Zajímá vás, jakou stravu si vybrat? V dnešní době existuje mnoho diet speciálně navržených pro hubnutí rychle a bez získání zpět.
Crash nebo fad diet, rychlé hubnutí, rychlé hubnutí a rychlé nebo rychlé opravy jsou jen některé z mnoha populárních jmen pro programy hubnutí a plány, které slibují, že vám pomohou dosáhnout hubnutí rychle a dlouhodobě Výsledek. Jsou ale opravdu efektivní?
A opravdu pracují pro každého?
Chcete-li dosáhnout uspokojivých výsledků a aniž by to vážně ovlivnilo vaše zdraví, měli byste dodržovat vhodný dietní plán založený na jedinečných výživových potřebách vašeho těla. Níže jsou uvedeny některé z nejpopulárnějších diet, které fungují rychle a které skutečně pomáhají lidem zhubnout. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.
1. Low-Carb Dieta
Dieta s nízkým obsahem sacharidů se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a slibuje, že zhubne rychle.
Tato strava zahrnuje konzumaci potravin s nízkým obsahem sacharidů a tuků, ale bohatých na minerály a vitamíny, jako je brokolice, špenát, rajčata, byliny, jahody, kuřecí prsa, mořský okoun, mléko atd.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů předpokládá, že nadměrná spotřeba uhlohydrátů může způsobit, že hladiny inzulínu budou velmi nevyvážené, což může zase vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti.
S tímto dietním přístupem pochází 10 procent vašeho denního příjmu kalorií ze sacharidů, 60 procent z tuku a 30 procent z bílkovin. Měli byste konzumovat libové proteiny a zdravé mono a polynenasycené tuky, jako je olivový olej, lněný olej, rybí olej, ořechy, semena a arašídové máslo.
Existuje však mnoho různých typů nízkokarbidových diet, z nichž každý umožňuje různé druhy a množství sacharidů. Obecně platí, že všechny omezují podobné potraviny, jako jsou zrna (mouka, těstoviny a chléb), fazole, určité ovoce a škrobová zelenina.
2. Zóna stravy
Zóna strava slibuje, že ztratí 1 až 2 rybníky týdně. Funguje na vyvažování denního příjmu uhlohydrátů, tuků a bílkovin a považuje kontrolu části za jeden z nejdůležitějších klíčů, jak zhubnout.
Tento typ stravy je zaměřen na udržení hladiny inzulínu stabilní nebo „v zóně“, to znamená, že není příliš vysoký a není příliš nízký, což vám umožní zhubnout a udržet vysokou energii.
Strava Zone se skládá z konzumace 40 procent uhlohydrátů, 30 procent tuků a 30 procent proteinů. Kalkulačka zóny se používá ke stanovení přesného množství uhlohydrátů, tuků a bílkovin, které můžete konzumovat za 24 hodin.
Pokud jde o kontrolu části, „jediné měřící nástroje, které potřebujete, jsou vaše ruka a oko“, říká tvůrce diety Barry Sears. Na začátku byste mohli používat kuchyňskou váhu, ale pak byste si měli zvyknout na odhad velikosti a „obočí“ velikosti porcí sami.
Denní dávka kalorií doporučená dietou Zone je 1200 kalorií pro ženy a 1500 kalorií pro muže.
3. Objemová dieta
Tato strava se zaměřuje na sytost nebo na pocit plnosti a spokojenosti po dokončení jídla.
Je založena na jídle s nízkou hustotou potravin, které mají nízký obsah kalorií, ale vysoký objem. Tato jídla mohou zaplnit žaludek a díky tomu se budete cítit plnější rychleji a na delší dobu.
Volumetrická strava skutečně pracuje na snižování příjmu energie, aniž by snižovala množství jídla, které jíte. Potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou vodní melouny nebo hrozny, podporují pocit uspokojení a plnosti i při nízkém počtu kalorií na skus a umožňují jíst větší porce. Pomáhají vám udržet hlad na uzdě.
Potraviny s vysokou energetickou hustotou místo toho obsahují hodně kalorií a mají nízký obsah vlákniny a vody. Zabírají relativně malý žaludeční prostor a nevytvářejí pocity sytosti, dokud se nepožijete.
