Jóga Bikram je oblíbená u celebrit včetně Madony, Lady Gaga a Ashton Kutcher. Pokud se chcete seznámit s Bikram jógou a možná si to vyzkoušet - přinášíme vám všech 26 pozic, které byste měli dělat v každé třídě. Zkontroluj je.
Bikram Choudhury odvodil Bikram jógu z tradiční hatha jógy a popularizoval ji v 70. letech. Každá třída jógy Bikram se skládá z 90 minut a přesně 26 různých pozic v nejlépe vyhřívané místnosti:
1. Stálé hluboké dýchání - Pranayama
Každou relaci Bikram jógy musíte začít s touto konkrétní pozicí. Je to dobré pro vaše dýchání a uvolňuje vás a připravuje vás na následující polohy.
2. Half Moon Pose - Ardha-Chandrasana
Tato pozice posiluje svaly v těle a je zvláště dobrá pro vaše břicho a záda. Pomáhá také s problémy bolesti zad a krku a v případech zamrzlého ramene.
3. Ruce na nohy - Pada-Hasthasana
Představuje ruku k nohám, táhne záda a páteř a je podobná pólu půlměsíce. Oba představují pomoc s problémy v dolní části těla, protože se protahují svaly a šlachy v nohou, což pomáhá při špatném oběhu.
4. Nepříjemná pozice - Utkatasana
Tato pozice je zvláště dobrá pro posílení nohou. Uvolňuje také chladné nohy, artritidu nohou a revmatismus a dokonce i menstruační křeče.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana zlepšuje vaše funkce ledvin a sexuální funkce. Otevírá 14 hlavních kloubů ve vašem těle a zlepšuje flexibilitu boků, kolen a kotníků.
6. Stojící hlava na koleno - Dandayamana-Janushirasana
Tato pozice funguje ve všech hlavních svalových skupinách a je dobrá i pro vaše vnitřní orgány. Zlepšuje vaši koncentraci a duševní sílu.
7. Stojící luk - Dandayamana-Dhanurasana
Pokud chcete přesunout krev z jedné části těla do druhé, je to správné držení těla. Je to skvělé pro zlepšení rovnováhy, kardiovaskulárního stavu a pružnosti páteře.
8. Vyrovnávací tyč - Tuladandasana
Vyčistěte své žíly a tepny, vylepšete rovnováhu a koncentraci díky této poloze. Má pozitivní vliv na slinivku břišní, slezinu a játra.
9. Stojící oddělená protahovací noha - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Posilujte sedací nervy a šlachy na nohou, zvyšte pružnost pánve a dejte svým vnitřním orgánům, zejména střevům, jedinečnou masáž s touto póza.
10. Póra trojúhelníku - Trikanasana
Trikanasana posiluje každý jednotlivý sval ve vašem těle a má pozitivní vliv na všechny vaše vnitřní orgány.
11. Postavení oddělené hlavy do kolene Pose - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Pracujte na břiše a pomáhejte podmínkám, jako je cukrovka, deprese nebo ztráta paměti. Tato pozice ovlivňuje vaši štítnou žlázu a zlepšuje imunitní systém a metabolismus.
12. Stromová pozice - Tadasana
Tadasana zabraňuje kýle a zlepšuje držení těla a rovnováhu. Je vhodný pro artritidu a revmatismus a také pro problémy s krevním oběhem.
13. Toe Stand - Padangustasana
Pokud si chcete posílit kolena, boky a kotníky nebo bojovat s hemoroidy, je Toe Stand tou pravou póza. Samozřejmě je to také dobré pro rovnováhu.
14. Dead Body Pose - Savasana
Tato póza byla v podstatě vytvořena k uvolnění těla a mysli a připraví vás na řadu postojů, které se provádějí na podlaze.
15. Pose odstraňující vítr - Pavanamuktasana
To představuje masáže tlustého střeva a zažívacích orgánů. Normalizuje množství kyseliny chlorovodíkové v žaludku a pomáhá při zácpě. Napíná také vaše paže, stehna a boky a zvyšuje flexibilitu kyčelních kloubů.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Kromě toho, že je úžasně skvělý pro bederní oblast páteře, představuje kobra také zlepšení trávení a chuti k jídlu a přináší úlevu od astmatu a menstruačních bolestí.
17. Locust Pose - Salabhasana
Tato póza má všechny výhody pózy Cobra plus může pomoci s křečovými žilami v nohou a tenisovým loktem v náručí.
18. Locust Pose - Poorna-Salabhasana
Zvyšuje sílu vaší střední páteře a pružnost vaší žebrové klece. Posiluje svaly na nohou a pažích.
19. Bow Pose - Dhanurasana
Bow pozice Bikram jógy pomáhá s problémy se zády posílením zadních svalů. Navíc vám pomáhá dýchat otevřením hrudní klece a plic a umožňuje jim vdechnout více vzduchu.
20. Pevná pevná pozice - Supta-Vajrasana
Tato pozice pomáhá předcházet kýlu, posiluje svaly stehen a zlepšuje krevní oběh v nohou. Zlepšuje také pružnost páteře, boků a kolen.
21. Poloviční želva - Ardha-Kurmasana
Napíná svaly krku a ramen a zlepšuje průtok krve do mozku. Říká se, že tato konkrétní pozice Bikram jógy může pomoci s dýchacími problémy a může vám pomoci žít déle.
22. Camel Pose - Ustrasana
Přináší maximální stlačení páteře a zlepšuje pružnost krku, ramen a páteře. Pomáhá odstraňovat toxiny z těla a přináší úlevu při dýchacích potížích.
23. Králík Pose - Sasangasana
Tato pozice přináší maximální prodloužení páteře.Napíná krk, ramena a záda a může pomoci s problémy se sinusem a cukrovkou, depresí nebo nespavostí.
24. Vydejte se na koleno a protahovací pózu - Janushirasana a Paschimotthanasana
Kromě protažení svalů zad a nohou je tato pozice obzvlášť dobrá pro váš imunitní a lymfatický systém. Může zlepšit trávení a pomáhá s alergiemi a chronickým průjmem.
25. Páteře kroucená páteř - Ardha-Matsyendrasana
To představuje uklidňující nervový systém. Je to jediná pozice, která kroutí a natáhne záda od prvního k poslednímu obratlům, čímž přinese více krve do páteřních nervů a zlepší pružnost páteře.
26. Foukání ve firmě Pose - Kapalbhati ve Vajrasaně
Dokončete každou třídu jógy Bikram touto pozicí. Hluboké dechy přinášejí do plic více kyslíku a uvolňují celé vaše tělo. Zlepší váš krevní oběh a dodá vašemu tělu novou pozitivní energii, uzavře relaci Bikram jógy a nechá vás v uvolněném a vyčištěném stavu.
Podívejte se na toto video a podívejte se na 26 pozic Bikram jógy za 2 minuty.
Namaste.
