5 přírodních způsobů, jak porazit depresi

5 přírodních způsobů, jak porazit depresi
Každý je někdy smutný. Koneckonců, život nemůže být růžový každou minutu každý den, že? Co se však stane, když tyto pocity vydrží déle, než by měly, nebo jsou o něco intenzivnější než obyčejné každodenní strasti? Mohli byste být v depresi?

Podle Americké asociace pro úzkost a depresi, „pokud takové pocity trvají déle než dva týdny a pokud tyto pocity zasahují do každodenních činností, jako je péče o rodinu, trávení času s přáteli nebo chodit do práce nebo do školy, je pravděpodobné, že velká depresivní epizoda. “

V zásadě to je, když už nemůžete dělat své každodenní činnosti běžným způsobem a věci, které vám kdysi přinesly radost ze života, vás už nadchnou.

Pokud věříte nebo víte, že jste v depresi, nemyslete si, že takto bude život od nynějška. Deprese je velmi léčitelná - nemusíte se uchýlit k drogám, abyste se začali cítit lépe.


Máte k dispozici několik přírodních možností, díky nimž můžete svůj život proměnit ze smutného a únavného na šťastný a veselý.

Obsahují:

Rozjímání

Meditace pomáhá překonat depresi mnoha způsoby. Zvyšuje neuroplasticitu mozku, což vám pomáhá provádět pozitivní změny a také posiluje určité „dobrý pocit“ chemikálií, jako jsou endorfiny, DHEA a serotonin.


Když tedy pravidelně meditujete, jako by jste brali léky, protože v podstatě nutíte své tělo, aby vydalo svůj vlastní přirozený předpis.

Je pravda, že pokud jste to ještě nikdy nezkoušeli, je třeba si zvyknout. V tomto dni a věku, kdy se zdá, že vše zahrnuje ruch a shonu, se může zdát nepřirozené zpomalit se natolik, aby sedíte v naprostém klidu a tichu. Jakmile si na to však zvyknete, budete se divit, jak jste bez něj někdy mentálně přežili.

Jednou z meditačních technik je zkusit soustředěné dýchání. To je, když zjistíte, že někde ticho a bez rozptýlení zavřít oči a jen dýchat. Vezměte si dlouhý, pomalý, hluboký dech do nosu a chvíli je držte, než je vydechujete stejně pomalu z úst. Zaměřte se na nic jiného než vzduch, když vstupuje a vystupuje z vašeho těla.


Když vaše mysl putuje (což bude pravděpodobně až si na to zvyknete), přiveďte ji zpět k dýchání. Začněte dělat pět minut denně a jak se vám bude líbit, můžete odtud prodloužit čas.

Rychle si všimnete velkého zlepšení svých myšlenek a nálad, což vám umožní začít překonávat depresivní pocity.

Žádám o pomoc

ženy mluví s přáteli

Toto je jedno z řešení deprese, se kterým má spousta lidí potíže. Je to dost těžké bojovat s tím, co vám život hodí, ale cítit se, jako byste si s tím nemůžete poradit sami, a muset požádat o pomoc, může mít často pocit, že k úrazu přidáváte urážku.

Přiznání někomu jinému, že máte pocit, že jste nad hlavou, vám může způsobit pocit selhání; jako byste nebyli dost silní, abyste to zvládli sami. Ve skutečnosti je to však přesně naopak. Jít s někým v době, kdy to potřebujete, znamená sílu. To je důvod, proč je tak těžké - a proto to vlastně dělá jen málo lidí.

Komu jdeš? Můžete začít s rodinou a přáteli, protože se o vás budou starat a chtějí vás vidět šťastně, aby pravděpodobně dosáhli cokoli, co vám k tomu pomůže. Pokud patříte do církve nebo jiné náboženské organizace, můžete se také obrátit na některého z duchovních nebo na jiné členy, které znáte, a věřit za nějaké vedení.