Podle Volumetrics Eating Plan je jídlo rozděleno do 4 kategorií:
- Kategorie 1 (potraviny s velmi nízkou spotřebou energie):
Většina potravin bohatých na vodu a vlákninu, jako je čerstvé ovoce a neškrobová zelenina, mléčné výrobky bez tuku a polévky na bázi vývaru;
- Kategorie 2 (nízkoenergetická jídla):
Škrobové ovoce a zelenina, zrna, těstoviny, rýže, fazole, snídaňové cereálie, ryby, nízkotučné maso, luštěniny a nízkotučná míchaná jídla;
- Kategorie 3 (potraviny střední hustoty):
Maso, sýr, pizza, hranolky, salátový dresing, chléb, preclíky, zmrzlina a koláč;
- Kategorie 4 (potraviny s vysokou energií):
Sušenky, hranolky, čokoládové bonbóny, sušenky, ořechy, máslo a olej;
Chcete-li zhubnout, měli byste se držet prvních dvou kategorií, snížit velikost porcí v kategorii 3 a udržovat potraviny kategorie 4 na minimu.
4. South Beach Diet
South Beach Diet tvrdí, že během prvních dvou týdnů můžete ztratit 8 až 13 liber a poté pokračovat v poklesu 1 až 2 libry týdně. Počet liber, které ztratíte, bude záviset na vaší počáteční hmotnosti.
Tento dietní plán vám umožňuje vybrat si z široké škály položek a nezahrnuje počítání kalorií, tukových gramů, uhlohydrátů nebo měření velikosti porcí. Zahrnuje tři jídla denně, dvě občerstvení a jednu poušť s vysokým obsahem bílkovin.
South Beach Diet je zaměřena na nahrazení špatných sacharidů a špatných tuků dobrými sacharidy a dobrými tuky. Jíst tyto potraviny s mírou vám pomůže zhubnout a zabránit vám v opětovném získávání.
Program stravy se skládá ze tří fází. V první fázi jsou sacharidy téměř úplně eliminovány.Během druhé fáze se zvýší na 27 procent, zatímco třetí fáze zvýší spotřebu uhlohydrátů na 28 procent celkového denního příjmu kalorií. Pro udržení váhy byste měli po zbytek života dodržovat plán třetí fáze.
5. Atkinsova dieta
Podle Atkinsova dietního plánu můžete do dvou týdnů ztratit až 15 liber.
Tato strava omezuje uhlohydráty, jako je chléb, brambory, rýže, čokoláda, hranolky, cereálie a cukr, a umožňuje jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin (maso, drůbež, ryby a vejce) a potraviny s vysokým obsahem tuků (smetana, máslo, sýr).
"Když se tuk používá jako palivo, protože je na dietě s nízkým obsahem sacharidů, mobilizuje se." Nehromadí se, takže klesá hmotnost a cholesterol, “říká Atkins.
Atkinsova dieta se skládá ze 4 fází: indukční fáze, pokračující fáze hubnutí, fáze před údržbou a fáze údržby po celý život.
V první fázi máte povoleno pouze 20 gramů uhlohydrátů denně, z nichž 12 až 15 musí pocházet ze zeleniny s vysokým obsahem vlákniny. Ve druhé fázi se uhlohydráty postupně zvyšují na 35 gramů denně, zatímco ve třetí fázi můžete zvýšit spotřebu uhlohydrátů o 10 gramů každý týden, pokud si budete udržovat svoji hmotnost. Fáze údržby po dobu života nebo po dobu životnosti vám umožní jíst více potravin než v prvních 3 fázích a přitom stále omezovat množství uhlohydrátů.
Během úvodní fáze jsou přísně zakázány alkoholické nápoje. Mírné množství alkoholu je povoleno pouze během udržovací fáze.
6. Zelná polévka Strava
Dietu na zelnou polévku lze považovat za bledou stravu, protože se skládá z konzumní zelné polévky po celý jeden týden. Je to určitě strava, která funguje rychle.
Trvá to pouze sedm dní a je extrémně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Následovníci této stravy tvrdí, že mohou ztratit až 10 liber za jediný týden a že není třeba žádné cvičení.
Tento dietní program zahrnuje přidávání určitých potravin každý den.
1. První den můžete konzumovat veškeré ovoce, kromě banánů;
2. Druhý den můžete jíst syrovou nebo vařenou zeleninu podle vlastního výběru;
3. Třetí den můžete jíst veškeré ovoce a zeleninu, které chcete, s výjimkou banánů a brambor;
4. Čtvrtý den můžete jíst až 8 banánů;
5. Pátý den můžete zelnou polévku spojit s hovězím masem a rajčaty;
6. Šestý den vám dovoluje zahrnout hovězí maso a zeleninu, ale žádné brambory;
7. V poslední den můžete jíst zelnou polévku s rýží, ovocnými džusy a zeleninou;
7. Grapefruitová strava
Grapefruitová strava je jednou z nejlepších diet, jak rychle zhubnout. Slibuje pokles 10 liber za méně než 2 týdny.
