3 dietní recepty na hubnutí

3 dietní recepty na hubnutí

Být na dietě neznamená jíst stejné monotónní jídlo každý den. Chceme-li uspět v našich dietních cílech, potřebujeme mít různé pokrmy a lechtat náš chuť chutnými jídly, kdykoli to půjde. Vyzkoušejte následující dietní recepty na hubnutí a budete překvapeni, jak úžasné a chutné jsou.

1. Brokolice lektvar a treska salát s citronovým dresinkem

zeleninová polévka zdobená cibulovými kroužky a nakrájenou pažitkou

Složení:

  • ½ rybí filet z rybníka
  • 1 šálek brokolice rozety
  • ledový salát s půl hlavou
  • 1 malý brambor
  • 2 mrkve střední velikosti
  • 2 polévkové lžíce čerstvě nasekané pažitky
  • polovina citronu
  • česnek
  • 1 bobkový list
  • extra panenský olivový olej
  • sůl a pepř

Vaříme filet z tresky


Očistěte konec mrkve zeleninovým loupačem, ujistěte se, že jste odstranili pouze tenkou vrstvu, abyste zachovali živiny, které jsou blízko povrchu. Nakrájejte je na tenké plátky. Umístěte filet z tresky do oválného kastrolu a posypte čerstvě nakrájenou pažitkou, 1 polévkovou lžící olivového oleje, solí a pepřem. Přidejte 1 bobkový list a 3 stroužky česneku. Nalijte studenou vodu, abyste ji zakryli o 0,5 palce. Vařte na velmi nízkém ohni, dokud filet z tresky nestane něžným. Po dokončení vyjměte filet z pánve a položte jej na talíř. Posypeme 5 polévkovými lžicemi tekuté tekutiny.

Připravte brokolici Potage

Oloupejte brambory a nakrájejte je na 1 palec kostky. Omyjte brokolici rozety a dejte je dohromady s bramborami uvnitř květináče. Zakryjte vodou, přidejte sůl a vařte 15 minut, nebo dokud nezměkne. Odstraňte bobkový list z rybí tekutiny, kapejte brokolici a brambory dovnitř a vše míchejte (společně s mrkví), dokud nebude hladký. Přidejte příliš horkou vodu, pokud je příliš hustá. Přiveďte jej znovu k varu po dobu 1 minuty, podle potřeby osolte více solí a odložte stranou.


Připravte citronový dresink

Přidejte 2 lžičky jemně nasekaného stroužku česneku do 2 polévkových lžic extra panenského olivového oleje (240 kalorií). Zmáčkněte půl citronu, nalijte šťávu do oleje a posypte solí a pepřem. Dobijte dobře s malou lžičkou.

Sloužit


Salát umyjte, dobře vypusťte a položte na velký talíř. Řez filet z tresky nakrájejte na kousky po 0,5 palce a položte je na salát. Ochutnejte vše citronovým dresinkem a přidejte další sůl, pokud chcete.

Nalijte pár naběraček teplé brokolice do hrnce na polévku a posypte několika kapkami olivového oleje a chilli (prášek urychlí váš metabolismus!).

Nejprve si najíst, co si přeješ! Je to jeden z nejlepších dietních receptů na hubnutí a celkové zdraví.

2. Kuřecí prsa ve středomořském stylu v rajčatové omáčce

Složení:

  • ½ libra kuřecí prsa
  • ⅓ šálek rýže
  • 1 středně velký pór
  • 2 mrkve
  • 3 šálky nakrájených rajčat (přibližně 8 rajčat)
  • 1 malá rozmarýnová snítka
  • 5 šalvějových listů
  • 4 sušené bobule jalovce
  • 3 stroužky česneku
  • 1 polévková lžíce bílého vína
  • extra panenský olivový olej
  • sůl a pepř

Snadný postup:

Mrkev a pórek nakrájejte na tenké kousky. Pusťte rajčata do vroucí vody po dobu 30 sekund, aby pokožka mohla snadno vyklouznout. Oloupejte je a nasekejte je na malé kostky. Nakrájejte kuřecí prsa na kousky po 1 palci.

Nalijte 2 polévkové lžíce olivového oleje (240 kalorií) a ¼ šálku vody do omáčky. Přidejte sůl, pepř, 1 rozmarýnovou snítku, 5 listů šalvěje a plátky pórku a mrkve. Nakrájejte bobule jalovce na dvě a přidejte je také. Vaříme, až něžně, ale ne svižně. Míchejte v kuřecích prsních kostkách, posypte 1 lžičkou vína a v případě potřeby přidejte trochu vody. Vařte ještě 10 minut, nebo dokud kuře nezměkne. Nasekaná rajčata smíchejte a vařte 20 až 30 minut, míchejte jednou za čas. Dát stranou.

Vložte malou ⅓ šálku rýže do malého hrnce a přidejte studenou vodu, která ji zakryje ½ palce. Nasaďte víko a nechte páru na velmi nízkém ohni bez míchání, dokud se nevaří.

Uspořádejte rýžovou a kuřecí rajčatovou omáčkou na talíři a užijte si tento chutný dietní recept.

Podívejte se na video níže, dává opravdu dobré vysvětlení k výrobě středomořských kuřecích prsou, ale s mírně odlišným receptem.

3. Pečená zelenina na pečení s kari jogurtovým dresinkem

pečená dýně se semínky

Složení:

  • 2 šálky dýně, krychlové
  • 2 cibule nakrájené na plátky půlměsíce
  • 1 šálek růžice květáku
  • 1½ šálků hub
  • 1 šálek nakrájené cukety
  • ½ šálku nakrájeného zeleného pepře
  • 1 šálek mrkve nakrájené na plátky
  • ½ šálku jogurtu s nízkým obsahem tuku
  • 2 lžičky nakrájeného česneku
  • 3 polévkové lžíce strouhaného parmazánu
  • 1 čajová lžička kari
  • 2 polévkové lžíce nasekané petrželky
  • Extra panenský olivový olej
  • Sůl a pepř

Připravte jogurtový dresink

Nasekanou petrželku a kari smíchejte s jogurtem, přidejte sůl a pepř a dobře porazte. Chlaďte jogurt 1 hodinu, aby se jogurt ochladil a trochu zahušťoval.

Pečte vegetariány

Jedná se o velmi snadný recept na dietní stravu! Předehřejte troubu na 180 ° C. Naolejujte pekáč s polévkovou lžící olivového oleje (60 kalorií). Zeleninu smícháme a osolíme pepřem. Vložte je do pánve a posypte 1 polévkovou lžící olivového oleje. Pečeme přibližně 1 hodinu, nebo do řízení. 10 minut před tím, než je hotovo, posypte 3 lžíce strouhaného parmezánu (66 kalorií) na vegetariány, abyste dostali křupavou a chutnou krustu.

Dobrou chuť

Položte horké pražené vegetariány na talíř a nalijte na ně nějaký kari jogurtový dresink. Tato skvělá dietní strava bude lahodně lechtat váš patro od prvního kousnutí do posledního!

Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina) (Březen 2024)


Tagy: dietní recepty

Související Články