12 způsobů, jak se stát královnou Zen

12 způsobů, jak se stát královnou Zen

Stres a úzkost jsou dva z nejčastějších atributů každodenního moderního života a je dobře známo, že na naše zdraví a na veškerou pohodu berou obrovskou daň. Zde je 12 jednoduchých způsobů přechodu od stresu k zenu.

Každý ví, že život miluje házení kuliček. Tyto momenty mohou být velké nebo malé a obvykle jsou konzistentní po celý den. Věci běžné, jako je probuzení pozdě, zapomnění zaplnit nádrž na benzín předchozí den, uvíznutí v provozu a jízda pozdě za prací, zatímco se modlíte, aby vám auto nedojelo plyn, se mohou všechny sčítat a rychle se budete cítit řízení.

Samozřejmě to není vždy každodenní incident, ale rozhodně se to stane. Někteří z nás mají tendenci žít méně stresující životy než jiní a někteří lidé jsou prostě přirození, pokud jde o vyhýbání se pocitům úzkosti a ohromení. Pro nás ostatní, kteří čas od času potřebují malou pomoc, existuje mnoho různých metod, jak nás navrátit do bláznivého vlaku.

Zde je 12 jednoduchých a úspěšných metod, které vám pomohou zůstat v pohodě, klidu a shromažďování.


1. Denní pohyb

jóga-příroda

Já vím, já vím: denní cvičení - co šokující. Čas od času se však ukázalo, že každodenní fyzické cvičení a pohyb našich těl snižuje stres a úzkost a podporuje pocity štěstí prostřednictvím produkce endorfinů. Nemusíte trávit hodiny v tělocvičně ani na eliptické trati - dělejte to, co pro vás funguje.

Dokonce i jednání tak jednoduché jako procházka po bloku vás může cítit lépe, zejména pokud je venku slunečno, což vám pomůže získat zdravou dávku vitamínu D. Nezapomeňte na opalovací krém! Trávit čas venku je vždy skvělý zvedák nálad a může se cítit lépe propojen s okolním světem.


Cvičení, o kterém je známo, že pomáhá při relaxaci a zbavuje mysl úzkosti, je jóga. Jóga je úžasná pro tělo, mysl i duši; Dokonce i jednoduché 10minutové cvičení na YouTube vám umožní soustředit se.

Denní cvičení může být také provedeno v ložnici nebo jinde, pokud se cítíte hrozně. Sex je skvělý nástroj pro uvolnění stresu jak pro vás, tak pro vašeho partnera, a může vás oba cítit propojenější a v pohodě, připraveni vzít si zbytek dne.

2. Změňte svůj názor

Někdy opravdu potřebujete změnit svůj postoj k životu. Mysl je opravdu mocná věc, a když využijete negativní myšlenky a energii, to je to, co vás přitahuje do vašeho života. Když začnete měnit tyto pocity na pozitivnější, věci se začnou měnit, ale je to mnohem snadněji řečeno než uděláno.


Když máte pocit, že se váš život rozpadá, je těžké jednat vesele, ale bylo řečeno, že i vynucení úsměvu zvyšuje pozitivní emoce. Předstírejte, že to dokážete, že? Nikdo nemá rád společnost neustále negativního člověka, a pokud jsou vaše myšlenky neustále o tom, jak stresující a tvrdý je život, věci se nezmění.

Síla pozitivního myšlení vás může přivést do lepšího stavu mysli, který zase přitáhne do vašeho života více pozitivní energie, takže se věci zdají méně stresující. Život se však někdy dostane do cesty a mohou se stát strašné věci. Pokud se chystáte na velké setkání nebo pohovor, na který musíte být klidní a připravení, zkuste mít opravdu dobrý a tvrdý pláč.

Plakejte ve sprše, k příteli nebo sami a jen vypusťte všechny své emoce a pocity. Jakmile tato sprcha nebo konverzace skončí, je na čase začít s těmito negativními emocemi a zkusit je proměnit v pozitivní.