Tato strava má nízký obsah kalorií a nízký obsah tuku a vyžaduje, abyste vystřihli uhlohydráty. Není dovoleno jíst sladké ovoce, brambory, bílé cibule, celer, cereálie, hrách, kukuřici nebo jinou škrobovou zeleninu, zrna a cereálie, těstoviny, bramborové lupínky, kukuřičné lupínky, celer, nízkotučný salátový dresink, arašídové máslo, džem, nebo preclíky.
Můžete konzumovat červenou cibuli, brokolici, papriku, ředkvičky, mrkev, špenát, hlávkový salát, okurky, rajčata, zelí, zelené fazolky, ryby, libové maso, kuře, slaninu, vepřové kotlety, chilli, majonéza, sýr , zelný salát, tykev, vejce, pravidelné zálivky, sušené ořechy a párky v rohlíku.
V této stravě hrají důležitou roli kombinace potravin. Tvůrci stravy tvrdí, že správná kombinace doporučených potravin může pomoci spálit nadbytek tělesného tuku rychle a bez velkého úsilí. Kromě toho byste neměli jíst mezi jídly. Cílem je jíst, dokud nejste úplně naplnění nebo spokojeni, protože to vám zabrání, abyste se později během dne cítili hladoví.
Během této stravy se konzumuje grapefruit nebo grapefruitová šťáva při každém jídle. Grapefruit je nezbytný, protože obsahuje enzym spalování tuků, který pomáhá tělu využívat tuk k energii. Proto tato strava umožňuje některá jídla s vysokým obsahem tuku a bílkovin.
Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete dodržovat 12 dnů grapefruitovou dietu. Pokud chcete pokračovat, musíte počkat 2 dny, než začnete znovu.
8. 3denní dieta
Třídenní dieta, také označovaná jako srdeční dieta, je určena k rychlému hubnutí. To je často používáno v nemocnicích pro srdeční pacienty, kteří potřebují ztratit velká množství váhy před operací srdce.
Zastánci této stravy tvrdí, že můžete za tři dny zahodit 10 liber a že za jeden měsíc dokážete ztratit 40 liber.
Vzhledem k extrémně nízkému obsahu kalorií je nezdravé sledovat tuto dietu déle než 3 dny. Po 3 dnech byste se měli vrátit k normálnímu příjmu potravy po dobu asi čtyř až pěti dnů. Teprve pak můžete tuto dietu opakovat znovu.
Tato strava sestává z konzumace mírných porcí tuňáka, libového masa, grapefruitu, toastu, vajec a zeleniny. Části se musí jíst přesně podle plánu stravy. K sezónním jídlům lze použít pouze sůl, pepř a kečup a není povolen žádný cukr. Dieters se doporučuje pít 8 sklenic vody denně.
Plán stravování na 3 dny:
Den 1
Snídaně:
- Černá káva nebo čaj, s 1-2 balíčky Sweet & Low nebo Equal
- ½ grapefruitu nebo šťávy
- 1 kus toastu s 1 polévkovou lžičkou arašídového másla
Oběd:
- ½ šálku tuňáka
- 1 kus toastu
- Černá káva nebo čaj, s 1-2 balíčky Sweet & Low nebo Equal
Večeře:
- 3 unce libového masa nebo kuře
- 1 šálek zelené fazole
- 1 šálek mrkve
- 1 jablko
- 1 šálek pravidelné vanilkové zmrzliny
Den 2
Snídaně:
- Černá káva nebo čaj, s 1-2 balíčky Sweet & Low nebo Equal
- 1 vejce
- ½ banán
- 1 kus toastu
Oběd:
- 1 šálek tvarohu nebo tuňáka
- 8 běžných solných sušenek nebo 1 kus toastu
Večeře:
- 2 hovězí maso
- 1 šálek brokolice nebo zelí
- ½ šálku mrkve
- ½ banán
- ½ šálku pravidelné vanilkové zmrzliny
Den 3
Snídaně:
- Černá káva nebo čaj, s 1-2 balíčky Sweet & Low nebo Equal
- 5 běžných solných sušenek
- 1 unce sýru čedar
- 1 jablko
Oběd:
- Černá káva nebo čaj, s 1-2 balíčky Sweet & Low nebo Equal
- 1 vařené vejce
- 1 kus toastu
Večeře:
- 1 šálek tuňáka
- 1 šálek mrkve
- 1 šálek květáku
- 1 šálek melounu
- ½ šálku pravidelné vanilkové zmrzliny
9. Scarsdale Medical Diet
Scarsdale Dieta je skvělý způsob, jak zhubnout, aniž byste měli hlad. Režim je přísný, ale nevyžaduje počítání kalorií, vážení nebo měření velikosti porcí. Nemělo by se to dodržovat déle než dva týdny v řadě, ale zastánci této stravy tvrdí, že během tohoto období můžete ztratit až 7 až 15 liber.
