Pro mnoho z nás není boogie v noci pod našimi postelemi; je v našich kuchyních! Tyto tři jednoduché nástroje vám pomohou udržet kontrolu nad binging.
Co je to na konci dne, díky kterému se z pohodlí dostáváme k jídlu?
Je tu něco o tom, že jsme to zvládli rukavicí naší každodenní rutiny, že jakmile jsme sami, snažíme se vše zničit a zpracovat, často nám chybí moc emocionální vůle.
Možná se přejete večer po večeři, nebo se budete jíst v noci, i když nemáte fyzický hlad. Všimnete si, že jste smutný, stresovaný, znuděný nebo dokonce šťastný, když jíte pozdě v noci? Pokud vám některý z těchto zvuků dobře znáte, můžete jíst emocionálně.
Dával jsem si v noci obvyklé emoční stravování.
Po dlouhém pracovním dni, spotřebovaném vším, co na mě čekalo na mém seznamu úkolů, jsem zjistil, že jídlo mi poskytovalo pohodlí, které znecitlivilo mé pocity stresu a snížilo hlasitost dne.
Dozvěděl jsem se, že tento cyklus může přerušit několik věcí, a některé z nich chci s vámi sdílet. Pomohli mým klientům osvobodit se od nočního stravovacího cyklu, zbavit se váhy a dokonce zlepšit jejich celkovou náladu, a to jak v okamžiku, tak následující den.
1. Udržujte zdravou rovnováhu hladu.
Mnoho lidí si stanoví dietní pravidla pro sebe, jako jsou limity kalorií nebo jiná omezení jídla, ve snaze zhubnout. Tím, že jsme se sami připravovali o jídlo, jsme se připravili na neúspěch několika způsoby.
Za prvé, když nemáme dost jídla, neustále přemýšlíme o jídle a nikdy se necítíme opravdu spokojení.
Zadruhé, necháme-li naši fyziologickou potřebu jíst z rovnováhy tím, že nejíme pravidelně, posilujeme psychologickou odměnu za nadměrné spotřebování kalorií. Naše tělo se chce ujistit, že nasloucháme našim narážkám na hlad, takže silněji reaguje na hladovějšího.
Problém je v tom, že všichni víme, jak se cítíme poté, co jsme vyrazili na pizzu, protože už jsme za hranicí hladovění. Udržování zdravé rovnováhy tím, že budete jíst menší jídla nebo občerstvení po celý den, kdykoli budete mít pocit, že vaše tělo žádá o výživu, je nejjednodušší způsob, jak udržet váš metabolismus v chugging, a zároveň snížit tuto dočasnou odměnu za binging.
Hlad skutečně oslabuje naše odhodlání, díky čemuž jsme zranitelnější vůči špatným rozhodnutím s jídlem. Je důležité jíst, když vaše tělo žádá o jídlo, takže místo objednávání něčeho nezdravého si dopřejte zdravou svačinu, která pomůže potlačit chutě.
Pokud máte hlad v noci, jezte. Naučíte se, že se nebudete cítit provinile, protože se budete cítit spokojeni a nebudete cítit nutkání k nadměrné kompenzaci. Ale mějte na paměti, že zde usilujeme o rovnováhu, takže příliš mnoho jídla je stejně špatné, jako že nejíme dost. Součástí naslouchání našim těl je věnování pozornosti, když jsme toho měli dost.
2. Nakrmte svou mysl!
Relaxační cvičení, jóga, dýchání, čtení, umění atd. Jsou fantastické zdravé způsoby, jak zůstat zaměstnáni a bavit se. Někdy jíme, protože jsme znuděni, unavení nebo stresovaní. Snadným způsobem, jak omezit impuls k řešení, je obrátit se nejprve na svou mysl.
Když jsem se vydal na cestu, abych se stal zdravějším jídlem, a přestal jsem emocionálně jíst, začal jsem věnovat pozornost skutečnosti, že jsem dostatečně nestimuloval svou mysl.
Měl jsem docela spolehlivou rutinu, ale neúčastnil jsem se věcí, které by řešily mé duchovní a emoční touhy. Poprvé, kdy jsem toto spojení provedl, bylo jako zjevení, a okamžitě jsem se připojil k internetu a začal se zabývat různými činnostmi, o které jsem se přirozeně zajímal, ale nikdy jsem se o ně nikdy nedočkal.
Jednou z prvních věcí, kterou jsem udělal, bylo přihlášení do třídy thajské kuchyně. Třída byla nejen stimulující, ale také mi pomohla naučit se zpomalit jídlem a ocenit, kolik práce jde do vytváření jídla.
3. Zeptejte se.
Je nesmírně důležité se ptát, proč jíte.
Co si o tom myslíš, že tě způsobuje přejídání? Mnoho z nás má v noci chutnou, zdravou a uspokojivou večeři, ale protože máme neskutečné emoce, když se snažíme odpočívat později v noci, obracíme se k jídlu.
Pro mnoho z nás je přejídání mechanismem zvládání, který vyvíjíme, abychom se vypořádali s odpornými pocity nudy, stresu, osamělosti, frustrace ze dne a dokonce i štěstí.
Je důležité tyto pocity zpomalit a identifikovat, poté se zhluboka nadechnout a zaujmout svou mysl něčím pozitivním, jako je čtení, práce na uměleckém projektu nebo poslech meditace.
Když jsem byl schopen poznat, že moje pocity vedly k přejídání, zeptal jsem se, na co jsem opravdu hladový a co jsem upřímně potřeboval? Většinou to byl odpočinek, láska, cvičení a péče o sebe. Když jsem si tyto věci dával, sledoval jsem, jak se musím úplně přejídat.
Jednou z největších věcí, které si v tomto procesu všimnete, je to, že můžete skončit při jídle více, než byste normálně měli.
Mnoho lidí, kteří se potýkají s přejídáním nebo bingingem, je ve skutečnosti zvyknuto na rutinu, kdy mohou jíst jen několik malých jídel denně a někteří dokonce přeskočí snídani. Pokud chcete přestat přejídat v noci, musíte se rozejít s návyky, které vás tam vedou.
Pravidelným jídlem se začnete cítit spokojeni, budete mít více energie a nakonec se ocitnete na všestrannějším šťastnějším místě. Tento přístup si zvykne, ale pamatujte, že změna a růst vyžadují čas a uvědomění. Již máte povědomí, takže jste na dobré cestě k překonání této velmi běžné výzvy.