Samozřejmě, vždy existují poradci a terapeuti, kteří jsou vyškoleni v depresi a které vám mohou pomoci dostat svůj život zpět na cestu. Už nějakou dobu měli negativní stigma, ale nabízejí spoustu informací o tom, co je to deprese a co může pro vás a vaši situaci nejlépe fungovat.

Nastavte cíl

Je normální a přirozené cítit se depresivně v životě, pokud nevíte, kam směřujete. Prostě bezcílně bloudíte svými dny, nejste si jisti svým záměrem a kam jít odtud. Takže někdy stačí jen stanovit cíl, abyste vás donutili reenergizovat a znovu se zaměřit.

Pojďte s něčím, čeho chcete dosáhnout a které vám přinese radost. Možná jste měli sen založit neziskovou organizaci, nebo možná víte, že byste se cítili lépe, kdybyste ztratili pár kilo. Ať už vás to vzrušuje, zavázat se k tomu.

Chcete-li, aby se váš cíl držel, budete chtít, aby byl specifický, stanovil termín a vytvořil plán, jak toho dosáhnout. Představte si, že toho dosáhnete. Představte si, jak skvělé to bude, až bude dosaženo. Využijte těchto vizí a pocitů, které vám pomohou učinit z něj realitu.

Uzdravit se

Atraktivní mladá blondýnka sportovec zahřívání strečink

Je těžké se duševně cítit dobře, pokud se fyzicky necítíte dobře. Vaše duševní bytost je velmi spojena s vaší fyzickou bytostí, takže čím více se o své tělo staráte, tím více výhod bude mít vaše mysl a nálada.

Snažte se jíst výživné potraviny, které dodávají vašemu tělu vitamíny a minerály, které potřebuje k maximální účinnosti. Přestaňte krmit nezdravé jídlo, díky kterému se budete cítit letargičtí a prázdní a soustředit se na potraviny, díky nimž se budete cítit naživu.Jezte hodně libových bílkovin, ovoce, zeleniny a komplexních uhlohydrátů.

Pokud jste emocionální jedlík, může to být pro vás nesmírně obtížné, protože jste přišli počítat s jídlem, abyste poskytli všechny pozitivy, které život podle všeho zadržuje. Naučíte se chodit do ledničky a skříňky, když se cítíte duševně zatěžovaní.

Zatímco emocionální stravování může být obtížné zlomit, je to možné. A jakmile se naučíte vypořádat se se svými emocemi nepotravinářským způsobem, zjistíte, že jakákoli další váha, na kterou jste viseli, padne přímo z vašeho těla.

Kromě správného stravování budete také chtít být aktivnější fyzicky. Stejně jako meditace uvolňuje endorfiny, také cvičí. Zvyšuje vaši energii a přirozeně a efektivně zvyšuje vaši náladu. Zaměřte se na 30 minut nějaké formy aktivity většinu dní v týdnu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Udělej něco nového

Pokud se váš život cítí bla a vaše dny jsou stejné, je čas trochu věci promíchat. Musíte zkusit něco nového, abyste vzbudili váš mozek a začali si užívat života znovu.

Nyní by byl skvělý čas vyzkoušet třídu, o kterou jste se zajímali, nebo se připojit k klubu, který má stejně smýšlející lidi. Nebo, pokud byste chtěli začít s malými, může to být tak jednoduché, jako když jedete domů z práce jiným způsobem nebo přesouváte nábytek kolem domu. Nezáleží na tom, co děláte, pokud děláte něco nového a jiného.

I když zvyk a opakování vám mohou přinést mír a pohodlí, mohou vás také přimět, abyste se cítili sedativně a bez života. Víte, co očekávat, takže vás nic nepřivede k těmto vyšším úrovním radosti a nadšení. Snažte se neustále se učit a zapojovat se do nových věcí a deprese nebude mít čas se zmocnit.

Není to legrace žít život, který se cítí prázdný a nesmyslný. Udělejte těchto pět věcí a nemusíte. Je na čase zažít všechny skvělé věci, které život nabízí. Zasloužíš si to.

How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson (Duben 2021)


Tagy: svépomocné tipy

Související Články