30 běžných potravin, kterým se chcete vyhnout, pokud chcete zhubnout

30 běžných potravin, kterým se chcete vyhnout, pokud chcete zhubnout

Většina lidí si je vědoma toho, že musí zůstat daleko od restaurací rychlého občerstvení a dezertů s vysokým obsahem kalorií, aby se zbavila nějakých liber, ale co ty věci, které pravidelně skladujete ve skříních a lednici, na které nemyslíte dvakrát? Mohli by vaše úsilí vykolejit? Absolutně.

Hubnutí je jako chodit po laně. Jeden špatný krok a bojíte se, že padnete, nikdy necítíte sladký úspěch, který spočívá v dosažení bezpečnostní platformy vašeho cíle. Stejně jako musíte absolutně vědět, co dělat, abyste zaručili, že nevynecháte, musíte také vědět co nedělat. A když je hubnutí lano, které jdete, znamená to vyhýbat se některým docela běžným jídlům.

Ve skutečnosti je zde seznam třiceti potravin, které mohou tiše sabotovat vaše sny o hubnutí:

1. Bílá rýže

Bílá rýže má nejen méně živin než hnědá rýže, ale vaše tělo ji dokáže zpracovat tak rychle, že je pravděpodobné, že vaše krevní cukr stoupá. Výsledkem je energetický krach, který brzy přijde, následovaný chutěmi k jídlu jiných ne-zdravých potravin ve snaze, aby se vaše tělo znovu cítilo energicky. Místo toho si vyberte hnědou rýži a užijte si více živin s menším množstvím budoucích chutí.


2. Hrozny

černé hrozny

Zatímco hrozny jsou zdravé ovoce, mají také vysoký obsah cukru, který může zahájit cyklus toužení po jiných cukrovinkách, od kterých můžete mít těžší chůzi. Pokud chcete do své stravy zahrnout hrozny, ujistěte se, že je vždy spárujete s proteinem, jako je nízkokalorický strunový sýr, aby se vaše hladina cukru v krvi udržela stabilní.

3. Nízkokalorické občerstvení

I když si můžete myslet, že si děláte dobře, když si vyberete lehké občerstvení s nízkým obsahem kalorií přes jejich protějšky s plným obsahem tuku, pravděpodobně tím vážně omezíte, nebo ne úplně zastavíte své úsilí o hubnutí. Většina nízkokalorických občerstvení, které si koupíte, je příliš malá na to, aby uspokojila vaši chuť k jídlu, takže byste měli raději jíst „skutečné“ jídlo, pokud máte opravdu hlad.


4. Dieta Soda

Umělá sladidla ve stravě soda byla prokázána výzkumem skutečně způsobit přírůstek hmotnosti na rozdíl od hubnutí. Ať už je to tak, že jejich pití zvyšuje chuť k jídlu nebo jen přiměje spotřebitele, aby si myslel, že může jíst více, protože si vybrali dietní sodu oproti běžným, je stále ještě neurčeno. Ať už je to jakýkoli důvod, vyhněte se jim úplně a pravděpodobně upustíte několik liber (spolu s nějakým nadýmáním).

5. Určité snídaňové cereálie

Ačkoli hodně snídaňových cereálií má nízký obsah tuku, většina z nich obsahuje hodně cukru. Cukr vyvolává touhu a otevírá vaše tělo celé řadě zdravotních problémů, takže je těžké zhubnout, když se necítíte dobře. Místo toho si vyberte všechny přírodní nebo organické obiloviny, které obsahují hodně bílkovin a vlákniny.

6. Konzervovaná polévka

Je vhodné otevřít polévku na polévku na oběd nebo večeři, ale může vám to pomoci sbalit na další libry. Důvod, proč polévka trvá téměř navždy, je proto, že je nabitá sodíkem. A když jíte potraviny s vysokým obsahem sodíku, vaše tělo má těžko určující, kdy je plné, což způsobí, že budete po jídle jíst více, než byste měli, nebo mít hlad rychle po dokončení jídla. Pokud chcete jíst konzervovanou polévku, pak alespoň kupte druh s nízkým obsahem sodíku.


7. Zmrazená jídla

Mrazírenská jídla a zmrazené pizzy mohou být stejně lákavé jako konzervovaná polévka, když jste v časové krizi. I oni jsou však naloženi solí, aby je uchovali. To způsobí, že budete jíst více a vaše tělo si zachová přebytečnou vodu ve snaze zředit velký objem soli, kterou přijímáte. Ani jeden z nich vás nepřiblíží k vašemu cíli hubnutí, takže je nejlepší se těmto pohodlným jídlům úplně vyhnout.

