nesprávná odpověď na problém, který by se dal řešit zdravým životním stylem a schopností mysli.

Během let se cítím úzkostně a jednou jsem dokonce vyvinul panický útok, ale ani jsem nevěděl, o co jde. Dozvěděl jsem se o tom až později od psychologa. Příště jsem byl mentálně připraven na tuto možnost - a to se prostě nestalo!


Když ne letadlem, mám obavy z dilemat a musím rozhodovat o něčem důležitém. Rozhodně jsem se však rozhodl, že v takových situacích neberu vysoce návykové pilulky, ale držíme se těchto přirozených relaxačních technik pro úzkost:

1. Promluvte si s někým blízkým

Vaši rodinní příslušníci a nejbližší přátelé musí vědět o vaší úzkosti. Jak jinak vám mohou pomoci, zejména pokud se náhodou ocitli, když panika udeří? S důvěrně známým ramenem položeným na hlavu a slyšením několika uklidňujících vět vás okamžitě uvolní.

Totéž platí pro telefonní hovor. Jakmile se začnou projevovat příznaky úzkosti, začněte mluvit s dostupným blízkým nebo je vytočte. Jsou vysoce individuální a existuje více než 100 individuálních symptomů, takže musíte zjistit, které z nich se vás týkají.


Dávejte pozor na cokoli od bolesti na hrudi až po ztuhlé svaly, necitlivost, mravenčení a nadměrné pocení. Mít blízkého člověka po naší boku zabíjí pocit, že je sám s invazivní úzkostí. Chatování s přáteli o zábavných a pozitivních věcech vás udrží v centru pozornosti, uvolní vás a ustane úzkost.

2. Napište to všechno dolů

zlaté pero v Zenske ruce

I když se vám to necítí, zaznamenávejte pocity úzkosti po začátku úzkostné epizody, abyste mohli aktivovat relaxační techniky úzkosti, jakmile zjistíte počáteční příznaky. Kromě této okamžité výhody byste si měli také napsat všechny pocity a myšlenky související s problémem.


Projděte si poznámky po týdnu, nebo když se cítíte dostatečně silní a chladní, abyste mohli provést vlastní analýzu. Připravte se na překvapení, protože jakmile se svěříme v našem deníku, máme sklon odpovídat na vlastní otázky nevědomky. Obvykle vaše psaní vyhláskuje to, co vás opravdu trápí hluboko dole a způsobuje na první pohled úzkost. Je to nejlepší možný doplněk ke všem formám psychoterapie, protože přináší cenné poznatky pro vás a vašeho terapeuta a rychle snižuje potřebný počet sezení.

Psaní je účinná relaxační aktivita, protože jakmile začnete sledovat a zapisovat je, jako by to byla vaše práce nebo vědecký projekt, začnete se cítit pod kontrolou nad svými myšlenkami.

3. Změňte svůj jídelníček

Mít jednu čerstvou hrušku vám pomůže relaxovat a zmírnit úzkost mnohem lépe než čokoláda. Díky vysoké hladině draslíku v tomto tuku bez obsahu cholesterolu.

Jedním z běžných příznaků úzkosti je chuť na sladkosti. Jíst jednoduché cukry nás zvedá a zpočátku přináší pohodlí, ale z dlouhodobého hlediska nás dělá depresivnější a úzkostlivější. Nemluvě o přibírání na váze po opakovaných nočních čokoládových svátcích.
Dobrou zprávou je, že nemusíte přestat pít alkohol a kávu, jen omezit jejich příjem. Jedna alkoholová jednotka se spoustou vody podél cesty nebude mít na váš stav škodlivý vliv a to samé platí až pro dva šálky kávy denně.

Obecným pravidlem je konzumovat přírodní, nezpracované celé jídlo, pozměňovat převážně bílkoviny a uhlohydráty. Mezi bílé potraviny patří: jogurt, čerstvé ryby a mořské plody, vařená nebo grilovaná drůbež, hrušky, banány, vegetariáni a syrové ořechy.
Co byste měli držet dál, jsou sodovky, hranolky, hranolky, pečivo a všechna průmyslově zpracovaná jídla.

Co se týče nápojů, mým nejoblíbenějším stresovým a úzkostným lektvarem je přírodní šalvějová infuze. Stačí nalít sáček nebo lžičku volné sušené šalvějové byliny s šálkem vroucí vody a nechat vyluhovat pouze 5 minut. Šalvěj není jen antibakteriální, ale velmi uklidňující, zatímco neinhibuje bdělost. Užijte si to půl hodiny před spaním ve večerních hodinách nebo před odchodem do práce.

Zavádějte dietní změny postupně. Několik vylepšení způsobí, že budete obecně uvolněnější a pozitivnější, aniž byste potřebovali extrémy.

4. Dýchací cvičení

Cvičení dýchání jógou

Když se úzkost plíží a vy zažijete nepříjemnou a děsivou dušnost, je hluboké nadechnutí běžnou radou, ale víte, že moc dobře nestačí.

Správná technika hlubokého dýchání je klíčem k rychlé relaxaci. Nejprve uvolněte ramena a vydechněte. Teprve poté se pomalu vdechněte od žaludku, který by měl jít ven. Nepoužívejte komplikované dechové vzorce, při inhalaci počítejte až čtyři, udělejte si druhou pauzu a pak počítejte znovu na čtyři.Počítání je skvělým relaxačním spouštěčem, protože vám to prostě umožní být pryč a odvést závodní myšlenky.

5. Rozmanité denní aktivity

Posednutí vaší úzkostí vás nikam nedostane. Váš nervový systém potřebuje relaxaci, a aby se to stalo, musíte obohatit své dny o nové, zábavné činnosti, jejichž hlavním účelem je udržet vaši mysl zaneprázdněnou, daleko od myšlenek souvisejících s úzkostí. Z vašich dechových cvičení se může vyvinout meditace.

Základní formou meditace je zaměření na opakující se zvuk nebo geometrický tvar s cílem prázdného, ​​čistého ducha a uvolněného těla. Meditace je úplně jiné téma a je nejlepší najít lektora pro prvních několik lekcí. Zpěv kolem domu je další jednoduchá a rychlá relaxační technika.

Mohli byste se také připojit k místnímu sboru a poznat tam nové přátele. Pokud zpěv není vaše věc, zvažte taneční terapii nebo navštěvujte hodiny umění. Soustředění se na kresbu nebo malbu při tvorbě také udrží vaši mysl zaneprázdněnou, takže vás během několika minut uvolní.

Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže) (Duben 2021)


Tagy: vypořádat se s úzkostí

Související Články