Nemůžete naplnit všechny své emoce; musíte je propustit, nechat nastoupit přirozený proces bolení nebo hněvu, pak jít dál a nedávat těmto emocím žádnou moc nad vámi. Je opravdu důležité neplnit vše, protože to může nakonec vést k větší explozi po silnici. Také vám to brání v tom, abyste se mohli pohybovat kolem těchto negativních emocí.

Pozitivní sada mysli je krásná věc, ale život a špatné věci se stávají. Dejte svým pocitům a emocím náležitou pozornost a uvolněte je, které si zaslouží, a pak pokračujte dál. Jen si pamatujte, že nic špatného nemůže přijít z pozitivního myšlení, ale negativní myšlení může být hroznou věcí pro vaši celkovou pohodu.

3. Buďte kolem lidí, které milujete

přátelé-káva

Když se cítíte stresovaní a úzkostní, je dobré se pokusit strávit více času se svými blízkými a lidmi, na kterých vám opravdu záleží. To jsou ti lidé, kteří vás přimějí smát se, usmívat se a vynášet přirozené, šťastné. Jsou to také nejlepší lidé, s nimiž můžete diskutovat o svých problémech, zejména o stresu a úzkosti, protože to jsou lidé, kteří s největší pravděpodobností skutečně naslouchají vám a vašim pocitům a upřímně zodpoví vaše odpovědi.

Nechají vás plakat na rameni a pak vás pomohou zvednout, až budete připraveni, a udržet vás silnými. Tito lidé jsou vaším podpůrným systémem, a přestože se zajímají o vás ao to, čím procházíte, nechcete, abyste to neustále dělali o vás a vašem stresu - mají také stres. Navíc, pokud neustále přemýšlíte nebo mluvíte o něčem negativním, dáváte tomu moc.

Dejte jim vědět, co se děje ve vašem životě, poslouchejte jejich rady a pak se smíchejte noc se svými nejlepšími přáteli, mámou nebo kýmkoli, a pokuste se léčit ty pocity stresu a úzkosti.

4. Hluboké dýchání

Zaměření na hluboké dýchání může být pro nervózní nebo stresující mysl velmi uklidňující. Je známo, že vdechování nosem a vydechování ústy je docela terapeutické a může pomoci uklidnit bušení srdce nebo závodní mysli.

Můžete také vzít své hluboké dechová cvičení na další úroveň a vyzkoušet meditaci. Meditace může být velmi užitečná, ale může to být obtížné. Když meditujete, snažíte se vytvořit stav hlubokého klidu, ke kterému dochází, když je mysl tichá.

Existuje mnoho videí, blogů a článků na YouTube o zprostředkování, a to může vyžadovat nějakou praxi a zvyknout si, ale nakonec to může být velmi užitečné. Přidání éterických olejů, jako je levandule, růže, šalvěj, bergamot a citron, do difuzoru může také pomoci podpořit relaxaci a úlevu od úzkosti, zejména při cvičení s hlubokým dýcháním.

5. Jezte dobře

zdravé jídlo

Jíst celé potraviny vám pomůže získat vitamíny a živiny, které vaše tělo a mysl potřebují, aby správně fungovaly. Je známo, že vitaminy B, C a E a Omegas 3 a 6 pomáhají v boji proti stresu a úzkosti v těle.

Správné stravování vám také pomůže cítit se déle plnější, což zase pomůže vyhnout se nadměrnému přejídání nebo přejídání, když je stres. Když jíte nezdravé jídlo, máte tendenci se zase cítit jako nezdravé. Omezení některých potravin ve vaší stravě - jako je cukr, zpracovaná a balená jídla a kofein - je dobrý nápad, protože tyto mohou způsobit zmatek pro vaše hormony a tělo a mohou vám způsobit pocit stresu, úzkosti, nemoci a vyčerpání než dříve.

Podobně přechod na bylinkový čaj nebo snížení množství kávy, kterou konzumujete, velmi pomůže vaší úzkosti a stresu. Existuje také mnoho čajů na trhu s přírodními ingrediencemi, které se zaměřují na stres a úzkost. Správná strava zvýší vaše energetické hladiny, pomůže vám lépe spát a podporuje zdravý imunitní systém a lepší správu tělesné hmotnosti.

