4 recepty s nízkým obsahem kalorií pro dva

4 recepty s nízkým obsahem kalorií pro dva
Vždy jsem se učil, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne a že je nejlepší na večeři zapomenout. Nikdy se mi ale nepodařilo sníst večeři, ale našel jsem nějaké recepty s nízkokalorickou večeří. Zde jsou.

1. Caprese Salát

Insalata Caprese nebo salát Caprese je vynikající italský salát, který může být skvělou nízkokalorickou večeří. To nemůže být jednodušší, ale mějte na paměti, že pro většinu lidí to přichází jako možnost, pouze pokud měli normální oběd.

Caprese se vyrábí s mozzarellou, rajčaty, čerstvou bazalkou a olivovým olejem. To je vše - čtyři ingredience. Plátky rajčat a mozzarelly nakrájejte na plátky ½ cm a uspořádejte je na talíř, aby se překrývaly. Posypeme extra panenským olivovým olejem a solí podle chuti. Přidejte buď celé nebo nakrájené čerstvé listy bazalky a užijte si lahodný salát.

Nejlepší je podávat tento salát s česnekovým chlebem nebo celozrnným chlebem opečeným v troubě s trochou olivového oleje. Nedělejte si starosti s kaloriemi v oleji, olivový olej je pro vás opravdu dobrý. Samozřejmě, pokud ji používáte mírně.


2. Grilovaná kuřecí prsa

zdrojzdroj

Kuřecí prsa jsou jedním z těch dobrých mas, které dokonce tvrdí odborníci na výživu, že byste měli jíst. Nejsou příliš bohatí na kalorie a obsahují mnoho přísad, které jsou pro vás dobré. Připravte si nízkokalorickou večeři s grilovanými kuřecími prsíčky.

Nejlepší je mít skutečný gril nebo alespoň grilovací pánev. Maso nakrájejte na tenké plátky a podle chuti osolte solí a pepřem. Na každý kus naneste tenkou vrstvu olivového oleje - to je mnohem lepší, než namazat gril, protože olej se dostane mezi žebra grilu a nakonec skončí s více, než jste chtěli. Maso grilovejte 2-3 minuty na každé straně. Dejte si pozor, abyste to nevyschli.

S grilovaným kuřecím masem podávejte velký salát dle vlastního výběru. Osobně preferuji směs mrkve, zelí, zelí a květáku. Mrkev nakrájejte, nakrájejte zelí a květák rozdělte na malé kousky. Dochutíme solí, olivovým olejem a octem. Do tohoto salátu můžete také přidat skořápková skořápková semínka, která dodávají výbornou chuť.


3. Kuřecí a zeleninová tortilly

tortilly

Tento recept absolutně miluji. Příprava trvá jen 15 minut a pak si jen sednete a budete jíst. Je to čerstvé, zdravé a velmi chutné. Takto připravujete kuřecí a zeleninové tortilly.

Potřebujete: 1 balení pšeničných tortil, 1/2 libry kuřecích prsou, 1 okurka, 1 velká mrkev, 2 rajčata, 1 paprika, salát a nízkotučná tatarská omáčka. Kuře nakrájejte na tenké proužky a smažte na 1 polévkové lžíci olivového oleje. Nakrájejte mrkev, okurku a papriku na proužky a nakrájejte rajčata. Oddělte 4 listy salátu. Zahřejte 4 tortilly.


Každou tortilku nasypte takto: list hlávkového salátu, kuře, zelenina a 1 polévková lžíce nízkotučného tataráka. Nebojte se příliš; má asi 20 kalorií na polévkovou lžíci. Rozvařte tortilly a podávejte s čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávou. Báječný!

4. Krevety špízy s kukuřicí

To je skvělý nízkokalorický recept na večeři. Je to odlišné od běžného kuře, takže je docela dobré rozejít monotonii a je také super chutné.

K přípravě této nízkokalorické večeře pro dva potřebujete: 12 loupaných krevet, 1 citronu, soli, olivového oleje a půl libry zmrazené sladké kukuřice. Stiskněte citronovou šťávu a smíchejte s olivovým olejem a solí. Krevety nechte v této marinádě po dobu 10 - 15 minut. Na každou špejli navlékněte tři krevetky a vytvořte 4 špejle. Gril na předehřátém grilu do růžové a pevné.

Kukuřici vaříme, podle chuti osolíme a podáváme s krevetovými špízy. Můžete také servírovat krevety špízy s bílým fazolovým salátem nebo bramborovým salátem, ale mějte na paměti, že jsou o něco bohatší na kalorie.

Líbí se ti? Jak se ukázalo?

Čtyři dny plné jídla | LCHF | Nízkosacharidový jídelníček | 1500-1700kcal (Duben 2021)


Tagy: nápady na večeři

Související Články