8. Solené ořechy

Ačkoli ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin, solené ořechy mohou být vaším největším nepřítelem. Po několika hrstech se do plechovky dostanete i po hrstce, a než ji znáte, spotřebovali jste víc, než je vaše denní přidělení kalorií. Stále musíte sledovat svůj příjem nesolenými ořechy, ale jsou pro vás lepší a je méně pravděpodobné, že je budete bezdůvodně jíst kvůli nedostatku sodíku.

9. Ovocná šťáva

Avokádové jablko a pomerančová šťáva

Zní to zdravě, protože obsahuje slovo „ovoce“, ale ovocná šťáva by se ve skutečnosti měla jmenovat „ochucená cukrová voda“. Většina z nich obsahuje tolik sladkých věcí, že to naprosto převáží nad dobrem, které pro vás může udělat. Pokud chcete ovocnou chuť, nejlepší je držet se skutečných věcí čerstvých z vinné révy.

10. Většina těstovin

Těstoviny jsou skvělé, pokud jde o energii, ale protože většina z nich jsou jednoduchými sacharidy, vaše tělo je zpracovává poměrně rychle a posílá hladinu cukru v krvi na jízdu na horské dráze, kterou se všichni dietaři bojí. Těstoviny se nemusíte úplně vyhýbat, omezte je pouze na odrůdy celé pšenice, abyste získali všechny živiny bez špičky cukru.

11. Umělá sladidla

V posledních deseti letech došlo k opravdovému tlaku, abychom se vyhnuli běžnému cukru a místo toho přešli na umělá sladidla. Výzkum však ukázal, že tyto umělé náhražky skutečně podporují váhu získat na rozdíl od váhy ztráta. Vyhněte se jim a pravděpodobně také ztratíte nějaký nežádoucí tuk.

12. Alkohol

Dokonce i alkoholické nápoje s nízkým obsahem kalorií se mohou v librách zabalit, když se v noci nebo o víkendu věnujete pití alkoholu. Kromě extra kalorií má alkohol tendenci bránit dobrému rozhodování; způsobuje, že si pokaždé vyberete na saláty hluboké smažené jídlo.

13. Konzervované ovoce

Dalším jídlem, které zní zdravě, ale nutně to není, je konzervované ovoce. Většina z nich je naložena tunami cukru; natolik, že jejich špatný převáží jejich dobro. Pokud bez ní rozhodně nemůžete žít, alespoň si koupte ovoce konzervované v lehkém sirupu.

14. Bílý chléb

Bílý chléb s vysokým glykemickým jídlem (což znamená, že způsobuje obrovskou reakci s hladinou cukru v krvi). Přidejte k tomu patku másla a nyní jste to ještě zhoršili tím, že to uděláte také z kalorií. Pokud máte možnost, vyberte celozrnnou pšenici přes bílou a místo toho použijte namořený olivový olej. Uděláte radost ze svého srdce a pasu.

15. Deli maso

Možná si myslíte, že jíte zdravě nákupem libové krůty a šunky od místních deli, ale zamyslete se znovu. Zpracovaná obědová masa jsou naložena sodíkem, aby byla co nejdéle použitelná. Uděláte pro sebe mnohem lépe tím, že si koupíte nezpracované maso, vaříte a nakrájíte na sebe.

16. Většina smoothies

Tady jsme zase s ovocem a zeleninou. Ano, koktejly mohou obsahovat spoustu skvělých vitamínů a minerálů ze zdravých potravin, z nichž jsou vyrobeny, ale většina z nich je také velmi kalorická. Jsou skvělé, pokud vám bude chybět jídlo, ale jejich použití jako doplněk k jídlu pravděpodobně zvýší vaši velikost kalhot.

17. Sušené ovoce

Neuvědomil si, že ovoce bude takový problém, že? Problém se sušeným ovocem je v tom, že většina z nich je naložena přidaným cukrem. Pokud tedy budete chtít nakoupit podobné potraviny, stačí se ujistit, že vše, co dostanete, je samotné ovoce. Dokonce si můžete vytvořit svůj vlastní, pokud jste tak nakloněni.

18. Téměř všechny salátové dresinky

Jen proto, že jíte zdravý salát, neznamená to, že jej můžete načíst dresingem s vysokým obsahem tuku a nízkokalorickým salátem a dokonce to nazvat. Když je to možné, držte se olivového oleje a octa, nebo si alespoň vyberte nízkokalorické dresinky.

19. Bílé brambory

Bílé brambory

Vysoké hodnocení glykemického indexu, jako je bílý chléb, bílé brambory zvyšují hladinu cukru v krvi a poté způsobují jeho pokles, což je přesně to, co se nechcete stát, když se snažíte sledovat svůj příjem potravy. Raději byste raději jedli sladké brambory, protože nemají ten účinek.

