Existuje jen málo pocitů, které jsou horší než přepracování a unavení, ale neschopnost usnout. Každý pátý člověk v USA zažívá v určitém okamžiku nespavost. Skutečně děsivé je, že ženy, které mají problémy se zaspáním, převyšují muže o 100%, což je způsobeno hormonálními změnami, kterými procházíme každý měsíc.
Co je rozhodně horší než nespavost sama o sobě je závislý na prášky na spaní. Ošidné je, že vytvářejí spíše psychologickou než chemickou závislost. Proto je zásadní odhalit skutečnou základní příčinu nespavosti, protože psychologické a lékařské příčiny vyžadují různé způsoby léčby.
Pokud jste právě vystresovaní, behaviorální terapie doporučená lékařem nebo přizpůsobení životního stylu bude chytřejší řešení než náročné hypnotika. Čtvrtina dospělé populace v Americe používá prášky na spaní, které jsou neškodné, pokud jsou použity striktně, jak je předepsáno. Čtěte dále a zjistěte, jaké jsou přirozené způsoby, jak usnout, abyste respektovali své tělo a zůstali zdraví.
1. Naučte se relaxační techniky
Tradiční oblíbená je teplá aromatická koupel. Proč si dopřát krásu nasáklou vlastní směsí uklidňujících éterických olejů, jako je ylang ylang, santalové dřevo nebo levandule. Vyživujte přidáním přírodních látek proti stárnutí, jako jsou například koupelové produkty na bázi bambuckého másla. Chcete-li si zajistit výlet do vysněné krajiny, užijte si namísto kultového šampaňského namísto kultového šampaňského šálek teplého mléka a poté, co jste namočení nebo později, když jste zasunutí do postele. Nikdy nepřidávejte do mléka mléko večer, protože cukry nechají váš mozek přeplňovaný celé hodiny. I když usnete, připravte se na své bizarní sny kvůli své mentální hyperaktivitě.
Naučte se zde akupresurní body vyvolávající spánek a dopřejte si hlubokou relaxaci. Další starověké východní disciplíny nabízejí další efektivní řešení. Vyzkoušejte tyto pózy na jógu před spaním, které ve vašem těle a mysli vyvolají tolik potřebnou relaxační reakci. Qi gong poskytuje tyto zdravotně orientované relaxační techniky, které mají být prováděny v posteli.
Pokud jde o pravidelné sporty a namáhavější fitness aktivity, je skvělé pracovat na spálení této nadměrné energie a pociťovat únavu zdravým způsobem, ale více než 2 hodiny před tím, než chcete jít spát. Udržujte adrenalin pryč, aby se mohl dostat do spánku vaší krásy.
2. Jezte si cestu ke spánku
Místo toho, aby se v Americe rozšířilo v USA spánek, tento proces zvrátil a konzumoval produkty bohaté na hořčík, jako jsou celá zrna, kešu, banány, teplé mléko s kakaovým práškem a snídaňové cereálie na bázi pšeničných otrub. Zajímavé je, že instantní káva je hořčíková bomba se 456 miligramy hořčíku na 100 gramů suchých granulí. Jen se ujistěte, že si po 5:00 nevydáváte žádnou kávu, protože kofeinové účinky snižující spánek trvají až 7 hodin.
3. Super byliny
Příroda nám dává to, co žádná fantastická laboratoř nemůže, aromatické byliny, které nejen relaxují, ale každá z nich má řadu dalších zdravotních výhod. Odváží se experimentovat; míchejte byliny a najděte směs, která pro vás bude pracovat nejlépe. Použijte valeriánský, heřmánkový, levandulový, rooibos africký červený bush čaj, třezalku tečkovanou, líhu, chmel a mučenku. Jejich účinnost byla prokázána po stovky let po celém světě, šance, že vaše babička je na některých z nich zásobena. Pamatuji si, jak mi moje babička po stresující události dala kapky valeriánské tinktury na kostce cukru.
4. Správné místo, správný čas
Vaše tělo touží po čerstvém vzduchu po celou dobu, takže otevřete okna v ložnici a vypněte klimatizace na nějakou dobu. Pokud také nemůžete spát, pomůže vám dostat se na terasu nebo na verandu a vědomě dýchat a zároveň si představovat, jak se potápíte v polštáři hlouběji a hlouběji s každým výdechem. Kromě čerstvého vzduchu je pro zdravý spánek rozhodující absence světla. Chcete svému tělu poslat jasnou zprávu, že je noc a je čas se vypnout.
Dobré spánek také znamená zvyknout si na pravidelný spánek a probudit hodiny. Držte se jich a nechte více než holé minimum 5 hodin spánku, což vám pomůže až 7 hodin.
K optimalizaci vaší ložnice nemusíte věřit feng shui. Vyberte si jemné, pastelové nebo tmavé barvy. Fialová a modrá jsou perfektní. Nastříkejte své listy směsí vody a několika kapkami levandulového éterického oleje. Pokud ticho vytváří hluk v hlavě, zahrajte si relaxační hudbu.
5. Kognitivní behaviorální terapie
Pokud stále potřebujete přirozenější způsoby, jak usnout, zvažte pronájem doporučeného terapeuta, který přinese spánek zpět do vašeho života pomocí kognitivní behaviorální terapie. Hlavní výzvou bude uklidnit vaši hyperaktivní mysl a její dráždivé chvění.
Nejlepší trik CBT není usnout, protože to odstraní tlak na spánek. Stres při sledování času a výpočtu, kolik hodin zbývá do ranního poplachu, brání vašemu úsilí usnout. Čím méně se obáváte, tím dříve usnete.
Pokud jste objevili speciální techniku, která pracuje pro vás, můžete se o ni podělit v sekci komentářů. Možná vám pomůže nějaká jiná bezesná duše získat její omlazující spánek.
