Recepty na zdravou snídani vás mohou udržet naplněné celé ráno, poskytnout vám energii, kterou potřebujete na den, a udržet si přehled o svých cílech hubnutí.
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, pro vaše celkové zdraví a pro hubnutí! Podívejte se na tyto recepty na zdravou snídani, které oživí váš metabolismus, naplní vás a pomohou udržet vaši hmotnost pod kontrolou.
Pravděpodobně jste slyšeli mnohokrát, že byste dobrou snídani nikdy neměli vynechat. Nejedná se pouze o prázdný humbuk, ale o velmi důležitou úvahu, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout! To, co jíte k snídani, může ovlivnit váš metabolismus, vaši chuť k jídlu, vaše energetické hladiny a celkovou váhu. Když se probudíte, hladina cukru v krvi je nízká a váš žaludek je prázdný, takže musíte mít zdravou snídani, která vám dodá energii a uvede váš metabolismus do pohybu. Zvažte nejlepší jednoduché recepty na snídani.
# 1 Ovesné vločky
ZdrojNavzdory tomu, co si mnoho lidí myslí, ne všechny uhlohydráty jsou špatné na hubnutí a mít správné sacharidy může znamenat více energie, lepší trávení a zdravou váhu. Mnoho receptů na zdravou snídani zahrnuje komplexní uhlohydráty, které pocházejí z vlákniny a celých zrn. Vlákno vás naplní, takže máte méně jídla mezi jídly a pomáhá při trávení, což z něj dělá skvělé jídlo pro hubnutí. Pokud hledáte tipy, jak zhubnout u komplexních uhlohydrátů, zvažte ovesné vločky k snídani.
Ovesné vločky jsou ve skutečnosti velmi nízkokalorické jídlo s vysokým obsahem vlákniny, které vám udrží pocit plnosti celé ráno. Jedinou nevýhodou ovesné vločky jsou všechny sladké polevy, které k ní většina lidí přidává! Vyvarujte se ovesných vloček a vytvořte si vlastní, protože balíčky obvykle obsahují spoustu cukru a kalorií navíc. Vařte obyčejnou ovesnou kaši s jedním šálkem ovsa na dva šálky vroucí vody. Po uvaření přidejte půl lžíce medu spolu se skořicí podle chuti, nebo čtvrt šálku vašich oblíbených bobulí. Hnědý cukr a javorový sirup, dva oblíbené pro ovesné vločky, jsou jen prázdné kalorií, takže se jim vyhněte a držte se zdravějších možností.
Proteinové koktejly č. 2
ZdrojVytváření vlastních proteinových koktejlů je vždy lepší volbou než nákupem premade odrůd, protože můžete kontrolovat, co přidáváte do každého receptu, a vyhnout se dodatečnému cukru a nezdravým konzervačním látkám. Za použití dobrého mixéru začněte s jedním šálkem mandlového nebo sójového mléka a přidejte 1/4 šálku ovesné vločky pro objem a vlákninu.
K tomu můžete přidat jeden kopeček práškového bílkovinného prášku s nízkým obsahem kalorií a sacharidů; nemělo by to být více než 180 kalorií a 8 gramů sacharidů na naběračku. Přidejte jeden šálek vašich oblíbených bobulí a smíchejte s ledem.
Alternativou by bylo použít proteinový prášek ochucený čokoládou a přidat jednu polévkovou lžíci arašídového másla a jednu polévkovou lžíci neslazeného kakaového prášku. Směs s ledem.
Tyto proteinové koktejly mohou být vyrobeny noc předtím a uloženy v chladničce přes noc. Uchovávejte je v karafu mixéru a míchejte je ještě jednu minutu ráno, abyste je důkladně promíchali, a užijte si to! Buďte kreativní s vlastními recepty, měníte bobule, které vyzkoušíte, a další ingredience, za zdravou snídani, kterou můžete mít na útěku.
# 3 Jogurt Parfaits
ZdrojTo je další skvělý recept, který můžete vyzkoušet, protože můžete vyrobit jogurtový parfait s čímkoli, co vyhovuje vašemu vkusu a které je pro vás zdravé. Vyberte si prostý jogurt, protože ochucené jogurty přidaly cukr. Je také dobré připravit jogurtový parfait ve vysokém šálku, abyste mohli vrstvit ingredience.
Začněte 1/2 šálkem jogurtu a přidejte 1/4 šálku vašich oblíbených bobulí spolu s 1/4 šálkem ovesné kaše, též tepelně neupravené. Tuto vrstvu opakujte. Poté můžete přidat 1 lněná lněná semínka, strouhanou pšenici nebo pšeničné klíčky na vrchol nebo vyměnit bobule za banánové plátky. Stejně jako u proteinových koktejlů smíchejte recepturu podle své chuti a přidejte další zdravé ingredience, jako je cereálie Grape Nuts nebo müsli.
# 4 Bran Muffiny
ZdrojStejně jako ovesné vločky, otruby muffiny vám mohou dát vlákno, které potřebujete, abyste zůstali plné celé ráno. Jediným problémem s většinou otrubových muffinů je to, že mohou mít více cukru než vlákninu! Pro něco zdravějšího začněte s receptem muffinů s nízkým obsahem cukru otrub a přidejte 1/2 šálku ovesné vločky, 1/4 šálku lněné semínka a 1/4 šálku ovesných otrub spolu s lžičkou skořice podle chuti. Těstíčkem by měla být konzistence těstíčka z hrudkovitého koláče, takže přidejte další rozšlehané vejce a lžíci vody nebo více, je-li to třeba, pro vlhkost. Extra otruby a vláknina, které přidáte do muffinů, sníží množství cukru v každém z nich a vytvoří velmi bohatou snídani! Cook podle návodu na balení.
Pamatujte si, že rozmanitost ve vaší stravě je důležitým způsobem, jak získat všechny vitaminy, stopové minerály, vlákninu a další zdravé prvky, které potřebujete, takže tyto recepty smíchejte po celý týden. To vám pomůže zůstat zdravý a udržet si své cíle hubnutí.
Jaký recept na zdravou snídani vyzkoušíte tento týden? Jaké recepty nebo tipy na zdravou snídani byste do tohoto seznamu přidali? Podělte se o komentáře níže!
Titulní fotka: positivefoodie.com