Scarsdale Dieta je založena na konzumaci libového proteinu a nízko-uhlohydrátových potravin, jako je čerstvé ovoce, zelenina, saláty a libové maso. Snídaně se obvykle skládá z kávy, čaje, poloviny grapefruitu a plátku bílkovinného chleba.
Po 14 dnech od plánu Scarsdale Medical Diet (SMD) by se měli dietéři přepnout do fáze „Keep Trim“ na další 2 týdny. Během tohoto období si můžete naplánovat vlastní nabídky. Je povolen mírně vyšší příjem kalorií a je povoleno několik dalších potravin.
Můžete pokračovat v opakování cyklu SMD a Keep Trim, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků.
Dietní plán Scarsdale umožňuje denní příjem kalorií od 850 do 1 000 kalorií během SMD a mezi 1 000 a 1 200 během fáze Trim Trim.
V této stravě musíte jíst přesně to, co je určeno pro snídani, oběd a večeři, a vyhnout se použití oleje, majonézy nebo jiných bohatých dresinků k ochutnávání salátů. Alkohol je absolutně zakázán.
10. Plochá břišní strava
Flat Belly Diet slibuje, že vám pomůže snížit až 15 liber za 32 dní a trvale ztratit břišní tuk. Zaměřuje se na redukci nezdravého tuku, který se nachází hluboko v břiše.
Tato strava sestává z jedení mononenasycených mastných kyselin (MUFA) při každém jídle, aby se odstranil břišní tuk, podpořil sytost a plnost a zabránilo se přejídání. MUFA se nacházejí v potravinách, jako jsou olivy, ořechy, avokádo, hořká čokoláda, semena, sója, len a olivový a slunečnicový olej.
Flat Belly Diet má dvě části: čtyřdenní anti-bloat období skokového startu a čtyřtýdenní stravovací plán.
Toto čtyřdenní období proti nadýmání je navrženo tak, aby snížilo nadýmání a téměř okamžitě zhublo. Tato fáze umožňuje pouze 1 200 kalorií denně a zakazuje sůl, zpracované potraviny, potraviny s vysokým obsahem sacharidů a potraviny produkující plyn, jako jsou zelí, cibule a luštěniny. Nepovoluje kávu, čaj, alkoholické nápoje a nápoje sycené oxidem uhličitým, ale povzbuzuje dieters k pití dvou litrů „drsné vody“ (směs koření, bylin, okurek a citronu).
Čtyřtýdenní plán stravování sestává z konzumace čtyř 400 kalorií každé čtyři hodiny, z nichž každá obsahuje složky MUFA. Během této fáze jsou pro dietisty k dispozici seznam 28 zaměnitelných snídaní typu „mix-and-match“, obědy, večeře a svačinky, velikosti porcí a kalorií. Existuje osmdesát receptů a všechny obsahují úplné nutriční informace, jako je celkový obsah kalorií, bílkovin, uhlohydrátů, celkový tuk, nasycený tuk, cholesterol, sodík a vláknina. Klíčovými ingrediencemi jsou ryby, vegetariáni, luštěniny, ovoce, celá zrna a olivový olej.
Chcete-li udržet své tělo zdravé a v dobrém stavu, poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete některou z výše uvedených diet, a nezapomeňte, že poškození potravin může mít nebezpečné fyzické a psychologické účinky. Vyberte si zdravou stravu, která uspokojí nutriční potřeby vašeho těla a co nejvíce cvičíte.
Pokud máte nějaké další dobré stravovací návyky, zanechte prosím komentář níže a nezapomeňte tento příspěvek sdílet s ostatními lidmi, kteří hledají hubnutí, která fungují.
Zřeknutí se odpovědnosti:
Tento článek je pouze informativní a žádným způsobem se nepokouší nahradit radu poskytovanou odborníkem v dané oblasti.
