Trávíte příliš mnoho času před počítačem? Proveďte tato 3 jednoduchá cvičení, abyste zmírnili stres na vašich bedrech a krku.
Jedním z hlavních problémů se špatným držením těla je trávení hodně času sezením nebo spaním, v nepříjemné poloze, a proto získáte bolest v krku. Tuhé svaly na krku vám mohou ztěžovat pohyb a dokonce vám mohou způsobit bolesti hlavy.
Zabraňte bolestem v krku nebo zmírněte bolest a nepohodlí provedením těchto 3 jednoduchých cvičení. Zvyšují rozsah pohybu, zvyšují pružnost krku, protahují a posilují svaly.
1. Stretch
Sedět rovně, zády k židli nebo ke zdi. Otočte hlavu doleva, až na doraz, a držte polohu několik sekund. Znovu se otočte dopředu a opakujte doprava. Nyní nakloňte hlavu dozadu až na doraz a držte ji. Vraťte se do výchozí polohy a „přikývněte“ na maximum. Zkuste se dotknout brady hrudní kosti.
Vyzkoušejte různé směry - sklopte hlavu k rameni, natáhněte krk šikmo dopředu ... Dokončete pár úplných kruhových pohybů hlavou, proti směru hodinových ručiček i proti směru hodinových ručiček.
Může to znít opravdu jednoduše, ale protože to nejsou pozice, ve kterých se vaše hlava nachází velmi často, tak zvýší váš rozsah pohybu a napnou vaše svaly.
2. Posílit
Vyzkoušejte izometrická cvičení, která nevyžadují, abyste skutečně pohybovali hlavou, ale spoléhali na vaši hlavu, která odolává tlaku z pevného povrchu. Zkuste použít ruce nebo tvrdý, ale polstrovaný povrch. Jo, vypadáš trochu hloupě, ale bude to fungovat!
Opřete si čelo o nepříznivý povrch a zkuste ho „tlačit“ tak tvrdě, jak jen můžete, po dobu pěti sekund. Opakujte s oběma stranami vaší hlavy - pravá strana tlačí do plochy po pravé straně atd. Nyní se posaďte a položte ruce, sevřené prsty k sobě, za hlavu a zatlačte dozadu. Po několika z nich budete cítit, že tlak začíná fungovat.
3. Bonusová cvičení
Vaše záda a žaludek hrají důležitou roli v držení těla, takže je důležité pracovat i na těchto svalech! Proveďte jinou verzi sit-up. Lehněte si na záda, ale místo toho, abyste celé tělo postavili do sedu, zvedněte pouze hlavu a lopatky z podlahy a pak si lehněte. Opakujte v sérii desítek.
Nezapomeňte na ramena! Ohněte lokty tak, aby se vaše ruce dotýkaly vašich ramen, a otočte klouby tak, aby vaše lokty vytvářely ve vzduchu velké kruhy.
Zkuste provést posilovací cvičení několikrát během dne, zejména pokud vaše práce vyžaduje hodně sezení. Uvolníte stres a tlak na krk a záda, aby se nevysypal.
