Každý je někdy smutný. Koneckonců, život nemůže být růžový každou minutu každý den, že? Co se však stane, když tyto pocity vydrží déle, než by měly, nebo jsou o něco intenzivnější než obyčejné každodenní strasti? Mohli byste být v depresi?
Podle Americké asociace pro úzkost a depresi, „pokud takové pocity trvají déle než dva týdny a pokud tyto pocity zasahují do každodenních činností, jako je péče o rodinu, trávení času s přáteli nebo chodit do práce nebo do školy, je pravděpodobné, že velká depresivní epizoda. “
V zásadě to je, když už nemůžete dělat své každodenní činnosti běžným způsobem a věci, které vám kdysi přinesly radost ze života, vás už nadchnou.
Pokud věříte nebo víte, že jste v depresi, nemyslete si, že takto bude život od nynějška. Deprese je velmi léčitelná - nemusíte se uchýlit k drogám, abyste se začali cítit lépe.
Máte k dispozici několik přírodních možností, díky nimž můžete svůj život proměnit ze smutného a únavného na šťastný a veselý.
Obsahují:
Rozjímání
Meditace pomáhá překonat depresi mnoha způsoby. Zvyšuje neuroplasticitu mozku, což vám pomáhá provádět pozitivní změny a také posiluje určité „dobrý pocit“ chemikálií, jako jsou endorfiny, DHEA a serotonin.
Když tedy pravidelně meditujete, jako by jste brali léky, protože v podstatě nutíte své tělo, aby vydalo svůj vlastní přirozený předpis.
Je pravda, že pokud jste to ještě nikdy nezkoušeli, je třeba si zvyknout. V tomto dni a věku, kdy se zdá, že vše zahrnuje ruch a shonu, se může zdát nepřirozené zpomalit se natolik, aby sedíte v naprostém klidu a tichu. Jakmile si na to však zvyknete, budete se divit, jak jste bez něj někdy mentálně přežili.
Jednou z meditačních technik je zkusit soustředěné dýchání. To je, když zjistíte, že někde ticho a bez rozptýlení zavřít oči a jen dýchat. Vezměte si dlouhý, pomalý, hluboký dech do nosu a chvíli je držte, než je vydechujete stejně pomalu z úst. Zaměřte se na nic jiného než vzduch, když vstupuje a vystupuje z vašeho těla.
Když vaše mysl putuje (což bude pravděpodobně až si na to zvyknete), přiveďte ji zpět k dýchání. Začněte dělat pět minut denně a jak se vám bude líbit, můžete odtud prodloužit čas.
Rychle si všimnete velkého zlepšení svých myšlenek a nálad, což vám umožní začít překonávat depresivní pocity.
Žádám o pomoc
Toto je jedno z řešení deprese, se kterým má spousta lidí potíže. Je to dost těžké bojovat s tím, co vám život hodí, ale cítit se, jako byste si s tím nemůžete poradit sami, a muset požádat o pomoc, může mít často pocit, že k úrazu přidáváte urážku.
Přiznání někomu jinému, že máte pocit, že jste nad hlavou, vám může způsobit pocit selhání; jako byste nebyli dost silní, abyste to zvládli sami. Ve skutečnosti je to však přesně naopak. Jít s někým v době, kdy to potřebujete, znamená sílu. To je důvod, proč je tak těžké - a proto to vlastně dělá jen málo lidí.
Komu jdeš? Můžete začít s rodinou a přáteli, protože se o vás budou starat a chtějí vás vidět šťastně, aby pravděpodobně dosáhli cokoli, co vám k tomu pomůže. Pokud patříte do církve nebo jiné náboženské organizace, můžete se také obrátit na některého z duchovních nebo na jiné členy, které znáte, a věřit za nějaké vedení.