6. Přestaňte porovnávat

To může být někdy obtížné, zvláště s velkým vlivem sociálních médií na náš život. Pokud máte těžký den, necítíte se nebo jste v propadu, poslední věcí, kterou potřebujete, je porovnat svůj špatný den nebo líný týden maratónů Netflix s něčím zábavným obrázkem z dovolené na Facebooku nebo Instagramu. Nezapomeňte, že tato sociální média jsou pouhým upozorněním; Nesrovnávejte svou útulnou noc s divokou nocí někoho jiného.

Další věcí, kterou si pamatujte, je to, že spousta fotografií celebrit, které vidíte na Instagramu nebo v časopisech, je obvykle photoshopped. Většina našich milovaných popových hvězd, modelů, královen Instagramu a hereček neustále fotografuje nebo je činí týmem stylistů nádhernými.

Vždy se snažte vzpomenout, že jste - nikdo jiný. Dostali jste svůj život z nějakého důvodu, takže si vždy pamatujte, že jste krásná, inteligentní, milovaná a dokonalá žena. Nesrovnávejte to, co máte, své pohledy nebo cokoli jiného s něčím els; zkuste se nejlépe soustředit na sebe a budovat lepší život.

7. Ukončete nezdravé vztahy

To může být opravdu těžký krok, ale pokud máte přítele, který vás neustále naplňuje úzkostí a stresem, místo aby vám pomohl tyto pocity zmírnit, může být čas zpochybnit tento vztah. Neříkám, že bych se snažil vystoupit na střední škole: „Už nejsem tvůj přítel,“ ale jen je stále více a více uvolňuji.

Během této doby vydání můžete také přesněji určit své pocity ohledně vztahu kvůli tomu, že se kolem nich neobjevujete tak často. Zaměření větší pozornosti na lidi, kteří jsou pozitivní, mají podobné zájmy a koníčky jako vy a kteří vás inspirují, změní svět.

8. Přijetí

milostné dopisy

Podobně jako u čísla šest je přijetí důležitým krokem k dosažení života bez stresu. Přijmout sebe za to, kým jste, jak vypadáte, svou minulost, odkud pocházíte a všechno ostatní je úžasný akt sebe-lásky. Pokud nemůžete přijmout sebe a věci, které nemůžete změnit, jak můžete očekávat, že to udělají jiní lidé nebo že se budete cítit spokojeni. To vás jednoduše udrží v neustálém stádiu úzkosti a ulice.

Další velkou součástí přijetí je přijímání dalších lidí a jejich jednání a že nemáte žádnou kontrolu nad tím, co dělají nebo říkají. Můžete navrhnout a nechat své pocity znát, ale lidé budou dělat to, co chtějí, a přesto říkají, co chtějí.

Někdy lidé říkají věci, které nemají na mysli, když jsou naštvaní, a to je v pořádku, protože to je něco, co většina z nás má tendenci dělat. Přijetí, že můžete ovládat pouze sebe, svá vlastní slova a své vlastní činy, vám pomůže cítit se více pod kontrolou nad svým vlastním životem a zmírňuje stres, který na vás mohou ostatní položit.

9. Pochopte, odkud pocházejí vaše pocity stresu a úzkosti

Pokuste se pochopit příčinu vašich pocitů stresu a úzkosti. Funguje to? Pokouší se ubytovat vaše nové štěně? Jsou to peníze? Je to dluh? Existuje milion různých důvodů, velkých i malých, ale musíte se dostat ke kořenům problému a opravit je. Některé situace vyžadují více času než jiné, například velké částky dluhů, které nelze přes noc vymazat. Klíčové jsou však malé kroky k řešení vašich problémů.

Pokud se jedná o dluh z kreditní karty, podívejte se na své výdajové návyky.Pokuste se zjistit, kde můžete rozpočet a ušetřit a dát nějaké další peníze na splácení svého dluhu, místo jen aby minimální měsíční platby.