20. Rostlinný olej

Některé oleje jsou pro vás lepší než jiné, a rostlinný olej je na seznamu, který není tak dobrý. Nahraďte neslazenou jablečnou šťávu místo oleje ve svých receptech za zdravější alternativu.

21. Sójová omáčka

Ačkoli rýže chutná skvěle s trochou sójové omáčky, netrvá dlouho, než vás doporučí denní limit sodíku. Pokud si neumíte představit rýži bez ní, alespoň přepněte na nízký obsah sodíku, abyste nevyvrátili veškerou těžkou práci, kterou jste udělali při pokusu o přizpůsobení a oříznutí.

22. Rajčatová omáčka

Rajčata jsou dobrá, že? Ano, ale ne v omáčkách naložených cukrem a / nebo solí. Buď si vytvořte svůj vlastní nebo si koupte značky, které nabízejí snížené množství látek, které ve své stravě chcete méně. Vaše měřítko zobrazí výsledky.

23. Mramorované červené maso

Červené maso nese spoustu zdravých tělních živin, jako je železo a vitamíny A, D a E. Takže, pokud je budete chtít zahrnout do svého jídelníčku v omezených porcích, ujistěte se, že jste si vybrali nižší tuky. Zaměřte se na mleté ​​výrobky, které obsahují méně než 10% tuku, a odřízněte jakýkoli další tuk z masa, které můžete vidět před vařením, pokud budete jíst steaky.

24. Plnotučný sýr

Problém s tímto mléčným výrobkem je v tom, že netrvá dlouho, než se přes palubu dostanete. Jedna unce, což je doporučená velikost porce, je pouze velikost palce a většina lidí spotřebovává mnohem více, než je ta v jednom sezení. Pokud se snažíte zhubnout, je mnohem lepší nakupovat a jíst jednotlivě zabalené tyčinky s nízkým obsahem tuku.

25. Boxovaná jídla

Ačkoli jsou to vhodné a některé z nich se týkají zdravých ingrediencí, jídla v krabicích jsou stále naložena spoustou různých solí, díky nimž se při vaření dobře chutná. Pokud je to možné, vařte pomocí všech přírodních čerstvých surovin.

26. Tuňák balený v oleji

Tuňák vám poskytne velké množství vitamínu C, manganu a zinku, ale zabalte jej do oleje a také vám dá spoustu tuku. Při vyzvedávání konzervovaného tuňáka se ujistěte, že jste si vybrali ty, které jsou baleny ve vodě, abyste se svým úbytkem na váze nevycházeli z kurzu.

27. Nakládané okurky

Nakládané okurky na dřevěný stůl

Jsou nízkotučné a nízkokalorické, ale okurky mají také vysoký obsah sodíku. Už jste se dozvěděli, proč to není dobré, takže to nemusíte znovu překonávat; ale pokud se vám opravdu líbí chuť okurek, nakrájejte některé čerstvé a přidejte trochu octa. Získáte kyselou chuť bez toho, že by vše způsobovalo nadýmání.

28. Kořenící soli

Když už mluvíme o solí, většina lidí vaří se spoustou různých kořenících solí, přeměňuje zdravé jídlo na ty, které zvyšují krevní tlak a vyvolávají budoucí chutě. Z tohoto důvodu zkuste použít koření, která neobsahují sodík. Pokud vás koření a byliny zastrašují, podívejte se na tohoto snadno použitelného průvodce a naučte se chutné způsoby vaření bez solí.

29. Hotové deli saláty

To, že je inzerováno jako „domácí“, neznamená, že je to pro vás dobré.Většina salátů, které najdete na prodej v místní deli, se vyrábí se salátovým dresinkem nebo olejem. Jste mnohem lepší, když si děláte svůj vlastní, takže můžete ovládat, co dělá a nejde do toho.

30. Kečup

Zdá se, že toto jedno koření je dostatečně neškodné, ale uvědomili jste si, že v obou cukrech je extrémně vysoký a sůl? To dělá kečupu dvojí potíže, když se snažíte zhubnout. Ano, u hranolků to jde dobře, ale pokud se snažíte zhubnout a zdravě, neměli byste je jíst příliš často.

Určitě nemůžete jíst perfektně po celou dobu, ale čím lépe budete jíst celkově, tím větší pokrok dosáhnete k dosažení svého cíle, kterým je hubnutí a tvarování. Omezte takové potraviny ve vaší stravě a do těch hubených džíny se vejdete rychleji, než jste si mysleli.

TOP 5 Běžné potraviny, které mohou být velmi nebezpečné (Březen 2024)


Tagy: ztráta váhy

Související Články