Dieta může být těžší zůstat než podrážděný rodeo býk čerstvý z brány. Nezáleží na tom, jak dobré jsou vaše úmysly a jak silná je vaše vůle, když začnete, když realita kopne, že opouštíte komfortní zónu a musíte změnit své chování a myšlenkové procesy, vaše motivace vás může opustit rychleji než kdykoli předtím.
Není pochyb o tom, že pokud chcete dosáhnout celoživotních výsledků, musíte provést celoživotní změny. Slovo „dieta“ použité v souvislosti s tímto článkem tedy odráží pouze vaše stravování styl, ne období, ve kterém provedete změny, aby se po ukončení mučení omezování nakonec vrátilo k vašemu starému způsobu života (a vaší staré váze).
Jak už bylo řečeno, co můžete udělat, abyste byli motivováni k zdravé stravě nejen zítra, příští týden nebo příští měsíc, ale po celý zbytek života? Zde je deset tipů, které vám pomohou bojovat a zvítězit nad tímto procesem:
Tip č. 1: Jezte často
Jedním z důvodů, proč může být tak těžké jíst zdravě, je to, že nemusíte jíst dost často. Pokud budete mezi jídly trvat dlouhou dobu, začne se vaše hladina cukru v krvi ponořit a než to budete vědět, budete jíst cokoli, co je na dosah.
Změna stravovacích návyků a potravin, které normálně konzumujete, je dost tvrdá. Ale když na něj vrhnete nekontrolovatelný hlad, je celý proces hubnutí téměř nemožný.
Pokud chcete udržet hlad na uzdě, ujistěte se, že budete jíst něco každé tři až čtyři hodiny. V ideálním případě chcete jíst jídlo nebo svačinu, která obsahuje jak bílkovinu, tak i uhlohydrát. Můžete se například rozhodnout jíst jablko a sýrovou tyčinku nebo hrst mandlí hodených na šálek nakrájených melounů.
Tip č. 2: Dávejte pozor na příjem cukru
Stejně jako nedostatek jídla může hodit váš krevní cukr do ocasní rotace, tak také může dojít ke spotřebě cukru. Pokud budete jíst jednoduchý cukr (například bonbóny, koláče a soda), aniž byste s tím měli cokoli jiného, pravděpodobně se vám zvýší hladina cukru v krvi. Proto je dobré jíst tyto druhy potravin.
Avšak to, co stoupá, musí sestoupit a vaše hladina cukru v krvi klesne tvrdý. To je důvod, proč se často cítíte letargičtí po tom prvotním vysokém. A ve snaze znovu se cítit dobře, vaše tělo chce více cukru, což je důvod, proč dostanete touhu.
Chcete-li se vyhnout chutím, při jídle něčím sladkém se ujistěte, že je spárujete s jídlem, které udrží váš krevní cukr stabilní (jako protein). Tímto způsobem nezískáte účinek horské dráhy na hladinu cukru v krvi a stále si budete moci vychutnat léčbu každou chvíli.
Uvědomte si také, že mnoho potravin „s dietou“ má vysoký obsah umělých sladidel, který má stejný účinek na hladinu cukru v krvi. Takže všechny ty dietní sody, dárky a občerstvení, které si koupíte, mohou ve skutečnosti ztížit hubnutí.
Tip č. 3: Získejte trochu tuku ve vaší stravě
Často, když se lidé rozhodli zhubnout, se snaží snížit svůj tuk ze své stravy. Všechen tuk. To však nejen ztěžuje dodržování diet, ale je to zcela zbytečné.
Vy dělat potřebujete trochu tuku ve vaší stravě. Nejen, že zlepšuje chuť jídla a udržuje vás plnější déle, ale v omezených porcích je to vlastně dobré pro vaše tělo. Klíčem je vědět, jaký druh k jídlu.
V ideálním případě se chcete vyhýbat trans-tukům a nasyceným tukům. To jsou tuky, které vám mohou nejvíce ublížit. Zdravější možnosti jsou mononenasycené tuky a polynenasycené tuky.
Některé potraviny, které mají srdce zdravé tuky, jsou olivový olej, avokádo a olivy. Opět se s nimi nechcete zbláznit, ale zdravá porce vám skutečně pomůže.
Tip č. 4: Nastavte prostředí pro úspěch
Pokud budete neustále v prostředí, které testuje vaši vůli a odhodlání, budete mít těžší čas na hubnutí. Například, pokud máte na stole bonbónový talíř, jaká je pravděpodobnost, že tam budete moci sedět a z času na čas si do něj nevtáhnout ruku?
Doma položte misku ovoce, abyste na ni sáhli jako svačinu na rozdíl od chipsů a sušenek. Vložte jakékoli nezdravé jídlo, které zbytek rodiny jí, do samostatné skříňky, takže se na to nemusíte vždy dívat. Udržujte zeleninu rozřezanou v lednici, aby se dala snadno uchopit.
Při práci si nechte sladký talíř z vašeho stolu nebo je vyměňte za žvýkačku bez cukru. Když máte potlucks, přineste něco zdravého, co můžete jíst bez viny, a udržujte zdravé svačiny ve vašem stole, abyste se nemuseli pokoušet jít do prodejního automatu.