Když jste ve stresu, jednou z posledních věcí, kterou byste měli udělat, je potlačit tyto pocity, například tím, že je zakryjete drogovou a alkoholovou závislostí, vyhledáním zbytečné pozornosti nebo sebepoškozování. Možná budete mít pocit, že vám to pomáhá a že to není žádný velký problém, ale tyto věci se velmi rychle změní v zvyky - a pak se stanou ještě většími problémy.

Když se spoléháte na látku nebo jiné negativní výhledy, ublížíte pouze sobě - ​​i když se to může zdát, že věci jsou v tuto chvíli lepší. Ve skutečnosti vše, co děláte, bolí vaši mysl a tělo a vytvoříte pro sebe větší stres. Hledání rychlých oprav, které by vás chtěly odvrátit od skutečného problému, není odpověď. Udělejte si čas a přemýšlejte o tom, odkud pocházejí vaše problémy a kdo nebo co je způsobuje.

Existuje spousta informací o mazání dluhů, vydělávání peněz navíc, renovaci domů, setkání s novými lidmi a všem ostatním mezi tím, takže si procvičte své malé kroky a nevzdávejte se.

10. Smích

dívka se směje

Smích je nejlepší lék a měl by být součástí vašeho života každý den. Smích a pocity opravdového štěstí jsou největší emoce bojující se stresem a úzkostí. Navíc bylo prokázáno, že smích jen patnáct minut denně může spalovat 10 až 40 kalorií denně nebo až čtyři libry ročně. Ať už se tedy smějete se svým blízkým, přáteli, spolupracovníky nebo jen sledujete zábavný film, nezapomeňte do svého života zahrnout nějakou zábavu a smích.

11. Napište to všechno dolů

Pokud se cítíte stresovaní a úzkostní, dobrým způsobem, jak to zkusit skrz všechno a najít nějakou jasnost, je napsat vše. Zapisování úkolů, které musíte splnit, seznam toho, co vás zdůrazňovalo, nebo dokonce sestavení seznamu vašich snů a aspirací vám může pomoci zbavit se části vašich ramen.

Někdy je dobrý nápad nechat svou mysl utéct na list papíru: zapište si všechny bláznivé, neuspořádané myšlenky do hlavy a nepřestávejte, dokud se nebudete cítit uvolněně, lehce a v pohodě. Když vidíte všechno na papíře, je mnohem snazší se třídit a rozhodnout, co je třeba řešit hned, co může čekat a jaké problémy jste právě vytvořili ve své vlastní mysli.

12. Cvičte vděčnost

žena-lesy

Mohli byste být zdůrazněni o věcech, které nemáte, nebo o věcech, které jste ještě neudělali, ale existuje tolik skvělých věcí, které máte, a věcí, které jste udělali. Být vděčný, rozpoznat všechny skvělé lidi ve vašem životě, mít střechu nad hlavou a jídlo v žaludku a lednici je požehnáním. Za to, co považujeme za samozřejmost, se modlí jiní lidé, a někdy může být obtížné dospět k této realizaci, protože máme sklon žít ve velmi materialistickém světě poháněném penězi.

Když se podíváte na to, na co jste upozornili z jiného úhlu, může to změnit věci. Tyto pocity to nevymažou úplně, ale místo toho, abych se cítil ohromen, doufám, že se budete cítit více v klidu, protože víte, že se tam jen tak nepotýkáte.

I když máte problémy s penězi, stresující práci a všechno mezi tím, stále máte svou rodinu, své přátele, své domácí mazlíčky a všechny malé věci v životě, za které jste vděční. Být spokojený s tím, co už máte, a ocenit lidi ve svém životě a střechu nad hlavou z vás učiní šťastnějšího člověka, protože bude vědět, jak jste požehnáni.

Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak zbavit stresu a zůstat bez obav? Přidat do tohoto seznamu v sekci komentářů níže!

How To Draw A Female Face: Step By Step (Únor 2024)


Tagy: jak uvolnit životní lekce

Související Články