Samozřejmě, vždy existují poradci a terapeuti, kteří jsou vyškoleni v depresi a které vám mohou pomoci dostat svůj život zpět na cestu. Už nějakou dobu měli negativní stigma, ale nabízejí spoustu informací o tom, co je to deprese a co může pro vás a vaši situaci nejlépe fungovat.
Nastavte cíl
Je normální a přirozené cítit se depresivně v životě, pokud nevíte, kam směřujete. Prostě bezcílně bloudíte svými dny, nejste si jisti svým záměrem a kam jít odtud. Takže někdy stačí jen stanovit cíl, abyste vás donutili reenergizovat a znovu se zaměřit.
Pojďte s něčím, čeho chcete dosáhnout a které vám přinese radost. Možná jste měli sen založit neziskovou organizaci, nebo možná víte, že byste se cítili lépe, kdybyste ztratili pár kilo. Ať už vás to vzrušuje, zavázat se k tomu.
Chcete-li, aby se váš cíl držel, budete chtít, aby byl specifický, stanovil termín a vytvořil plán, jak toho dosáhnout. Představte si, že toho dosáhnete. Představte si, jak skvělé to bude, až bude dosaženo. Využijte těchto vizí a pocitů, které vám pomohou učinit z něj realitu.
Uzdravit se
Je těžké se duševně cítit dobře, pokud se fyzicky necítíte dobře. Vaše duševní bytost je velmi spojena s vaší fyzickou bytostí, takže čím více se o své tělo staráte, tím více výhod bude mít vaše mysl a nálada.
Snažte se jíst výživné potraviny, které dodávají vašemu tělu vitamíny a minerály, které potřebuje k maximální účinnosti. Přestaňte krmit nezdravé jídlo, díky kterému se budete cítit letargičtí a prázdní a soustředit se na potraviny, díky nimž se budete cítit naživu.Jezte hodně libových bílkovin, ovoce, zeleniny a komplexních uhlohydrátů.
Pokud jste emocionální jedlík, může to být pro vás nesmírně obtížné, protože jste přišli počítat s jídlem, abyste poskytli všechny pozitivy, které život podle všeho zadržuje. Naučíte se chodit do ledničky a skříňky, když se cítíte duševně zatěžovaní.
Zatímco emocionální stravování může být obtížné zlomit, je to možné. A jakmile se naučíte vypořádat se se svými emocemi nepotravinářským způsobem, zjistíte, že jakákoli další váha, na kterou jste viseli, padne přímo z vašeho těla.
Kromě správného stravování budete také chtít být aktivnější fyzicky. Stejně jako meditace uvolňuje endorfiny, také cvičí. Zvyšuje vaši energii a přirozeně a efektivně zvyšuje vaši náladu. Zaměřte se na 30 minut nějaké formy aktivity většinu dní v týdnu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Udělej něco nového
Pokud se váš život cítí bla a vaše dny jsou stejné, je čas trochu věci promíchat. Musíte zkusit něco nového, abyste vzbudili váš mozek a začali si užívat života znovu.
Nyní by byl skvělý čas vyzkoušet třídu, o kterou jste se zajímali, nebo se připojit k klubu, který má stejně smýšlející lidi. Nebo, pokud byste chtěli začít s malými, může to být tak jednoduché, jako když jedete domů z práce jiným způsobem nebo přesouváte nábytek kolem domu. Nezáleží na tom, co děláte, pokud děláte něco nového a jiného.
I když zvyk a opakování vám mohou přinést mír a pohodlí, mohou vás také přimět, abyste se cítili sedativně a bez života. Víte, co očekávat, takže vás nic nepřivede k těmto vyšším úrovním radosti a nadšení. Snažte se neustále se učit a zapojovat se do nových věcí a deprese nebude mít čas se zmocnit.
Není to legrace žít život, který se cítí prázdný a nesmyslný. Udělejte těchto pět věcí a nemusíte. Je na čase zažít všechny skvělé věci, které život nabízí. Zasloužíš si to.