Tip č. 5: Zůstaňte hydratovaní
Protože hladové tágy jsou velmi podobné táborům po žízni, pokud se necháte dehydratovat, pravděpodobně se ocitnete v jídle, když to, co opravdu potřebujete, je voda. Nemluvě o tom, že když pijete vodu celý den, máte celkově méně hlad.
A voda pomáhá bojovat proti nadýmání; víte, když se vaše kalhoty nechtějí snadno zapínat, prsteny se vám rozříznou do prstů a vaše prsty vypadají jako malé klobásy. Pokud chcete tento účinek snížit, zvyšte množství vody, kterou pijete.
Může to znít kontraproduktivně, ale vaše tělo bude držet vodu, když to nebude dost. Je to metoda přežití, která prospívala našim předkům už dávno. Jediným způsobem, jak dostat vodu k jejímu zadržení, je dát jí tolik, aby věděla, že je v pořádku nechat přebytek.
Tip # 6: Zaměřte se na pozitivní
Pokud trávíte veškerý čas soustředěním se na vše, co se vzdáváte hubnutím, ve srovnání se vším, co získáte zdravým životním stylem, samozřejmě to nenávidíte. Takže, pokud si chcete tento proces užít, nebo s ním alespoň být v pořádku, musíte se zbavit negativní stigmy, kterou jste k němu připojili. Jednoduše řečeno, zaměřte se na pozitiva místo negativů.
Cítíte se o sobě lépe, když se díváte do zrcadla, když vážíte o něco méně? Skvělý! Jste méně vinutí, když chodíte po schodech? Perfektní! Mějte na paměti tyto typy věcí, abyste zůstali nadšení ze všech dobrých věcí, které se dějí teď, když se staráte o své zdraví.
Tip č. 7: Nerozhodujte se
Pokud si vyberete, zda chcete dodržovat svůj jídelníček, nebo ne, otevíráte dveře, do kterých budete pravděpodobně chodit přímo. Jinými slovy, čím více bodů za rozhodování narazíte za den, tím větší je pro vás příležitost udělat tak špatné rozhodnutí. Pokud tedy dokážete tyto okamžiky udržet na minimu, budete mít větší šanci na úspěch.
Místo toho, abyste si vybrali mezi srdcem zdravou ovesnou kaši na snídani a prosklenou koblihou, řekněte si, že máte ovesnou kaši. Nenechte koblihu ani být volbou. Zpočátku to může být těžké, ale čím častěji se na věci díváte věcně a odstraňujete faktor výběru, tím snazší bude.
Tip č. 8: Přestaňte porovnávat sebe s ostatními
Je těžké se soustředit na jíst zdravá jídla po celou dobu, kdy máte přítele, který může jíst cokoli chce a nezískat libru. Je to nespravedlivé a nespravedlivé a vy prostě nechápete, proč jste dosáhli prvotního konce dohody.
Čím více porovnáte, co pro vás funguje, co funguje pro jiné lidi, tím více otevíráte dveře hořkosti a rozhořčení. A když necháte takové negativní emoce, pak se musíte vzdát celého procesu.
Nezáleží na tom, co může udělat někdo jiný a co nemůže udělat, pokud jde o hubnutí. Jediná věc, na které záleží, je co vaše tělo reaguje na co vaše tělo musí vidět pozitivní výsledky.
Tip č. 9: Vytvořte Vision Board
Jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet motivaci, je vždy udržet svůj cíl před sebou. Tuto věc můžete udělat vytvořením vlastní vizuální desky.
Vizuální deska je koláž všech obrázků, které představují to, co pro vás znamená váš cíl. Pokud například hubnutí znamená nosit dvoudílné plavky, můžete si pro svou desku vybrat obrázek ženy v bikinách. Nebo pokud to znamená, že si budete moci hrát se svými dětmi snadněji, můžete si vybrat obrázek matky hrající venku se svými dětmi.
Vyberte si obrázky a obrázky, které vás inspirují, a často se dívejte na tabuli, nejlépe každé ráno a noc. Využijte svou energii k udržení motivace, když se časy ztíží.
Tip č. 10: Nastavte systém odměn
My, jako lidé, pracujeme lépe a tvrději, když pracujeme na dosažení cíle. Hubnutí není výjimkou. Ano, konečná odměna je samozřejmě to, co získáte, když jste ztratili veškerou nadměrnou váhu, ale musíte mít na cestě další odměny.
Pokud tak neučiníte, je těžké počkat až do konce, až ucítíte nějaký úspěch, zvláště pokud máte hodně na hubnutí. Takže nastavením malých nastavených bodů podél cesty a odměn, když se s nimi setkáte, budete s větší pravděpodobností držet se na cestě a dostat se tam, kam chcete.
Když dosáhnete určitých milníků, jako je počet ztracených liber, dejte si odměnu. Možná si stáhnete novou knihu nebo si uděláte pedikúru. Udělejte něco pro oslavu vašich úspěchů, které jste tak tvrdě pracovali.
Zůstat na dietě, která vyžaduje spoustu změn, může být obtížné. Ale stejně jako cokoli jiného, časem to bude jednodušší. Tyto malé tipy a triky by vám měly pomoci projít nejtěžší částí a zbytek procesu usnadnit plachtění.
Nyní je dejte k použití a začněte nebo pokračujte v procesu hubnutí. Můžeš to udělat!
