Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků, které můžete vyzkoušet, pro urostlé nohy a tónovaný zadek a mnoho dalších výhod, které každá žena bude milovat!
Pokud jste nikdy nezkoušeli dřepy, tak vám chybí nějaké velké výhody. Dobrý dřep může ve vaší posilovně dělat více než mnoho strojů a mohou se snažit a snadno provádět kdekoli! Podívejte se na 10 rychlých důvodů, proč by každá žena měla squat vyzkoušet!
Když vidíte ostatní členy tělocvičny zkoušet dřep, můžete si myslet, že je to snadný pohyb, který prostě vypadá trapně. Popravdě řečeno, dřep může být obtížnější, než si většina žen uvědomí, ale při správném výkonu má řadu výhod.
Dřep může být proveden oběma nohama; stojíte s nohama o šířce ramen od sebe a jednoduše se ohýbáte na kolenou a záda zůstane vzpřímená. Můžete také udělat squat nebo výpad pro další výsledky. Pro tento pohyb vystoupíte o jednu nohu dopředu, jak je to možné, a pak ohnete koleno, druhou nohu udržujete rovnou a záda vzpřímenou.
Zvažte 10 úžasných výhod těchto pohybů pro vaši celkovou tvar a kondici.
# 1 dřepy staví svaly nohou
ZdrojKdyž dřepíte, použijete všechny svaly nohou, abyste byli ve vzpřímené a vyvážené poloze. Stroje v tělocvičně se obvykle zaměřují jen na několik samostatných svalů, takže možná budete muset provést celý obvod, abyste získali stejné výhody jako jeden jednoduchý dřep.
# 2 dřepy, aby váš zadek vypadal skvěle!
Pokud zacílíte na horní zadní stranu, můžete napnout svaly gluteu, ale to může být obtížné, aniž byste si namáhali záda. Mnoho strojů na krocení nohou v tělocvičně bude vyvíjet tlak na spodní část zad, takže způsobí více škody než užitku. Dřepy však zacílí na vaše gluteus svaly a mohou vytvořit pevný a tónovaný vzhled v žádném okamžiku.
# 3 Vaše krevní oběh je vylepšen dřepy
Pokaždé, když si protáhnete svaly, necháte protékat více krve a zase vaše svaly zesílí, ale celkově zdravější. Krev přináší veškerou výživu, kterou přijímáte z trávicího systému, do buněk vašeho těla, spolu s hojením kyslíku a dalších životně důležitých prvků. Protažení svalů nohou zvyšuje krevní oběh pro lepší celkové zdraví.
# 4 dřepy staví svaly zpět
ZdrojKdyž provedete dřep, trénujete svaly v zádech, které jsou potřebné k udržení dobré kondice, takže jsou po celý den silnější. To může mít za následek menší bolesti zad při sezení, stání nebo cvičení a menší stres na končetinách, krku a ramenou. Vaše záda vás také podporuje dalšími částmi vaší rutiny, takže celková práce může být snazší.
# 5 dřepy pomáhají vaší pozici
Vaše záda musí zůstat ve vzpřímené poloze, aby vás během dřepu udržovala v rovnováze, a to vám může pomoci při držení těla. Správné držení těla znamená lepší dýchání a trávení a také snižuje bolesti zad; dobré držení těla také prostě vypadá lépe, než být slouchy a propadl se.
# 6 dřepy mohou udržet vaše kolena tekutá a pružná
Může to vypadat jako oxymoron, ale čím více pohybujete klouby, tím tekutější a pružnější se stávají. Ohýbání kloubů jim umožňuje přijímat více léčivé krve a kyslíku a to samé platí o vašich kolenech. Když dřepíte, stavíte svaly kolem kolen a udržujete klouby zdravé a silné.
# 7 Můžete udělat dřep kdekoli
ZdrojNepotřebujete členství v tělocvičně, abyste vykonávali dřepy a získali stejné výhody všech těch fantastických posilovacích strojů. Během přestávky na kávu můžete v práci provést několik dřepů, aby vaše svaly na nohou byly aktivní a silné, nebo je vyzkoušejte doma.
# 8 K provádění dřepů nepotřebujete vybavení
Bezplatné závaží a stroje jsou velmi výhodné pro získání tvaru, ale mohou být také drahé a těžkopádné. Pokud žijete v bytě, kam byste umístili tréninkové vybavení? Naučíte se, jak provádět určitá cvičení, jako jsou dřepy, vám umožní cvičit samostatně bez jakéhokoli vybavení nebo příslušenství, což pro vás bude velmi snadné.
# 9 dřepy jsou neovlivněné
Pokud máte slabá kolena nebo kotníky nebo máte velmi nadváhu, musíte si být vědomi dopadu na klouby při práci. Dobrý dřep je neovlivněný a nevyvíjí žádný tlak na vaše klouby nebo svaly v dolní části těla. Díky tomu jsou bezpečné pro kohokoli.
# 10 dřepy jsou jednodušší, než si myslíte
Pokud se pokusíte udělat dřep a zjistíte, že nemůžete úplně ohnout nohy nebo podepřít svou váhu, nevzdávejte to! Držte židli nebo stůl jednou rukou nebo v případě potřeby dokonce oběma rukama a zkuste znovu dřepnout. Ohýbejte se pouze tak hluboko, jak můžete spravovat, a držte jej pouze tak dlouho, dokud to dokážete. Pracujte na zvyšování kvality vašich dřepů v průběhu času, jako byste měli jakoukoli jinou část své rutiny. Brzy budete dělat hluboké dřepy, které budují sval a tón vaší zadní strany a budou v skvělé kondici!
Myslíte si dřepět jako součást vaší rutiny? Jaké výhody plynou z tohoto cvičení? Co máte rádi na dřepech a jak byste povzbudili jiné ženy, aby je vyzkoušely? Podělte se o své komentáře níže!
